老问题啦，谁帮我制定减肥计划?

Question

如题，我刚满17岁，男，身高1.7几，体重170几，平时不太爱运动，还喜欢吃肉类食物，几乎每天都要有一顿饭有肉，现在我上高二，星期一到星期五每天都有晚自习，星期六还要补一天课，只有星期天能休息一天，谁能帮我制定一个合适的减肥计划，要切实可行的。不要复制，只要原创，百度搜“减肥”网页和知道前20页我都看过了，没合适的才问的哦！
谢谢大家啊，都挺可行的，我都不知道选哪个了！

Answer 1

这个是我给国安队的小猪设计的减肥计划。
现在给你，你要耐着性子看完并照做。

一 你必须知道的事
1 常识
一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。
人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量：
年龄 男(体重单位为公斤) 女(体重单位为公斤)
10-17岁 (17.5×体重+651)×活动系数 (12.2×体重+746)×活动系数
18-29岁 (15.3×体重+679)×活动系数 (14.7×体重+496)×活动系数
30-59岁 (11.6×体重+879)×活动系数 (8.7×体重+829)×活动系数
60岁 (13.5×体重+487)×活动系数 (10.5×体重+596)×活动系数
劳动强度 男子活动系数 女子活动系数
轻度 1.55 1.56
中度 1.78 1.64
重度 2.10 1.82

如：一位体重47公斤，年龄25岁的女士，工作是文秘(轻度劳动)，她维持现今体重每天要摄入的热量(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡
由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。
2 减肥方法概述
慢食减肥：食物进入体内，血糖会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食信号；往往已吃了过多的食物，从而因食物过多的食物而致肥胖。
早食减肥：饥饿之前吃些东西以控制胰岛素的分泌。正餐之前进食，可以使人的正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入。
分食减肥：在一餐中不能同吃某食物。例如：人们在吃高蛋白、高脂肪的荤时，可以食用一些蔬菜，但不可喝啤酒食米面、马铃薯等碳水分化合物食品。
冬瓜减肥：肥胖者大多有过多水分，冬瓜可以利尿。每天用冬瓜适量烧汤喝。冬季无冬瓜，可以每日用冬瓜皮50克煎汤饮用。
用脑减肥：前苏联一位生理学家研究指出，哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量。脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。就是说身体肥胖的的人可以通过脑力劳动来使身体变瘦。 具体的做法是让肥胖的人多用脑子，如读书看报、绘画绣花、练习写作、演算数学、学习技术、研究学问每天有一定的时间让大脑紧张起来，不要饱食终日，无所用心。这样即使能使工作水平有所提高，又能达到减肥的目的可谓一举两得
按摩减肥：按摩能促进身体热能的消耗，对减肥有显着的效果，特别是腹部按摩法，对腹部减肥很有。其方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩三十～五十下，每天按摩一次。这种按摩腹部法，除能减重外，更可因大量消耗能量，而促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养的吸收，使多馀的食物营养及时从肠道排出。这种不须花钱即能减重方式，最大要诀在於需有一颗能持之以恒的决心。

