用生化知识解释为什么提倡作有氧运动？

Question

如题所述

Answer 1

人的生命活动，比如人的心跳，人的各种运动都是需要能量来去提供支撑的，这就像汽车需要汽油一样，没有汽油发动机是没法运转的。人也是一样，人吃了食物，在体内将食物给转化成人体所需要的能量，这个转化过程是需要氧气参与的。人的血管像汽车的油管一样，将营养物质运送到人体的各个部位来供各部位使用，这些营养物质在使用之前需要和氧反应，从而生成人体所需要的各种能量。而所谓有氧运动，就是能够有助于人吸收更加充足的氧的运动，像游泳，慢跑等，这些运动可以让人充分的吸收氧。而像百米跑这样的瞬间高速运动反而是无氧运动，就是说这时人体不光不能供养，而且需要消耗大量的氧气。所以为了人体的健康，人应该在有机会的情况下多充实有氧运动，正向人的各个器官部位的营养供应，而保证人体的健康和各器官的有效运转。

Answer 2

现在用生化的知识。提倡有氧运动。因为有氧运动在我们生活中作用是很大的。他可让我们舒缓压力。的状态下进行一项体育锻炼。
有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况，有氧运动是健身防病的法宝。
1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
2、减肥：可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。
3、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。
4、有利于心血管病的预防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
5、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。
6、增加心肺功能：要提高心肺的带氧能力。

Answer 3

为什么需要做有氧运动，其实大部分的膝关节骨性关节的患者，有没有发现，自己的心肺功能已经相当的差，如果稍微速度快点，爬个几层楼、那就会气喘吁吁，一口气喘不上来，觉得很费力，那么我们多做有氧运动，就是慢慢地恢复你的心肺功能，把自己的心肺能量给它提上来，然后具备往下一阶段，做更高运动的基础，其次咱们做有氧运动，是为了让你的整体，具有更好的协调性，也许大家已经不运动很久了，那么突然地去开始做一些运动，我们希望从一些简单的，有氧运动开始，唤醒你大脑深处的记忆，把自己身体的双手、上肢、腰部、臀部、还有双下肢、足踝，把它达到一个最初级的，这样一个协调和配合的过程，这样子的话对于中老年人来说，尤其对于老年人来说，他的这种协调感和平衡感，慢慢有增强，那么他就不太容易跌倒。

我们也知道，跌倒对于一个老年人来说是一个很灾难性的结果，那么我们做好有氧运动之后，一方面提高自己的心肺能力，另外一方面又增加了自己的这种协调性，另外第三点，通过双下肢的这种有氧运动的话，我们可以增加了下肢的耐力，也就是说为我们以后提高运动量，走更多的路，做了一个最好的原始准备。

Answer 4

在健身界里流传着很多非常极端的观点，他们通过抨击其他的训练方法来抬高自己的训练方法，却拿不出任何科学的数据来支撑他们的观点。

我们都知道，人是不可能通过坚持长时间的有氧运动来获得更健美的体型的。更多的有氧运动并不意味着更好结果，但同样的是，完全不做有氧也不会有任何的好处。

你需要明白以下几点：

耐力同样是衡量体适能水平的一个数据，对于健康水平非常重要。

心肺训练会有效增加我们的血容量，使得我们在进行高强度训练时身体排酸的能力更强。

虽然你不需要花大量的时间去进行心肺训练，但也不能完全不碰心肺训练。

长时间高强度运动的耐力是人类一项很重要的基本能力，它在我们进化至食物链顶端的过程中起到了决定性的作用，它帮助我们躲避危险以及狩猎获取生存必需的资源。

目前已经被科学证实的是，有氧运动可以帮助我们提高大脑的认知水平，并且能提高寿命预期。

经常做有氧运动的人有着更多的纤维质与脑白质，它由成束的轴突所组成，主要负责在大脑的不同区域之间传递神经信号。

脑白质拓展阅读

大脑是由上百亿个神经元组成的，而神经元又是由细胞体和神经纤维组成的，细胞体中有细胞核(颜色深)，神经纤维中有细胞质（颜色浅）。在大脑中细胞体聚集在大脑表层，看起来颜色深，叫做脑灰质；而神经纤维聚集在大脑内部，看起来颜色浅，叫做脑白质。

更多的脑白质会让神经系统工作得更快更有效率，这为脑力与体力工作都提供了很大的帮助。

很多追求肌肉发达的人排斥心肺训练，认为这对于他们的肌肉生长没有任何益处。

然而当肌肉中的乳酸堆积的速度已经超过身体排空的速度时，想再进一步的使肌肉收缩做功将会变得异常的困难。

而有氧运动可以增加血容量，使得血液携带更多的碳酸氢钠来中和更多的乳酸。

想要获得这些益处，你需要每周至少进行三次心肺训练。

无论你选择什么样的训练模式或者方法，都应该让你的身心能够投入训练当中，而不是在应付枯燥的训练本身。

如果在有氧运动的过程中你感觉到枯燥难以坚持，那么你可能需要换一种训练方法或者增加一些趣味性了。

不要让冗长枯燥的训练模式打消了你进行有氧训练的欲望。