在人际交往中确实有的时候很难拒绝别人。因为拒绝别人意味着有可能别人会因此不喜欢自己。满足对方的要求，就会带来对方的好感。尽管你所遇到的每一个人无非都是你生命中的过客。
但是面对别人向你发出来的请求，如果你选择了拒绝他们也确实会表现出失望和无奈的神情。每一个人似乎都在通过各种请求来换取对方对自己的默许和肯定。而实际上我们必须深刻的意识到一定要学会拒绝。
同意虽然会带来对方的满足感，但是却很容易造成你的时间和情感上的耗费。今天如果你还不懂得如何拒绝别人，那么你的人际交往会让你痛苦不堪。在人际交往的时候，很多人真的不知道如何去拒绝他人，只能被人家牵着鼻子走。
甚至你会形成一种思维习惯。只要是别人提出要求，你必须努力去完成。那么如何突破这种尴尬呢？一定要调整自己的心态，不要刻意的强迫自己去拒绝别人。我们可以采用替代法。因为我们戒掉任何一种行为习惯，最好的方法就是找到另外一种行为习惯，进行很好的替代和弥补。
之所以放不下面子拒绝别人，你的骨子里面还是有讨好他人的性格。不敢拒绝别人主要是基于别人对自己的喜爱程度，而考虑到要照顾别人的情绪。那么你就要努力找到真正喜爱自己的人。这样的人在你的生命中其实是很重要的人。而不是去讨好一个只会索取目光短浅的人。
如果一个人和你根本就不熟。并且提出了一些过分的要求让你帮忙。你不要马上回绝他。可以找一个恰当的理由方式婉转的告诉对方，我有一件更重要的事情需要占用时间。在你的内心中必须有一个准确的判断：这个人是否值得你去帮忙？这件事情如果我做了是否有意义？
你的拒绝必须让对方知道这件事情你完全可以自己做，不需要他人帮忙或者找到更好的人选来提供帮助。并且一定要让对方明白我没有义务为你做这件事。你要把时间留给真正懂你的人真正值得你提供帮助的人身上。
如果这个人在你的生命中不值得你去爱，你就要回避他。你无须表现出纠结万分的样子。不要让对方感觉多跟你说一点好话，你就会屈服。要学会说不，要懂得拒绝。巧妙的灵活运用语言这是为人处世的一种智慧。
一个人提出的请求，有的是不合理的，有的是合理的但却因种种客观原因无法实现的或者是难以答应的，这时候的拒绝可以选择先肯定后否定式拒绝，这样会使得对方再精神得到一些满足，从而减轻因被拒绝继而产生的不快和抵触情绪。
【模糊式拒绝】
在人际交往过程中，尤其是在对待关系不怎么亲近，也不怎么了解对方的情况下，无法将自己的想法真实的表达出来让对方听，而不得不拒绝时就需要用模糊的语言来拒绝对方。
【不针对对方式拒绝】
对事不对人是人们拒绝别人时的口头用语，一般会说“我之所以拒绝你，不是因为你本人，而是因为这个事确实无法办成，我只对事不对人。”这是真的是一种高明的拒绝人的方式。
【言他式拒绝】
所谓言他式拒绝就是不是直截了当的将对方的意见、想法或者工作成果予以否决，而是从自己的或者从对方的甚至从大众的角度提出另外一种想法、意见和建议，从而间接拒绝对方。
【留有希望式拒绝】
留有希望式拒绝就是给对方以希望，但不给对方以幻想。那么这里的希望究竟是什么呢？这里的希望并不是空话、大话，而是在拒绝别人之后，自己再做一些善后工作，使对方感觉到自己的请求虽然没有得到满足，但还是有意义的。
【借他人之口式拒绝】
