大腿前侧赘肉怎么减

Question

如题所述

Answer 1

大腿前侧肉要想减下去，可以参考下面四个动作，多加练习，慢慢减去。

1、跪姿屈膝，舒缓前侧肌肉

这个动作的关键在于身体要打直，绝对不能向前或向后倾斜，以及脚也必须放直，不能内八或外八，收小腹，做30秒换边，共做三组

2、松开骨盆

骨盆的位置是否中立放正也重要。可用瑜伽砖或是两个装满水的宝特瓶，放在屁股微笑线的位置，双脚打开慢慢呼吸，停留30秒，双脚合起来休息10秒，共做三组。

3、强化后侧肌肉与臀部

侧躺在地上后，收紧小腹与下腰部保持身体不晃动，肩膀与髋骨需呈一直线，膝盖屈膝，脚的地方要黏起来，利用上方臀部的力量做膝盖开合，每组15次，共做三组。接着换边。

4、锻炼臀部

第四个动作则是要彻底锻炼臀部。双手双脚跪在地上，并打直，头部与身体呈一直线，接着利用臀部与大腿后侧肌的力量将单脚向上抬，并往下放但不着地，一上一下共做15次，做三组，做完换边。

除了做这些运动改善，日常生活中有意识地调整自己的坐姿、站姿、走路姿势、腿部出力方式也是很重要的。

Answer 2

1.经常做高抬腿的运动，是可以有效的减少大腿前侧多余脂肪的。
2.另外还可以经常跑步，跑步也可以减掉大腿的脂肪，一定要坚持下去。

Answer 3

随着人们生活水平的提高，对身体健康方面越来越关注，减肥锻炼的人屡见不鲜，大腿赘肉过多可以靠有氧慢跑、提膝下压、波比跳来减脂肪。

Answer 4

都是一些主要是腿部参与的运动。
比方说，慢跑，跳绳，蹲起。或者在床上躺着蹬自行车。记得运动前后注意拉伸和恢复，确保可以每天坚持运动
希望采纳，谢谢！

Answer 5

加强腿部锻炼，坚持练习，这招就会慢慢减少了。