第1个回答 2014-04-30
浓茶 咖啡 红牛 提神的多啦 拒绝含咖啡因的饮料 咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。 严格控制甜食 吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 拒食“方便”食品 很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等食品,饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。 忌吃油腻生冷 为了不让肚子加班时唱空城计,很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的,但是油腻的食物不易消化,容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道疾病。 抛弃提神口服液 市场上有一些针对熬夜人士的提神口服液,很多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等,对提神有一定的效果,但常喝会产生依赖;而且,这些口服液的潜在负面影响尚未可知。因此,对于这类口服液最好敬而远之。 维持人体总热量 为了保持基本的体力,一日三餐的总热量要安排好:早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%,进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜,晚餐的热量相对就要占的比例高些,可占膳食总热量的30%~50%,工作前一两小时进餐为宜。 熬夜后补充优质蛋白质 熬夜后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。 注意补充维生素A 熬夜容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质―――视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止视力下降有益。
第2个回答 2014-04-30
浓茶 咖啡 红牛 提神的多啦 拒绝含咖啡因的饮料本回答被提问者采纳
第3个回答 2019-05-29
考前饮食三忌三需
一忌油腻刺激。考生切忌吃大量油腻的动物性食品,油炸食品易使人产生饱腹感,影响其它食物的摄入量。
二忌偏食少食。考生在复习期间的营养摄入应该以保证脑神经健康运转为主要目的,同时也要保证提供身体需要的营养,加强自身抵抗能力。家长在准备饮食的时候也要尽量做到花样多、口味好,侧重优质蛋白质的摄入,比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等。
三忌汤水泡饭。俗话说:“汤泡饭,嚼不烂”。这种吃法使唾液来不及和食物充分拌和,食物便被“冲”进了胃里。同时,也冲淡了唾液和胃肠消化液,影响胃肠消化吸收功能,容易造成胃病。不过,吃饭时少量喝些汤,可润湿口腔、调和口味、增进食欲、刺激消化液分泌,有利消化与吸收。
一需多喝水。每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,大脑的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。喝水一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。
二需多吃果蔬。天气热,人容易上火,水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色的是最佳食物,可以多食用。
三需少食多餐。少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。在控制总量的前提下,增加进餐的次数,把每日三餐变成每日四餐、五餐,可保证考生一天所需的营养量。