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1、水:人体组织液中含水量达72%,当人体水分减少时,会出现皮肤干燥,皮脂腺分泌减少,会使皮肤失去弹性,甚至出现皱纹。因此,正常人每天应饮不少于1000毫升的水。
2、含钾食物:钾可以维持皮肤和机体的酸碱度,维持细胞内的渗透压和正常的新陈代谢。正常成年人每日钾需要量为2~4克。食物来源:麸皮、豌豆、大豆、马铃薯、甘薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶味等。
3、含维生素A的食物:维生素A可以明目,使皮肤滋润细腻。食物来源:动物肝脏(狗肝除外),全脂奶及其制品,绿色和黄色蔬菜,红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。
4、含维生素B2的食物:维生素B2有保持皮肤正常新陈代谢,使皮肤光洁柔滑,展平褶皱,减退色素,消除斑点的作用。食物来源:动物肝、肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品,绿色蔬菜。
5、含维生素C的食物:维生素C是一种抗氧化剂,可以减轻皮肤的色素沉着,防止黑色素的生成,但维生素C如果摄取过量,可能会导致结石或溃疡。食物来源:柑、桔、橙、柚、鲜枣、猕核桃、草莓、犁、菜花、莴苣叶、柠檬、西红柿、山楂以及各种深色蔬菜。
6、含维生素E的食物:维生素E可以提高维生素A的吸收率,减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积,具有护肤养颜,抗衰老的作用。食物来源:植物油、大豆及其制品、绿豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼及海虾。