二 减肥食谱
1 必须品
A 必须吃的加餐配方1
材料：黑枣5颗，干芦荟一小搓，玫瑰花一小搓，山楂5颗，荷叶粉二小撮，决明子5克，柠檬两三片。以上是一天的用量，如果要多煮几天的量材料就要加倍，放在冰箱里饮用，可冷饮，材料只能用一次，只喝水，不用吃渣！
制作方法：准备0.5公斤左右的冷水将黑枣、山楂、决明子都放进去，放在炉火上直到滚十五分钟左右即可。在煮时要看情况适当加水，太浓不好喝。然后把干芦荟、荷叶、粉玫瑰、切片后的柠檬放进去，半分钟熄火。
说明：因这个秘方不是药物，所以用量不要太精准，大概就可以了，方子上的量是一天的，一天喝完即可，不要过量。一开始可一天一次，等大瘦的差不多就可以把间隔时间拉长，一星期喝一两次就可以了。
提示：黑枣超市或药店有售，如去药店买的话，就说乌枣，黑枣又称乌枣;玫瑰花要来泡玫瑰花茶那种，茶叶店一般有售;山楂药店和超市有售，干的也行;决明子药店有售;柠檬：超市有售，干的也可以;荷叶粉中药房有售，若是片状的可自己撕碎.
B 必须吃的加餐配方2
每餐前或者餐后半小时吃半汤勺魔芋粉（不是魔芋粉条，是粉末），可以冲饮，也可以放在胶囊里吞服。
C 注意事项
1 减肥期间少吃煎炸食品、干果蜜饯。不能吃花生。减肥期间要少吃垃圾食品：如：麦当劳、肯德基、方便面等.
2 平时就餐时减慢进食速度3——5分钟（与你以前比较），要细嚼慢咽，增加咀嚼次数。比平时少吃一成饱。
3 减肥11天后，有2——3天的休闲期，在“休闲期”里可以不受方子的约束吃你喜欢吃的东西（包括油炸食品和零食等），“休闲期”后再继续按方子的要求执行11天…,依此循环。
4 每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带）。
5 两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
6 每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。
2食谱举例
A 食谱1
周一：早餐:咖啡、苹果；午餐: 米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤；晚餐: 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二：早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄；午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉；晚餐: 绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
周三：早餐:乌龙茶、弥猴桃；午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个；晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周四：早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个；午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个；晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
周五：早餐:咖啡、苹果；午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤；晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六：早餐:麦片粥(一小碗)、橙子；午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜；晚餐:白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
周日：早餐:绿茶、苹果；午餐: 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤；晚餐: 绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
B 食谱2
以下自由搭配到一周的每天。
搭配一：早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）；午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），冲泡式杯汤一碗（40卡），紫菜汤或玉米浓汤（80卡）；晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10个（80卡），布丁一个（160卡），苹果一个（80卡）。总热量：1320～1360卡。
搭配二：早餐：牛奶一盒（250ml）（160卡），三明治一个（320卡）；午餐：茶碗蒸一碗（120卡），冲泡式杯汤一杯（40卡），御饭团一个（160卡）；晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），乌龙茶一罐（40卡），香蕉一个（80卡）。总热量：1280～1320卡。
搭配三：早餐：美极好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）；午餐：泡面一碗（320卡），茶叶蛋一个（80卡）；晚餐：水饺十个（400卡），健怡可乐一罐（20卡）；苹果派半个（160卡）；葡萄一中串（80卡）。总热量：1340卡。
原理：降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的；照食谱看来，内容相当丰盛；因为并无将热量降至太低，可以长期使用。
注意事项：应学会如何利用替代食物。
3 特效减肥法（能不用尽量别用，适合于快速降低身体重量）
A 七日瘦身汤
菜汤汤料：洋葱四至六个，番茄四至六个椰菜一个，青椒两个，洋葱、西芹适量，盐少许。
减肥日程：第一天整天吃生果加喝汤；第二天整天吃蔬菜（菜要选多叶种类，另加薯仔。）加喝汤；第三天可吃生果和蔬菜加喝汤；第四天香蕉加脱脂奶加喝汤；第五天十二安士牛扒/六双番茄（任何食法均可）全日喝八杯清水加喝汤；第六天无限量牛肉加蔬菜加喝汤；第七天糙米/生果和蔬菜加喝汤。
注意事项：每天至少喝5中碗汤，除了食谱上的东西不能吃其他东西。
瘦身原理：高机维量的菜渴有助刺激肠道蠕动，令积存于肠道内的废物和毒素排出。七日内的科学化食物配搭可减低身体脂肪摄取量。
专家意见：此菜汤本身变无不妥，但餐单组合营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期食用会导至营养不良。大量菜汤会引起肚胀感觉，减低食欲，但只是减去水分和瘦组机（肌肉），一旦停止食用，体重便会回升。
