第1个回答 2022-07-06
在门诊,经常会有家长忧心忡忡地问我,孩子从出生到现在天天在补钙,为什么还会出现佝偻病呢?
在这里,我想特别强调晒太阳的好处。
很多父母基本上不让孩子外出晒太阳,错误地认为孩子越白越漂亮,越白越 健康 。实际上,我们体内90%以上的维生素D是通过太阳光的照射获得的,而维生素D能帮助我们促进钙的吸收,它有利于我们整体的生长发育,尤其是骨的生长发育。
很多父母还会陷入另一个误区: 担心孩子缺钙,所以拼命给孩子补钙,觉得这样就够了。实际上,维生素D是促进钙吸收的关键因素,如果维生素D不足,补再多的钙也无济于事。
钙是我们骨骼的重要成分,如果缺钙的话,就会影响到我们骨骼的发育。个子高的人腿长,就是因为他的长骨在生长,而钙在生长中起着非常重要的作用。所以,我们必须摄入足够的钙,才能让骨头长得更结实,个子更茁壮。
那么如何科学地晒太阳呢?
1.时间和频率
以北京为例,北京在北纬39度~41度,所以我们推荐的晒太阳的时长,3-5月和9-10月是每天30-60分钟; 6-8月,每天20-45分钟。
0-3岁的小朋友,皮肤还比较娇嫩,一般要避开上午10点-下午3点,以免强烈的日光灼伤皮肤。特别强调的是,每年的11月-2月,北方的雾霾可能会比较重,由于雾霾,紫外线的照射非常弱,几乎没办法合成维生素D。所以这段时间,我们可以让孩子口服一些维生素 D或者维生素A和维生素D联合的制剂。
2.晒太阳的装备
很多父母会有疑问:孩子出去晒太阳会不会容易被灼伤?需不需要防晒衣、防晒霜?
我建议普通穿着即可,皮肤暴露的面积要大,不必穿防晒衣。
分享一下我的一个故事。 2008年春天,我在美国密歇根大学学习。那时候,天明气清、风和日丽,我经常看到草坪上白乎的片,走近了一看,原来是姑娘、小伙们全靠在草地上晒太阳.衣服穿得很少,晒完正面晒背面。 其实,这就是最好的补充维生素D的方法。
另外,我个人觉得没有必要涂防晒霜或者戴墨镜。父母可能会特别小心,担心孩子被日光灼伤,所以严阵以待,一定要给孩子涂 上防晒霜,戴上墨镜。但事实上,涂上防晒霜后,孩子很可能就无法接受足够的紫外线,没办法让体内产生更多的维生素D。我常常跟父母说,小朋友要比我们想象的坚强得多,我们不要过分地照顾,温室的花朵是长不结实的。
当然,如果阳光的确比较强烈,可以给孩子戴上有帽檐的帽子。如果孩子觉得热了,出汗了,可以到树荫下待一会儿。 所以,有树荫的公园或者广场,就是很好的晒太阳的场所。
3.一定要到户外去
对于北方来说,冬天外面风大,而且温度低,那么可以在家里隔着玻璃晒太阳吗?很多父母都跟我说,隔着玻璃晒肯定也能起作用,因为晒一会儿, 全身就暖和了。
但事实上这也是个误区,因为玻璃会把紫外线里的UVB波段给过滤掉,所以隔着玻璃晒太阳无法促进我们皮肤合成维生素D,必须到户外去晒。