我是一名大三生，现在已经坚持早起一年了。回顾这一年，坚持早起绝对是改变的开始和推动器。
去年和今年的我改变真的特别大。
一、专业成绩大幅提高，冲进专业前10
我大一时的绩点只有3.13，排名是全专业倒数第7名。大二一年的绩点是3.66，排名专业前10，拿到了奖学金。我为自己自豪！
二、养成很多好习惯
打卡、早睡早起、每天清晨和社团小伙伴练习英语发音和口语、爱上每天跑步运动、形成自己每天时间管理系统、爱分享、阅读等等好习惯。
是这些好习惯让我持续坚持和进步。这些好习惯是一个个正收益因素，这么多正收益因素的叠加，最后让我整个人都发生了翻天覆地的变化。
二、修炼了多种技能
我这一年里修炼了很多技能，有英语口语和发音、演讲、时间管理、写作、分享、新媒体运营、画画（水彩、钢笔画）、塑造个人品牌、分享力。大部分的技能我都修炼到了不错的水平。
四、结交了很多优秀的小伙伴，在大学里终于交到同频的小伙伴
大一的时候，我很少朋友。大二开始参加英语社团晨练，在社团里交到很棒的小伙伴，一起成长进步。现在我已经成为社团学习部的总负责人和社团晨练带练人，致力于让社团更好地发展。
参加线上社群的学习打卡，不断获奖，更惊喜的是交到同频小伙伴，我们相互分享、沟通交流。
五、原来的三观破碎，重新建立全新的三观系统
我最自豪的事情就是在这一年里建立全新的三观系统。这是我的价值信仰~我非常爱我的价值信仰！
六、带动家人一起精进
我建立了家庭群，在群里分享我学习的打卡和总结，分享我看过的好文章，交流我的感悟。父母都实实在在地感受到了我每天的进步和变化，对我有更深的认识了，同时了解了很多与时俱进的信息，看到了外面的世界，刷新了三观，大胆拥抱时代的不确定性。
最可贵的是，我带动了我妈的精进。我妈真的是一个非常忙的人，忙家庭忙工作。在我的影响下，我妈开始了早起学习阅读，已经坚持了快一年了。她现在正在学习如何开淘宝店，进入互联网行业。我们一起学习互联网的知识，我非常看好老妈！
说了这么多我的改变，其实远不止这些收获。我真的非常感谢自己坚持早起，这已经不需要坚持了，已经停不下来了！
最后，我还想说3点：
1.不要小瞧一个小小的行为习惯，往往是它影响你最多，它会开启你今后的开挂人生！敢给自己一个好开始，让自己进入正向循环的生活模式。
2.早起很重要，更重要的是早起后你要做什么。我的建议是早起后参加社团/群体的练习，人总是希望有同伴的陪伴~
3.加入正能量的圈子。只要你加入圈子，你一定会加速改变的。所以不要有顾虑，进入你想要的圈子！
不用急，每天进步一点点，一年后你绝对会惊艳自己！
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我觉得这里有个关键点：如果你是被迫起床的（上班时间到了不得不起床），因为你的睡眠是被粗鲁地终止的，你没有睡足若干个周期（参加另一个答案关于睡眠周期的解释如何高效地睡眠？ - 陈炬的回答），所以你会产生痛苦的感觉。
但是如果你主动规划睡眠时间，把睡觉和起床的时间都往前移，那么早睡你就有足够的时间从容地、自然地醒来（不一定睡得更长，也可能是更短），那么你就可以在睡眠时长基本不变的情况下养成自然醒的习惯，起床自然就不痛苦了。
体验二：白天可利用的时间变长了。这是显而易见的，我以前早上九点起，磨磨唧唧十点工作，两小时不到就该吃午饭了，吃完饭又容易困，再午休一会儿就两点了！所以我以前一直感觉下午两点多才是一天正式工作的开始！后来痛下决心，每天六点起，洗漱吃早餐热身运动，七点开始工作到中午能有五个小时的有效工作时间！看到别人九点十点才开始工作，真的很有成就感！
