战士一式的腿与四柱的手臂

Question

如题所述

Answer 1

2021年5月26日，我在瑜伽课程中体验了一节阿汤，第二天发现大臂靠近肘关节处有些酸痛，这让我联想到战士一式的腿部体验。战士一式中，前腿屈膝，大腿面靠近膝关节的地方同样常有酸感，这似乎揭示了四柱与战士一式的某种关联。接下来，我们来探讨这两个体式的特点与区别。

在战士一式中，前腿保持90度，大腿的拮抗伸展在离心收缩中发挥作用；四柱则类似，大臂90度，大臂的拮抗伸展也通过离心收缩表现。离心收缩是指肌肉在被拉长时进行收缩，其方向与肌肉中心点相反。

战士一式的股四头肌和四柱的肱三头肌作为原动肌，分别在大腿前伸和手臂伸展中起关键作用。有些人做四柱时，肩部而非大臂酸痛，原因可能在于肩胛骨稳定性不足。在战士一式中，需要稳定骨盆，耻骨上提和收尾骨可以防止塌腰；而在四柱中，肩胛骨下沉和胸腔上提有助于防止扣肩耸肩。

战士一式的前腿屈髋时，骨盆和腰椎的稳定性至关重要，通过腹肌和盆底肌的协同工作，避免腰椎过度前倾。而四柱的手臂练习中，肩部的稳定同样关键，斜方肌的收缩需要通过胸大肌和背阔肌的稳定配合。

关于四柱手臂的运动方式，虽然有人认为需要外旋以激活斜方肌，但正确的做法是首先稳定内旋，这样才能充分调动胸大肌和背阔肌，避免上背部塌陷。个人经验显示，强化肩胛骨稳定性是关键，这对于改善四柱的执行至关重要。

战士一式与四柱在动作细节上有不同，战士一式要求膝外侧向髋外侧收，以保持髋、膝、踝的直线，四柱则强调肘部内夹，强化内收肌群。这些差异源于人体结构和体式正位的要求。

最后，艾扬格瑜伽强调通过深层肌肉的训练来提升体式的稳定性，这需要时间和耐心，每个人的瑜伽之旅都是独特且深入的。每个人的体验和理解都是宝贵的，让我们尊重并分享彼此的成长。