B 三日两夜减肥餐
早餐：黑咖啡或茶黑咖啡或茶黑咖啡或茶；西柚半个、香蕉半只、芝士一块；花生酱两汤匙、面包一片、小苹果一个；面包一片、蛋一个。
午餐：吞拿鱼、芝士、蛋一个；面包一片、梳打饼五块、多士/面包一片；黑咖啡或茶黑咖啡或茶黑咖啡或茶。
晚餐：薄肉片两块、热狗肠两条、吞拿鱼；豆角/四季豆一杯、西兰花、红提子十粒、柑橘、椰菜花；小苹果一个、香蕉半只、细蜜瓜半个；吃点雪糕。
注意事项：必须按照上边写的顺序来吃，不能打乱吃的顺序。
瘦身原理：食物的配搭是按化学作用组合，依照餐单进食，能够达致燃烧脂肪的效果。
专家意见：碳水化合物过低，使身体失去水分，加上咖啡和茶有利尿作用，体重的减底全因为身体水分及瘦组织的流失。
三 运动减肥
1 每天必须做的
A 一分钟运动
第一步：两腿分开（相距约2.5英尺）站立，脚尖向前；两手向后交叉相握，掌心向内。
第二步：背部挺直，上身向前弯曲至与臀部垂直。
第三步：上身尽力向下弯曲，同时，交叉相握双手向前伸展，保持15秒；双手下垂，恢复站姿。
此方法每天做三回，时间平均，每回做5次。
B 呼吸法（山田式呼吸）
先用鼻吸气，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气。在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。尽量收缩小腹，充分自然地吸气。 吐气时注意小腹部不要膨胀。 呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。
注意：刚开始使用此方法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
操作方法：1.两脚脚底并拢，盘腿端坐 2.两膝尽量向下，上半身尽量向上伸展 3.两臂尽量向上伸直，两手食指伸直，其它手指弯曲 4.收紧小腹，边扩胸边吸气 5.吸气的同时，上半身向前倾倒，腹部尽量下压 6.上半身倾倒到最大限度，停止呼吸7.当憋不住气时，边吐气边抬起上半身，两臂不要用力 8.起身呼吸五次后，再重复此动作，反复五至十次
C 良好的习惯
站立或者行走时挺胸、收腹、抬头、上身收紧、双肩下垂、下颚保持与地面平行。注意双肩的位置，双肩必须总是下垂和向后伸，这样从前面看起来就显得苗条些。
坐卷好一件背心或手巾，垫在椅子和下背部之间，防止坐时身体向下滑。
走路时，上身收紧，双肩下垂，下腭保持与地面平行。
2 辅助运动
因为使用者本身是大运动量者，所以在此不提供强制类运动项目作为减肥辅助运动，而重在理气调息。
太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有一定的效果。现将太极气功减肥功法简要介绍如下：
第l式：起势调息
①自然站立，两脚与肩同宽；含胸拔背，两手自然下垂。②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。
第2式：开阔胸怀
①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。
第3式：挥舞彩虹
①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。②重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。③重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。
第4式：轮臂分云
①重心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。③两臂同时从上向两侧降下，两手掌心向下，逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。
第5式：定步倒卷泫
①站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。②左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。
第6式：湖心划船
①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。③当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。
第7式：转体望月
①两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转动，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。②两臂向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。
第8式：转腰推掌
①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转动，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。
第9式：捞海观天
接上式，左腿向前跨半步，弯腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。
第10式：飞鸽展翅
①站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气。②接着左脚向前迈半步，将两侧的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同时呼气。
第11式：伸臂冲拳
①右手先出拳呼气，收回原处吸气。②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。
第12式：大雁飞翔
①深蹲，尽量蹲低。，两手下按，像大雁飞翔样子周时呼气。②逐渐站起，两手随势上提，同时吸气。
第13式：环转飞轮
①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气，连续重复3次。②改变环转方向，动作相同，做3次。
第14式：踏步拍球
①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。
第15式：按掌平气
①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。②翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。
注意事项：①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。②动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。

附录1
60分钟各项运动所耗热量表
逛街 110大卡 游泳 1036大卡
骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡
开车 82大卡 烫衣服 120大卡
打网球 352大卡 洗碗 136大卡
看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡
溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡
郊游 240大卡 打扫 228大卡
跳有氧运动 252大卡 跳绳 448大卡
打拳 450大卡 午睡 48大卡
念书 88大卡 跳舞 300大卡
工作 76大卡 慢走 255大卡
打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡
看电视 72大卡 慢跑 655大卡
打桌球 300大卡 快跑 700大卡
骑马 276大卡 体能训练 300大卡
滑雪 354大卡 健身减减肥操 300大卡
插花 114大卡 练武术 790大卡
买东西 180大卡 仰卧起坐 432大卡
※以上热量表数据会因运动强度的不同而有所浮动,仅供参考
附录2 常见食品的热量表
面食类热量表食品 数量 热量(卡) 白饭 1碗 (135g) 200 粥 1碗 (135g) 70 米粉 1碗 (135g) 132 通心粉 1碗 (135g) 132 面 1碗 (135g) 280 方便面 1 包 (100g) 470 麦皮 1碗 (135g) 90 白面包 1 片 120 法国面包 1 片 80 英式松饼 1 个 150 消化饼 1 块 70 克力架 2 块 64 朱古力消化饼 1 块 109 脆面包 1 块 25 甜饼乾 2 片 185 甜面包 1 个 210 咸面包 1 个 170 肉类热量表食品 数量 热量(卡) 瘦火腿 2 片 (60克) 70 烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300 烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135 煎猪扒 2 件 (100克) 450 烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175 烤牛扒 1 件 155 午餐肉 1/4 罐 350 煎香肠(牛) 2 条 375 煎香肠(猪) 2 条 440 意大利香肠 2 片 150 热狗肠 1 条 150 德国香肠 2 条 90 蒸腊肠 2 条 310 莎乐美肠 4 片 195 烧鸡脾 1 只 215 白切鸡脾 1 只 (100 克) 200 烧鸭 1 份 (120 克) 356 蔬果类热量表 食品 数量 热量(卡) 苹果 (中) 1 个 55 橙 (中) 1 个 50 香蕉 1 只 80 皇帝蕉 1 只 40 提子 (大) 10 粒 50 芒果 (大) 1 个 125 荔枝 8 粒 85 西柚 1 个 40 杨桃 1 个 55 牛油果 (小) 1 个 380 雪梨 1 个 45 新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50 西瓜 1 片 (240 克) 40 哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60 奇异果 1 个 30 杏梅 (中) 1 个 45 桃 (大) 1 个 45 士多啤梨 10 个 40 柿子 (中) 1 个 90 罐头菠萝 1 片 40 罐头水蜜桃 1/2 个 80 罐头水果 大半杯 120 葡萄乾 1 大匙 50 红萝卜 160 克 60 薯仔 1 个 80 罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60 雪什菜 100 克 60 粟米(水煮) 1/3 杯 50 海鲜类热量表 