把拒绝一个人请求借助他人的话表达出来，这样可以避免自己直接表达出来要伤害到对方的自尊心，致使对方尴尬或者产生抵触。比如对方提出将自己的一项工作交给你暂时代理，此时你就可以说某某领导说了，自己的工作必须要自己来完成，责任要自己来承担。
【推迟时间式拒绝】
有时候不宜直接拒绝别人，也不宜借别人之口拒绝别人，那么这样的情况该如何处理才不会伤害彼此的感情或者不使对方尴尬进而产生抵触情绪呢？这时就可以用推迟时间的方式委婉拒绝别人。
【转移话题式拒绝】
对于那些我们碍于情面的某些人的请求，我们不可以选择马上予以拒绝。这时候可以采用转移话题，答非所问、寻找借口等等方式暂时将对方的话题焦点转移开，从而达到拒绝对方的目的。
如何委婉拒绝别人的要求
其实，拒绝也是有一些技巧的，掌握了拒绝的技巧并恰当运用，既可以达到拒绝的目的，又不会使对方难堪。拒绝不一定非要说“不”，只要表达出“不”的意思就好。当你面对怎么拒绝别人的难题时，不妨试试下面几种方式。
1. 用沉默表示“不”
当别人问：“你喜欢布拉德·皮特吗？”即使你心里并不喜欢，也没必要太直接地表明态度。这时，你可以不表态，或者一笑置之，别人即会明白。一位不大熟识的朋友邀请你参加晚会，送来请帖，你可以不予回复。这样的沉默本身就已经说明，你不愿参加这样的活动。
2. 用推脱表示“不”
一位女友想和你约会，她在电话里问你：“今天晚上八点钟去跳舞，好吗？”你可以回答：“下次吧，到时候我给你去电话。”你的同事约你星期天去钓鱼，你不想去，可以这样回答：“其实我是个钓鱼迷，可自从成了家，星期天就被妻子没收啦！改天有时间再一起去吧！”有人想找你谈话，而你想拒绝，可以看看表说：“对不起，我还要参加一个会，改天行吗？”
3. 用回避表示“不”
你和朋友去看了一部拙劣的武打片，出影院后，朋友问：“你觉得这部片子怎么样？”你可以回答：“我更喜欢抒情点的片子。”你身体不舒服，但又不想告诉朋友，以免引起他的担心。朋友关心地说：“你试试体温吧！”你说：“不要紧，只是今天天气不太好。”
4. 用反问表示“不”
你和别人一起谈论某件事时，当对方问：“你是否认为小刘这样做不太好？”你可以回答：“那么你认为他怎样做才算好呢？”你的恋人问：“你讨厌我吗？”你可以回答：“你认为我讨厌你吗？”
5. 用客气表示“不”
当别人送礼品给你，而你又不能接受时，你可以采取以下3种方式客气地回绝：一是说客气话；二是表示受宠若惊，不敢领受；三是强调对方留着它会有更多的用途。
6. 用外交辞令代替“不”
外交官们在遇到他们不想回答或不愿回答的问题时，总是用这样一句话来搪塞：“无可奉告”。生活中，当我们暂时无法明确表示“是”与“不是”时，也可用这句话。例如，当朋友问及你的私密问题，你不想正面回答但又不能直接拒绝时，便可轻松地以这句话作答。还有一些话也可以用做委婉拒绝的外交辞令：“天知道”、“事实会告诉你的”、“这个嘛……难说”，等等。
7. 以友好、热情的方式说“不”
一位作家想同某教授交朋友。作家热情地说：“今晚我想请你共进晚餐，你愿意吗？”不巧教授正忙于准备学术报告会的讲稿，实在抽不出时间。于是，他诚恳、友好地微笑着说：“对你的邀请，我感到非常荣幸，可是我正忙于准备讲稿，实在无法脱身，十分抱歉！”他的拒绝是礼貌而又愉快的，但又是那么干脆
很多时候只要是拒绝，肯定对方心里会不舒服的，与其婉转的说还不如直接告诉对方自己做不到，或者说是没办法去做，还是这样比较痛快。