怎样才能瘦腿和瘦手臂？

Question

如题所述

Answer 1

瘦腿方法：

1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
4、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。
5、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
6、晚上回家后，在沐浴后，不愿洗的，可以用热毛巾捂下，然后用些芳.颐滋.露.瘦.腿精 油,涂抹在想瘦的腿部，配合按。
瘦手臂方法：
动作一：单臂伸展运动
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
动作二：负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
动作三：手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
动作四：后撑抬腿运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。

Answer 2

怎样才能瘦腿和瘦手臂，教你运用舞蹈瘦下来。
瘦胳膊舞蹈

首先、在胳膊和腹部用力，两手交叉转大圈。一只手握拳头，另一只手张开手心推。

其次、与胳膊同方向的腿也一起动起来。肩膀向前，上身和胳膊要一起动起来，两手在胸前摆动。

第二、一只腿向前一步后，胳膊转动画大圈后，两只胳膊重叠。把胳膊向上伸展，再遮住脸。

第三、运动后的伸展动作。肩膀放松，胳膊紧贴胸前后，视线转向与胳膊反方向。尽量伸胳膊，使胳膊的肌肉松弛。

最后、一只手抓住反方向的胳膊肘，向耳后抬起。伸展外胳膊肘的肌肉，挺直背，向上抬头。

瘦腿舞蹈

一、拉丁舞瘦腿 效果独特

拉丁舞后汉娜拥有世界第一美腿的美称。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。

这无疑为我们指出一条明路、去跳拉丁舞减肥吧!相信这个美妙的舞蹈也能给你带来意想不到的瘦腿效果!

首先、双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。

其次、将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。

第三、左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。

最后、以Step B的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。

这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。
如果你觉得练舞蹈太辛苦，那可以选择每日嚼上一颗塑纤果，效果也很好，因为它是从多种天然 草本植物中提取的有益减肥因子，不仅对身体没什么副作用，还能减肥瘦腿瘦手臂的同时形成脂肪隔离层，让你瘦身后无反弹的后顾之忧。小小一颗消耗的热量却可以抵得上跑步三小时呢。每晚只需一颗，发挥瘦身功效却很大。本回答被网友采纳

Answer 3

瘦手臂的话，难度是比较大的。可以考虑手臂吸脂的。

Answer 4

朋友用一种霜，小三百块一只，但是特别有效

Answer 5

急走，练哑铃

Answer 6

双臂的就是人站直，上半身弯下去同时双腿不能弯曲这样的伸直的双臂从下网上甩上来尽量往后仰。不过要注意安全。我个人觉得挺舒服又简单。可以经常甩手臂啊。

Answer 7

如果想瘦胳膊，介绍俩种：（1）只要把胳膊抬高与肩同高，然后5指分开。向上向下45°转动，速度要慢，10个为一组，坚持就会有效果。最好是酌量增加，如果觉得累就这么做也可以，另外向上和向下是一组，也就是20下向上20下向下；
（2）同样把胳膊抬高与肩同高，5指并拢，5指和胳膊成90°角，慢慢在空中画圆圈圈，圆圈要越小越好，慢慢变大，速度要很慢很慢。这个看你能坚持多长时间就做多久吧。
运动后感想：这俩个刚开始做的时候都觉得挺累的，但是简单方便，无副作用。做完后一定要按摩下胳膊。其实所说的按摩也只是你按按胳膊，觉得舒服就可以了。
如果想瘦腿，介绍3种：（1）平躺在床上，不能躺在枕头上，双腿并拢靠墙保持30分钟（就是俗称的倒立法，腿必须完全的紧靠在墙上）
这个坚持30分钟就可以了。每天做一次即可
，做完动作后要按摩下腿；
（2）蹬自行车法，就是躺在床上，双腿自然弯曲保持蹬自行车的动作，大概15分钟就可以了，要基本保持速度一样，不能太慢也不能太快，做完这个动作用，一定要按摩下腿。这个每天做15分钟也可以；
（3）这最后一种方法有俩种做法，首先都不能躺在枕头上，第一种做法是平躺在床上，双腿自然弯曲与肩同宽，交叉蹬100下，速度要基本保持一致，蹬完后不能把腿放下，双腿（包括脚）与身体成90°保持15分钟（时间有点不太记得了，大概是15分钟），然后把腿慢慢放下，这个做完后一定要按摩下腿，这个方法瘦腿超快，据说3天就有效果。
第二种是平躺在床上，双腿（包括脚）与身体成90°保持1分钟慢慢放下，然后继续这个动作一致做下去。这个运动没有第一种那么明显，但是只要坚持其实都是一样的。建议每天做15分钟，也可以敷面膜的时候做，一举俩得。
运动后感想：蹬完自行车后，我腿只能保持1分钟和身体成90°，但是这个效果真的很快，只要坚持做3天就会有效果。由于开始只能做1分钟，所以时间要慢慢加上去。
如果觉得麻烦，还坚持不了，就做第二种吧，那个没什么，如果觉得1分钟太长可以先做30秒，然后再做1分钟，这样就好了。
不管你做那种做完一定要按摩腿。
这些方法我自己都试过了，绝对有效的，放心尝试吧