食品 数量 热量(卡) 鱼柳 120 克 110 白灼虾 (中) 10 只 100 蟹肉 (滚热) 100 克 120 (生) 100 克 14 带子 100 克 100 墨鱼 100 克 50 烟叁文鱼 100 克 130 鳗鱼 100 克 340 鳕鱼 100 克 75 鲱鱼 100 克 220 大比目鱼 100 克 90 烟 鱼 100 克 130 罐头吞拿鱼(油) 100 克 200 罐头吞拿鱼(水) 100 克 100 罐头沙旬鱼 100 克 335 龙虾肉 100 克 120 秋刀鱼 100 克 240 奶类热量表食品 数量 热量(卡) 鲜奶 250 ml 163 脱脂奶 250 ml 82 高钙低脂奶 234 ml 140 全脂奶 30 g 147 脱脂奶 20 g 71 淡奶 120 ml 190 炼奶 120 ml 386 保鲜装奶 250 ml 155 朱古力奶 250 ml 183 车打芝士 30 g 122 茅屋芝士 250 g 95 芝士片 1 片 80 低脂芝士片 1 片 54 忌廉 15 g 32 雪糕 1 杯 165 酸奶酪 1 杯 200 原味乳酪 1 杯 92 乳酸菌饮料 1/2 杯 70 油类热量表食品 数量 热量(卡) 花生油 1 汤匙 135 粟米油 1 汤匙 135 牛油 20 克 190 辣油 1 汤匙 120 蛋类热量表食品 数量 热量(卡) 鸡蛋 1 只 80 煎蛋 1 只 136 调味类热量表食品 数量 热量(卡) 油 1 汤匙 20 牛排酱 1 汤匙 20 蕃茄酱 1 汤匙 20 沙律酱 (法式) 1 汤匙 60 沙律酱 (千岛) 1 汤匙 60 糖类热量表GO TOP 食品 数量 热量(卡) 白糖 1 汤匙 35 蜂蜜糖 1 汤匙 60 果糖糖浆 1 汤匙 50 豆类热量表食品 数量 热量(卡) 豆腐皮 1/2 片 40 板豆腐 1/4 块 60 嫩豆腐 1/4 块 50 油豆腐 1/4 块 80 马豆 100 克 340 腰豆 100 克 336 红豆 100 克 341 黄豆 100 克 400 罐头茄汁豆 100 克 58 盒装豆腐 400 克 252 腐竹 100 克 387 甜竹 100 克 339 枝竹 20 克 77 豆腐花 100 克 62 豆腐泡 1 件 20 餐点热量表 食品 数量 热量(卡) 虾饺 1 件 37 蒸肠粉 1 条 66 烧卖 1 件 42 山竹牛肉 1 件 94 排骨 1 件 37 粉果 1 件 44 鸡扎 1 件 45 叉烧包 1 个 94 春卷 1 件 136 萝卜糕 1 件 80 潮州粉果 1 件 113 寿司 6 件 630 亲子井 1 碗 550 牛井 1 碗 480 手肉卷 3 件 700 天妇罗 1 碗 550 拉面 1 碗 430 拉面 (味噌味) 1 碗 600 味噌汤 1 碗 60 炸马铃薯饼 1 个 120 咖喱饭 1 客 760 蕃茄酱意大利粉 1 客 500 肉酱意大利粉 1 客 460 意大利薄饼 1 件 300 炸鸡块 1 件 512 炸薯条 1 客 491 蔬菜沙律 1 客 90 马铃薯沙律 1 客 460 粟米汤 1 客 260 海鲜煲 1 客 240 烟肉三文治 1 客 390 热狗 1 只 360 饮料类热量表食品 数量 热量(卡) 日本酒 1/2 杯 110 啤酒 1 杯 80 威士忌 30 ml 70 白兰地 30 ml 70 红酒 1/2 杯 80 蕃茄汁 1 杯 35 天然橙汁 1 杯 80 天然苹果汁 1 杯 90 果菜汁 350 ml 95 朱古力 1 杯 30 可乐 1 罐 110 茶 1 杯 <1 罐装咖啡 190 ml 67 泡 红茶 350 ml 104 柠檬水 350 ml 136 乳酸饮料 350 ml 154 奶茶 350 ml 104 好立克 15 克 59 阿华田 12 克 45 维他纯头浆 1 杯 55 甜豆奶 250 ml 120 菊花茶 250 ml 90 利宾纳 70 ml 160 葡萄适 275 ml 198

