我以前体重95公斤。也不爱运动。但不运动一定瘦不下了。花了1年时间每天早晚跑步5公里。周末休息去爬山。后来85公斤就开始去健身房。每周去3次。每天早晚跑步必须的。平时饮食也要控制。别吃那些没营养的东西，什么肯德基，必胜客就再也别去了。零食也要禁止:奶茶，蛋糕，饼干，薯片，泡面，巧克力。。。。这类重加工食品都不能吃。平时用餐吃最多7分包。烹饪方法也要清淡，别太油，太咸。油炸，烧烤，爆炒也是禁口。
干煎鸡胸脯，沙拉菜，水煮玉米，水煮蛋，水煮的青菜，多啃啃水果，多吃蔬菜。肉类只吃鸡肉，牛肉，鱼肉。
主要还是努力坚持。不坚持再多办法都没用
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