如何缓解焦虑症？

Question

如题所述

Answer 1

1、幻想
　　这是舒解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
　　2、学会放松
　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
　　3、增加自信
　　树立自信心时治疗神经焦虑症的一个必要前提。很多焦虑症患者经常缺乏自信，对自身的能力持有怀疑的态度，并经常夸大自身失败的可能性，因此常常会出现紧张、忧虑以及恐惧的心理，久而久之便会诱发或加重焦虑症。若想缓解这一焦虑的心理，首先应树立自信心和减少自卑感，这样才能有效降低焦虑感，通过恢复自信的方法，最终便可驱逐焦虑。
　　4、自我反省
　　自我反省是缓解焦虑心里最有效的方法之一，很多焦虑症患者之所以患病，与情绪体验有很大的关系，因此大家不妨尝试自我反省，将引发痛苦和焦虑的的事情大声诉说或记录下来，通过这种方式进行发泄，则能有效缓解焦虑的情绪。
　　5、转移注意力
　　假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
　　6、放声大喊
　　在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
　　7、保持睡眠充足
　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

Answer 2

与亲朋好友交流：有时候，将负面情绪与别人分享可能会减轻压力和不适感。与亲朋好友聊天或交流，可以帮助缓解心情，并获得安慰和支持。
找到自己的兴趣爱好：尝试去做一些自己喜欢的事情，比如运动、看书、听音乐、画画等等。这可以帮助朋友分散注意力、减轻负面情绪，同时也可以增加积极的情绪体验。
培养正向思考：正向思考可以帮助改变负面情绪，提升个人心理健康。比如，鼓励朋友寻找积极的方面，培养感恩心态，坚信自己的能力和未来的前景等等。
寻求专业帮助：如果朋友的情绪低落严重，已经影响到日常生活，那么寻求专业帮助可能会是一个好选择。专业的心理医生或辅导员可以帮助朋友缓解不适感，提供更多的支持和建议。