高强度训练的特点有高强度、短时间、间歇性、多样性。
1、高强度：在高强度训练中，参与者需要在短时间内完成较大的运动强度，例如快速跑步、跳跃等。这种高强度运动可以有效地提高心肺功能和肌肉力量。
2、短时间：高强度训练的时间通常较短，一般在30秒到2分钟之间。这是因为在较短的时间内进行高强度运动可以更好地刺激身体的生理反应。
3、间歇性：高强度训练通常采用间歇性的方式进行，即在高强度运动和休息之间交替进行。这种间歇性训练可以提高身体的耐力和代谢水平。
4、多样性：高强度训练可以采用多种运动方式，如跑步、跳绳、爬楼梯等。这样可以增加运动的趣味性，避免单调乏味。
高强度训练注意事项
1、热身与冷却：无论你要进行的是哪种类型的高强度训练，都应该先进行适当的热身运动。热身运动可以帮助你的身体逐渐进入运动状态，准备好即将开始的训练。此外，训练结束后也需要进行冷却运动，这有助于你的心率逐渐降低到正常范围，并帮助肌肉恢复。
2、技术正确性：在进行高强度训练时，正确的技术是非常重要的。不正确的技术可能会导致你在训练过程中受伤。如果你不确定如何执行某种动作或者使用某种设备，应该向专业人士寻求帮助。
3、适量的运动量：虽然高强度训练能带来许多健康益处，但是过量的运动可能会导致身体过度疲劳，甚至可能引发伤病。因此，你应该根据自己的身体状况和能力来制定合适的运动计划。一般来说，每周进行2-3次高强度训练就足够了。
4、保持水分和营养：高强度训练会消耗大量的能量和水分，因此在训练前、中、后都应确保充足的水分补充。此外，高强度训练也会消耗大量的肌肉糖原，因此需要及时补充蛋白质和碳水化合物，以提供足够的能量并帮助肌肉恢复。
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