体验三：时间安排更合理了。有人反对早起的理由是，“晚睡晚起和早睡早起，如果睡眠时间一样长的话，有什么区别吗？”
还真有！一日三餐是我们生活工作的重要参考坐标点。大部分人三餐时间的安排是：早餐七八点，午餐十二点，晚餐五六点，这个安排是根据日出而作、日落而息的农业社会时代的生活规律确定的，从古至今变化不大。但是现在我们的作息改变了，夜生活丰富了、晚上睡得晚了、早上起得晚了，但是饭点还是原来的饭点，所以肯定是有问题的！首先，因为晚起，很多人就直接略过早餐了，不吃早餐带来的问题就不多说了，肯定是对身体有害无益的。另外，由于晚睡，傍晚吃的饭到晚上十一二点已经五六个小时了，很容易饿，所以很多人忍不住吃宵夜。宵夜嘛，一般都是垃圾食品，烤串啦、泡面啦，容易发胖是一方面，更重要的是吃了宵夜很难马上消化，进而影响睡眠，如此恶性循环。。。
所以，除非你能改变饭点和工作时间安排，那么早睡早起就是比晚睡晚起更合理！但问题是，现在有多少人是自己做饭呢，都是吃食堂、下馆子，而且公司吃饭和工作的时间安排也由不得自己，你总不能别人十二点吃饭，你两点去吃吧？
当然，如果你是自由职业者，自己做饭，工作时间自己定，那么晚睡晚起确实问题不大，但是也要规律。
体验四：身体更健康，精神更舒爽。我有一段时间工作特别混乱，连续熬夜，知道有一天终于熬不住了，晚上九点多突然感觉一阵心悸，对就是心悸，很难受的感觉。马上合上电脑倒头和衣而睡，第二天清晨五点就自然醒了，没有一点困倦的感觉，而且一早上精神都很好。后来我逐步坚持早睡早起，从此基本摆脱起床困难症。算一算其实前后睡觉的时长差不多，甚至以前还要睡得更多，但是之前起床就是很痛苦，现在六点起床基本都能自然醒！为什么呢？我觉得人类可能过于高估了自己的进化程度，而忽视了自身的动物属性。人类虽然是万物灵长，但毕竟也是万物之一。日出日落、四季变化，世间万物都把自然规律作为行为参考准绳。人类也很难摆脱这些亘古不变的自然规律的影响，且不说我们走到今天经过了几百万年漫长的进化时间，我们脱离靠天吃饭的农业社会还没多长时间呢？凭什么就认为我们可以颠倒白天黑夜还能过得很舒适自然活力四射呢？古人提出的“天人合一”的理论是有高深智慧的。
体验五：有利于保持积极的生活态度和提升自我。早起的时间没有束缚，可以自由安排，适合做一些提升自我素养、提高生活品质的事情。比如坚持写晨间日记、背单词学英语、看网络公开课、听着音乐锻炼身体、在安静的小道上晨间漫步等等。选一两件长期坚持下去，对于培养积极生活态度和提升自身素养会有很好的作用。
体验六：可以做一些有意思的小事情。例如每天固定时间拍窗外的风景，年底的时候合成一张有情调的大照片。或者每天给自己拍一张自拍照，年底做一个gif动图，看看自己一年到头是怎么变化的。这些生活的小事情，说不上有什么实质的用处，但是能给我们压力上的生活带来一点小欢乐吧^_^
所以，如果你觉得起床很痛苦、身体状况每况愈下、精神萎靡不振、生活工作匆匆忙忙而又一团乱麻，不妨下决心，用21天养成早起的好习惯吧！做一个晨型人，拥抱每天初升的太阳！
早起的好处我把它归纳为“3C”效应。
我是个晨型人，早起的受益者，平时我也会用一些工具进行早起打卡，当然这只是个习惯了的做法，就算打不打卡，我都会在5点至5点半起床的。
早起也确确实实给我带来了巨大的好处。比如，我从2015年至今的几十万字的公开输出，绝大部分都是利用早起这段时间完成的。
这里的3C并不是三个C开头的英文字母，而是这三个中文词汇：
错峰生活
冲劲饱满
从容淡定
（一）错峰生活
为什么5点早起对我来说极其重要?
