高中生养成早睡早起的好习惯对于他们的身心健康和学习效果都非常重要。以下是一些建议：
1.制定合理的作息时间表：每天设定固定的睡觉和起床时间，并尽量保持一致。这样可以帮助你的身体建立一个规律的生物钟，逐渐适应早睡早起的习惯。
2.避免过度使用电子设备：晚上睡前尽量避免使用手机、电脑等电子设备，因为它们的蓝光会干扰你的睡眠。可以选择在睡前阅读一本书或进行放松的活动，帮助身体和大脑放松。
3.创建良好的睡眠环境：保持卧室的安静、舒适和黑暗。可以使用耳塞、眼罩等工具来减少噪音和光线的干扰。确保床垫和枕头的舒适度，以提高睡眠质量。
4.锻炼身体：适度的运动可以帮助你消耗能量，提高睡眠质量。但要注意不要在睡前过于激烈的运动，以免影响入睡。
5.控制咖啡因摄入量：咖啡因是一种刺激性物质，会影响你的睡眠。尽量减少咖啡、茶和碳酸饮料的摄入，特别是在晚上。
6.建立放松的睡前习惯：在睡前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸或泡个热水澡。这些活动可以帮助你放松身心，进入睡眠状态。
7.坚持：养成早睡早起的习惯需要时间和毅力。要坚持每天按照计划去执行，即使周末也要尽量保持规律。
总之，高中生要养成早睡早起的好习惯，需要制定合理的作息时间表，避免过度使用电子设备，创建良好的睡眠环境，锻炼身体，控制咖啡因摄入量，建立放松的睡前习惯，并坚持执行。这样不仅可以提高睡眠质量，还能提高学习效果和身体健康。