把杆压前腿在舞蹈基本功里,是舞蹈美感很高的一个动作~每次看到孩子做这个动作,都觉得超级萌萌哒,而且还可以锻炼宝宝的大腿背侧肌肉、臀部肌肉、增加
髋关节、膝关节、
踝关节的灵活性~
宝宝经常练习把杆压腿可以促进增长,使宝宝从小就有一双大长腿。
有的妈妈总会说:“宝宝几岁可以做把杆动作?”只要是5岁以上的小朋友都可以做把杆类的动作啦,但是要注意,把杆是个辅助!提醒宝宝不能过分依赖把杆的力量。
依赖把杆,是由于孩子腰腿力量薄弱,不自觉会向把杆借力。解决借力错误要始终保持上身直立,主力腿膝盖伸直
1.八字步准备,手叉腰,目视前方,右手扶把杆,身体45度斜角侧朝把杆。
2.左腿前吸抬,右腿作为主力腿保持重心直立。左脚尖正冲上身位置,不要身体歪斜,左膝盖保持绷直,不要弯曲膝盖,上身保持直立,挺胸、收腹立腰。
3.背部保持直立状态,以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,而不是脸去贴腿部,适当的保持肩和腿有一点距离,用脸去贴小腿会误导孩子肩颈用力,忽略了锻炼腰腹的力量。
4.左手抱住左脚,头与上身往下压,反复多次下压、抬起动作。压腿同时要求主力腿和动力腿膝盖伸直,背部直立。
【常见问题】
1. 后背没有拔直:在后背没有拔直的时候,可以通过掰正小朋友的肩膀来解决背部的问题。
2. 脸部总是贴紧小腿:在压腿的时候,孩子会不自觉的用脖颈发力,去完成脸部贴近小腿的动作。正确的发力点应该在腰腹,而不是颈肩,过于追求脸部去贴近小腿会造成孩子肩颈疼痛。不能起到锻炼腰腹的作用。纠正动作如下: