1，在跳IN之前首先要做的是选一双好的鞋子，准备好脚踝护腕，手臂护腕，膝盖护腕，还有一张瑜伽垫。本人另配头带（出汗太多，有头带的话会好一些），大浴巾（做完IN之后对身体的保暖），足够的水。
2，跳一节完整的IN，不是让你在不能做的时候去按暂停，而是跟着SHUAN T的节奏，坚持下去，在需要休息的时候，可以擦一下汗，补充水分，比如你坚持不了那狗血的两组16个俯卧撑，你可以做10个，做两组，不行就8个，不行就6个，但是节奏不能断，呼吸要保持节奏，还有一点非常重要的，紧绷核心！！！
3，很多人会疑惑，为什么我跳IN那么久，没改变？
我会告诉你改变是必然的，只是你没有发现，从第一天你开始跳，保持这个节奏，你会发现，第二周结束，你已经不再那么喘了，这个时候提升的是你的心肺。一个常年不运动的人直接上手IN是非常残酷的，这个时候要调整生理和心理！
所谓心理调整
主要是让你放开对于体重的束缚，不要觉得我跳IN肯定可以瘦，为什么没有改变，2周了，没变化怎么会这样，这个是你太急于求成，你变成胖子也不是今天第一天了，怎么胖的就怎么瘦，总有个过程！ IN给你带来的首先是心肺的提升，然后是你的耐力和力量，不是你跳了2个月你就可以跟上IN了，不要觉得我做不了那一节100多个俯卧撑是个罪过，你错了！你不是专业的，你要做的首先是保护自己，不是去强迫自己！
所谓生理调整
对于你的饮食加以控制，我的家人问我为什么要跳IN，我说很简单，我爱美食，我爱吃，我吃所以我胖，人家说管住嘴，我管不住，所以我要吃，但是我要要美，所以我跳IN，我在享受着美食和IN！所以生理调整包括你的饮食，作息等，不要强迫自己一天2次IN，也不要让自己一周七天，IN不停，要休息，给你的身体，给你的肌肉一个缓冲，让他们休息一下！
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