运动的时候喝功能性饮料有必要吗？

Question

如题所述

Answer 1

运动的时候喝功能性饮料有必要吗？

你流的汗不只是水

你有想过吗，当你运动的时候，身体为了降低体温开始流汗，但沿着你脸颊流下的汗水里面有什麽？汗水除了 99% 水分以外，更含有电解质。

当运动强度高、环境温度高的时候身体就会大量流汗，体内对电解质回收的速度会赶不上流失的速度，导致体内电解质的浓度下降。而这些电解质在身体最主要的功用有：「水分控制」、「维持渗透压」、「神经传导」、「肌肉收缩」，每一个功能会直接影响到运动表现，每个人都不得不注意。

只喝水会发生什麽事？

一般来说人体的渗透压约为 270~330mOsm/kg，任何液体的渗透压低於 270 会被划分为低渗透压，而水就是属於低渗透压。在骑车时只喝水反而会让体内的渗透压无法平衡，更会让因为流汗而降低的电解质浓度加速下降，导致抽筋，如果情况更严重，还可能感到恶心，甚至会引起自发脱水等情况。简单来说就是：

体温升高 → 出汗多 → 缺乏盐分+只喝水 → 钠离子浓度下降 → 流更多汗 → 抽筋

所以不论当天骑多远，保险起见还是准备一罐运动饮料在车上是最安全的。

什麽运动饮料适合自己？

目前市面上的运动饮料主要分：高渗透压、等渗透压以及低渗透压三种。

低渗透压：渗透压低於 270mOsm/kg，吸收速度过快。

等渗透压：渗透压介於 270~330mOsm/kg，电解质浓度和人体比例相近，吸收速度适中。

高渗透压：渗透压高於 330mOsm/kg，主要提供身体糖份的储备，吸收速度过慢。

因为有一定的运动强度，流的汗非常的多，喜欢在夏季运动的朋友多少都有体验过口乾舌燥、衣服湿到可以挤出水的经验，这时候一般的运动饮料是较难以入口的，而等渗透压的运动饮料喝的时候不会有甜腻感、身体也容易吸收、补充速度快，所以非常适合骑车时补给用。

Answer 2

运动饮料与普通饮料一样，都含有较高糖分，所以很多人群并不适宜喝运动饮料。运动饮料里面往往含有易吸收利用的单糖，饮用会增加能量的摄入，还会快速提高血糖。糖尿病人、体重超标的人就不适合喝运动饮料。心血管疾病患者、肾病患者或血糖不正常者都不适合喝含电解质如钠过高的功能性饮料。”
　　“除了大运动量的运动前后，其他情况都没必要喝运动饮料。运动饮料是针对运动前后补充能量与微量元素来涉及的，即使运动的人，在不运动的时候喝运动饮料也没有必要。任何微量元素的需求都有一个合理的范围，多了少了对健康都不利。

Answer 3

功能性饮料在运动的时候喝功能性饮料的帮助其实没有宣传的那么大，现在很多功能性饮料的宣传效果都非常的夸张，实际效果没有那么好

Answer 4

运动的时候，应喝水而不是功能性饮料，因运动消耗了大量的汗液使体内缺水，喝水能补充消耗们水分。而功能性饮料应在运动之后喝的，这时因运动时消耗的营养与能量较大需要补充。

Answer 5

看情况了亲，体能大家都不一样。但是，我基本都喝的，现在功能性饮料，都是零卡，不长胖。所以，你也不用担心。可以喝外星‍人电解质水，不仅配方更科学更健康，而且还好喝，西柚、青柠、荔枝海盐和新出的白桃等，都比较好喝，大爱荔枝海盐口味。本回答被提问者采纳