健身练肌肉时三餐吃什么？

Question

本人男 23岁 身高169 体重55公斤 偏瘦 手腕 胳膊都比较细 现在在锻炼肌肉 想请教一个三餐食谱
希望这个食谱能满足我的两点要求：

1 是健康 营养 科学的食谱 这点最重要

2 能让我长肉 满足肌肉增长的需要

Answer 1

1：要吃粗纤维的东西
2：多吃牛肉
3：每天只吃蛋清，二十到四十个
4：吃增肌蛋白粉和肌酸类的药品
5：同时搭配HMB和谷氨酰胺｛这个药有点贵，为了肌肉拼了吧｝
6：一定要有专业的人指导，别乱练，不然损伤身体
7： 早晨：牛奶、面包、鸡蛋
中午：蔬菜、米饭、面食 、牛肉
晚上：蔬菜、面食 、牛肉
锻炼完后一小时内补充营养（鸡蛋、牛奶、面包、牛肉）

Answer 2

我认为：
第一要在饮食上讲究一些~！比方说条件好的话可以吃一些补品 蛋白粉之类的东西 或者 激酸之类的 条件不是很好的话 就吃鸡蛋 少吃蛋黄还有每天少吃多餐~！也就是说每天吃4到5顿饭~！多吃 精肉类食品 零食不要吃 膨化食品不要吃
第二那就需要自己锻炼了 吃了这么多东西也要多动一动要不肌肉没长肥肉长了不少呵呵
那就是要真对性的练习了 想练习什么地方的肌肉 就做相对性的练习方法
你这里没说要长什么地方的肌肉 我也没法一一的全部都说出来
你知道我打字很难受哦~~~~~！！本回答被网友采纳

Answer 3

我们给你的建议
正常饮食
主要是多锻炼身体比如俯卧撑 引体向上都能锻炼肌肉
恩要坚持，一个月后就能看到效果的

Answer 4

含优质蛋白的食物，比如肉蛋奶类。另外记住多吃面食，少吃米饭，因为面粉比米饭含更多蛋白质，有助长肉。
水果也是必需品，每天保证一个水果

Answer 5

含大量蛋白质食物