对朋友看的太重，希望她只属于自己，希望她能够把自己放在第一位，有时候会产生一种病态的占有欲，你不希望自己占有欲那么强，这样自己也很痛苦，现在你认为她是你很重要的人，在任何一个人心里，自己在乎觉得重要的都会很在乎的，你现在当下的感受是对的。
如果占有欲太强，很容易造成给对方一种压抑感和束缚感，现在你也感受到难过痛苦，想要调整，你的问题还可能是你太缺乏安全感了。小时候的生活成长环境照成的，受到的表扬少，不知道是不是这样？但是现在你自己能看到自己问题，觉察到自己的现有状态就是很棒的，而且你内驱力希望自己改变，这种状态会很快改善。
这个需要你去多交一些好友，敞开心扉聊聊来缓解自己这种情绪和思想 。每个人都是独立的个体，你可以去学习一下，课题分离和边界感这些会对你有很大帮助。
课题分离人是一个个体，同时也是一个整体，在个体中独立，在整体中融合。所以作为一个完整的个体，我们需要集体，需要让自己不断得融入其中，因为我们都需要沟通和交流。我们会因为不知道如何更好地处理人际关系而困扰？而我们又为什么会困扰呢，是不是因为我们常常分不清楚什么是别人的事情，什么是自己的事情。而如何解决这些困扰，我们可以用课题分离的思路。它的意思是，要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是你的课题，什么又是我的课题。我只负责把我的课题做好，而你只负责把你的课题做好。
你的自我觉察就是你改变的开始。你意识到自己的情绪，思维模式，也看到自己的防御和退缩，为你的觉察和坦诚点赞。为你寻求帮助的力量点赞。如果可以，还请更多的觉察自己，思考自己性格和处事模式形成的原因，敢于看到自己的内心，看到自己曾经的故事。你的故事需要倾诉，那些故事里的回避，不敢，都需要表露出来，把曾经的害怕都说出来。建议你可以用书写疗愈的方式，用一个个曾经的小故事，把自己真实的感受写出来。