运动的时候喝功能性饮料有必要吗?
你流的汗不只是水
你有想过吗,当你运动的时候,身体为了降低体温开始流汗,但沿着你脸颊流下的汗水里面有什麽?汗水除了 99% 水分以外,更含有电解质。
当运动强度高、环境温度高的时候身体就会大量流汗,体内对电解质回收的速度会赶不上流失的速度,导致体内电解质的浓度下降。而这些电解质在身体最主要的功用有:「水分控制」、「维持渗透压」、「神经传导」、「肌肉收缩」,每一个功能会直接影响到运动表现,每个人都不得不注意。
只喝水会发生什麽事?
一般来说人体的渗透压约为 270~330mOsm/kg,任何液体的渗透压低於 270 会被划分为低渗透压,而水就是属於低渗透压。在骑车时只喝水反而会让体内的渗透压无法平衡,更会让因为流汗而降低的电解质浓度加速下降,导致抽筋,如果情况更严重,还可能感到恶心,甚至会引起自发脱水等情况。简单来说就是:
体温升高 → 出汗多 → 缺乏盐分+只喝水 → 钠离子浓度下降 → 流更多汗 → 抽筋
所以不论当天骑多远,保险起见还是准备一罐运动饮料在车上是最安全的。
什麽运动饮料适合自己?
目前市面上的运动饮料主要分:高渗透压、等渗透压以及低渗透压三种。
低渗透压:渗透压低於 270mOsm/kg,吸收速度过快。
等渗透压:渗透压介於 270~330mOsm/kg,电解质浓度和人体比例相近,吸收速度适中。
高渗透压:渗透压高於 330mOsm/kg,主要提供身体糖份的储备,吸收速度过慢。
因为有一定的运动强度,流的汗非常的多,喜欢在夏季运动的朋友多少都有体验过口乾舌燥、衣服湿到可以挤出水的经验,这时候一般的运动饮料是较难以入口的,而等渗透压的运动饮料喝的时候不会有甜腻感、身体也容易吸收、补充速度快,所以非常适合骑车时补给用。