七天减肥早餐一周瘦12斤 减肥早餐摄入热量知多少

Question

如题所述

Answer 1

一日三餐中，早餐可以说是一天中最重要的一餐：昨晚晚饭后，经过一夜睡眠，人体有10多个小时一直在消耗热量，没有热量补充。在肝脏中储存的肝糖元是人体可以快速利用的热量来源，也是血糖的重要来源，大脑和红细胞主要依靠血糖供能。体内储存的肝糖元只有70-100克，一整夜的新陈代谢会消耗掉一半。如果第二天早上不吃早饭，到上午十点左右，肝糖元储存就所剩无几。体内没有足够的血糖可供消耗，人体会感到倦怠，疲劳，暴躁，易怒和反应迟钝。因此，第二天早上就需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充热量。
很多人认为不吃早餐可以减少一天中近1/3的热量摄入，可以消耗体内脂肪，实际上这是一种认识误区。饥饿时，人体供能首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后才是消耗脂肪。早饭不吃，到了中午血糖较低，会觉得十分饥饿。于是，在饥饿的刺激下，会加快吃饭的速度，可能摄入比平时多得多的食物，这样做的后果是加重了肥胖。
特别提示：早餐摄入的热量是一天中最不容易引起发胖的。所以，为了减肥，早餐，中餐，晚餐摄入的热量的比例应该是3：2：1。由此可见，要减肥，非但不能省却早餐，早餐应该吃饱，吃好，早餐摄入的热量反而是一日三餐中最多的。

Answer 2

世界卫生组织规定：健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则。减肥速度越快，反弹越厉害。同时快速减重很可能减得是水分，而不是脂肪。