以前的我自由时间大把，起床后洗洗漱漱，慢慢悠悠的，怎么舒服惬意怎么来。但现在不行了，家里有个小屁孩，在家的时候，他会缠着你，根本没办法认认真真思考或写文章。
我的早起，更多是和娃“抢早”：比儿子早点起床，就能多抢到更多时光专心做自己想做的事。（说到这里，真的是奉劝各位单身以及还没有小孩的朋友们好好珍惜自由的时光）。
这是一种生活模式：“错峰生活”。
当大多数人在做A类事情的时段，选择做B类事情；当大多数人在做B类事情的时段，选择做C类事情——每天错开大多数人做事的峰值，不容易遇上“拥堵”的状况。
当别人还在蒙头睡大觉时，你已经先行一步起床了，这时候，你爱干嘛干嘛，做早餐、跑步、学习、写晨间日记统统都可以。
早起后到公园散步看到的美景
没有微信的打扰，没有上司的电话，没有外面吵闹的声音，就像《陋室铭》说的“无丝竹之乱耳，无案牍之劳形”。这段时光称为俗称unbroken time。
你说，白天上班时不可以有unbroken time吗？
应该说现在比较难。现在是碎片化时代，客观上各种社交媒介的发达，事情的繁忙，让你不由自主地在这种碎片化的模式下生存。
像我，老板要加我的微信，我能说不吗？加了微信天天在上面随时随地布置任务，除非他睡着的时候哈。这就是变相的加班了。而且，老板说了，几分钟内没有回复，扣奖金，你都要崩溃了，对吧。
社交媒体的方兴未艾，一方面是大家沟通方便了，一方面又让生活多了更多打扰。
既然客观上难以改变，你需要人为地创造不被碎片化的时光，也就是制造可以持续专注的“黄金时段”。
固定时间的早起，最容易让你实现这一点。
（二）冲劲饱满
经过一夜的休整，早上刚起床这一两个小时，就像电脑刚刚做完垃圾清理一样，运转速度都提上几个百分点，精神最好。
而在认知心理学方面也有个说法可以为这点佐证。人在执行任务时，会被前一个任务的认知惯性所影响，减少会出现“转换损耗”（switching cost），如果没有前一个任务干扰时，效率更高。起床后做事，由于之前还没有开始做任务，所以精力最旺。
想象一下，如果一起床已是接近要上班的时间点，这么好的精力、精神状态就只能耗在拥挤的路上、班车上、公车上、地铁上，是不是很可惜？
比如说，你5点起床，到7：30出门去赶车上班，离上班还有一段缓冲的时间，中间还有2个多小时，完全可以好好用起来，把最好的时光用在刀刃上，花得更值点。
这2个多小时有多大一件事？
还真不小。我记录时间开销有4个年头，在记录中我能发现，人一天能够高效地做事，自由支配的时间不过4－5小时这样，这2个多小时就是很大的比重了，而且是不受打扰的。
关键是能用来做自己想做的事。大家都听过“1万小时定律”吧，在一个领域上每天专注2－3小时，3年左右可以成为小专家，10年左右可以变成大师。如果你每天上班总是忙个不停，下班回家还要料理家务和孩子，早起这段时间就可以用在你要专注的领域上：
用来阅读，提升信息更新的速度；
用来思考，提升干掉问号的速度；
制定计划，提升粉碎任务的速度。
像我，会在这时候利用蓝牙键盘连接手机进行快速写作。我有尝试过在其它时间段写作，绝然没有早起后这段时光那样，一些不可思议的句子会从笔端萌芽，慢慢交错生长，特别神奇的体验。
（三）从容淡定
早起除了能够高效做事以外，我认为更重要的是带来“心态”的变化，
你会发现，有的人总在再版又再版同样的《焦虑的故事》：
比如：一起床就开始直面好多老板布置的任务，想着头都大了，不知道能不能干完，自然焦虑得不得了就，开始忙个不停，到夜深了直接躺下去睡大觉，第二天继续忙，浑浑噩噩地过一天算一天，工作还难以高效，有些需要周末赶工。
等到周末呢，终于可以不会赶去单位，不舍得早起，睡到太阳已经晒屁股，到10点多，一看，不需要吃早餐（不吃早餐就对身体不好），再磨磨蹭蹭过2小时，吃午饭，休息一下，等到真正开始做老板要求的加班工作都是下午2点了，慢慢进入状态，又不舍得早睡，要干到很晚很晚。
做到很晚，肚子又饿，需要买点夜宵来犒劳自己，一下子就发胖，而且胃没有休息的时间，又影响到睡眠质量，第二天又没办法早起。等到一起床到周一，又开始直面好多老板布置的任务。
如此恶性循环，身体健康也受到影响。
像这样的小伙伴看起来每天总是慌慌张张，不能从容淡定，而且总是感觉很焦虑，再问他焦虑什么，又嘀嘀咕咕说不清。因为缺少独处的时间去做思考和计划。
如果你有早起，焦虑感会降低很多。因为有时间和自己独处，听听内心的声音，尝试做出改变：规划我今天要做啥，我半年内的目标是什么，哪些事我可以不做，我想要过怎样的生活？
绝大多数人没有这么做。
所以，改变“焦虑的故事”循环的起点，就可以先学会“早起”，妥妥地做好计划和思考的事。起码你心里多一股信念：我比别人先行一步，跑在前面。这样的一天，当然更加从容淡定。
这就是早起的“3C”效应，如此美好，定不辜负。
——
发愤的草莓，著有干货新书《现在就干》，
专注时间管理与妈妈精力管理，
陪你把琐碎生活变成像游戏一样好玩。
家有2宝，上班之余耕耘公众号“发愤的草莓”（neverstop201508），每天5点晨起。
对于能够长期坚持早起的人来说，刚开始的时候可能有点痛苦，习惯了之后基本能够自然醒。我以前晚上睡得晚，早上总是爱睡懒觉，能多睡一会儿就尽量多睡一会儿，
但是不管睡到什么时候，起床还是很痛苦，起床后依然很累。后来下定决心做晨型人，
每天早睡早起，起床反倒不痛苦了，上午精神也很好。本回答被提问者采纳