Answer 2

我有办法让你半个月减斤噢，不是吃减肥药啦．
除了拿身体当实验品以外
我试过你听过的所有减肥法
从国二到现在
将瘦身成果全部加起来
我已经总共瘦下了40公斤以上
（当然都有复胖啦）
我也跟所有的减肥者一样
1．很没有自制力
2．很没有毅力
3．很容易就”啊算了明天再减”

所以
你只要有自制力＋毅力
就会瘦身成功
?

就这样
?

＠U＠
没有啦
?
?
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我先打出知名的几项减肥法
并且做个比较
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1．断食法
效率：★★★★
轻松性：★
经济性：★★★★★
健康性：★
危险性：★★★★
缺点：《没出几天你身体就会负荷不了
并且到达一定天数就会卡关瘦不下去
最可怕的是 只要你一吃东西 马上复胖3公斤以上》
2．无醣法
效率：★★★★★
轻松性：★★★
经济性：★★★★
健康性：★★★
危险性：★★
缺点：《这是非常好的减肥法
就是不能吃醣类食物（饭类等淀粉 以及奶类）
肉类跟菜类则随便你吃多少
刚开始会跟断食的速度差不多快
但是一卡关 就会不知道该怎么办
最大的问题是 只要外食就会很难控制》
3．运动法
效率：★★★
轻松性：★
经济性：★★★
健康性：★★★★★
危险性：★
缺点：《这对减肥者来说是最痛苦的减肥法
要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情
并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力
一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什么而拼命运动
运动法很健康，失败率也极高》
4．饮食控制法
效率：★
轻松性：★★★
经济性：★★★
健康性：★★★
危险性：★★
缺点：《大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法
但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光
而且是容易造成慢性营养失调的！
再来这个减肥法没有什么系统，所以也常在不知不觉中就放弃
最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想”下一餐再少吃”
而破坏了减肥中最重要的自制力，减一百年都会不瘦啦！》
5．药物法
效率：不一定
轻松性：不一定
经济性：★
健康性：★
危险性：★★★★★
缺点：《减肥药有很多种，到底有没有效你吃了也不会知道
因为个人体质不同，也有不少人吃减肥药吃到死掉
又有副作用，
就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也不差》

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好
以上就是较多人用的减肥法
至于什么针灸洋菜的怪异方式
我的经验觉得
除非你去当医生设计什么实验组对照组
不然根本就不会知道有没有效果
虽然减肥法有这么多
但是如果你只选择其中一种
是瘦不下来的！胖一辈子吧你

你的营养师跟长辈会告诉你
控制饮食跟运动是减肥的不二法门
也有不少人因为这样瘦下来
但是要花多久？半年？一年？
对于急性子又没毅力的大多数减肥者
不可能！
不然世界上就不会这么多胖子了！！
?
于是我多年研究出一种适合大部分减肥者的方法
毅力跟自制力我会告诉你怎么产生
你需要的东西是”动力”
就是”他妈的我想变正被搭讪！”或是”干！瘦下来他一定会自己来追我！”之类的东西
我可以告诉你
这个减肥法
1．会饿死你
2．很快让你看到效果
3．瘦20公斤只要一个月

我们开始吧

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
首先你在减肥的过程中
会需要这些东西
1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质）
2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4．酸奶
5．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源
6．综合维他命
如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了
动不动就想想心烦的事情 会消退食欲
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
接下来你需要以下10条认知：
1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时
不然你别想瘦
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内
依个人体质复胖2公斤以上
所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）
也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦
例如 你第5天瘦了三公斤
必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤
4．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重
劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气
另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重
5．卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！
（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
6．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住
不要想什么好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
你隔天睡醒就又会瘦啰！
8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情
让自己手很忙 就会忘记吃东西了
10．泡面比什么都可怕
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重
记好这个数字
隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第一周】－无醣？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身
爱吃什么就吃什么的你 你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
不须规律吃三餐的人＞少量多餐
1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗
如果想吃肉
就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的
不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低 但不至于让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍
?
从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下
就动一动吧 或是泡个热水澡
懒的话就算了 不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
基本上这星期会饥饿
但不会饿到你抓狂
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧
＜你的纪录表 我都帮你打好了＞
＊第一天你会瘦
＊第二天你也会瘦
＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点
身体被你吓到了！
不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点
你会难过到想哭 会很烦
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续
却往往让你连卡4．5天
这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！
＊第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
＊第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
比较看看自己今天的体重跟减肥前！
已经瘦了不少哦！
＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰
但是大家都会问你是不是瘦了！
你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死XD
＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊

｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右
｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤
｜没有也不要气馁 这代表着下星期你可以瘦更快
｜（如果你是因为偷吃 那活该）

这个星期结束了
你感受到减肥的快乐与机掰
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你
你的胃已经变得比较小了 也比较健康
可以承受接下来的折磨了
?
?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第二周】－无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了！因为淀粉会害死你！
你在这周，必须找一天确定整天在家
然后早上喝一瓶酸奶 清肠胃
找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂
但是你吃了你就毁了
忍！
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2／3
蹲下再站起时 你会头晕贫血
哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
饿就拿出我叫你准备的照片
觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
保证你动力可以恢复得跟第一天一样

如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物
或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦
你敢吃什么包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
这两样会是陪伴你的好东西
?
这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多
只要你都没偷吃 乖乖照着规矩
光这个星期你又可以瘦4～5公斤
加起来
两个星期你竟然瘦8～9公斤了

｜你离目标体重拉近不少了！
｜8～9公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！
｜你可能原本离目标体重是15公斤
｜现在只剩下6～7公斤了我的天！
｜趁胜追击！冲啊～

当然也有些人只需要看到这里＠U＠
先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了

因为再来是地狱
?
?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！

恭喜你瘦了
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你
追着你问”你怎么减的告诉我！！”
随便找个让自己有面子的说法吧XDD
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳
拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份 补充元气的那种）

这个星期
1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
其它时间
只能再吃两样东西
并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）

但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉

当然五口只是个参考啦
总之就是尽可能的少吃少吃少吃

吃了一点东西后
就一直告诉自己好撑吃不下
例如我看到朋友吃零食
我会要一两口
而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！
我真是对你们太松了（摊手）

这个星期的前四天你会最饿
第五天开始你就不太会有感觉

快饿死？没关系你只要
一直灌水！！！！
有抽烟的人抽个烟就不饿了
要小心几个状况：
1．贫血会很严重 记得补充维他命
2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD

你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期
很难做到吗？
那你赶快放弃好了
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
因为下星期会更可怕
（我怎么可能打做不到的减肥法
我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）
?
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
但是谨记
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
你的快乐跟动力会让你做到的

接下来是令人瞩目的成果预测：
｜你会在这星期再瘦下5～6公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰
｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！
｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？
?
?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用

经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的，可以吃
但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！

你的身体即将到达极限
但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD
三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧！

”这星期就是断食”

你一天吃的东西不可以超过200公克
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
我觉得根本就不要吃最好
因为吃了还想再吃
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人会更饿
所以自己斟酌吧

既然要断食干麻不一开始断呢？
你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠
就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多
你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死
这个星期你的体力跟精神
都会处于最差的状态
虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受
可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了
人至少要30天不吃东西才会死亡
虽然你的胃已经被胃酸溶化了
关于胃酸的问题
如果你胃酸过多 你可以喝胃乳
虽然我并没有碰过这样的问题
我曾经有过三次的一星期断食
很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤
但是这是第四个星期了
所以会有一点卡住
有一个很严重的问题
可能有些人会有些人不会
你会很口渴 喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎么回事，
不过别担心，不会因为这样体重就不掉
就尽量多喝水吧＠3＠

｜这个星期你会瘦下6～7公斤
｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了
｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了
｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了
｜你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊

结束了！你不能再继续节食！！
万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！
?
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【后续处理】－没有做你就完了！

接下来的两个星期
减肥完成的人必须慢慢调整
还要继续的人也必须休息
这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
一感到饱就不要吃了
也要一直告诉自己好撑吃不下
第4天～第7天
你可以吃晚餐了
但是原则一样同上
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后
你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的
你会复胖两公斤左右
所以我就跟你说要预留了嘛！
第8天～第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到觉得有点撑
但是不能过多
参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）
第11天～第14天
你可以正常饮食了！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了
周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
以后万一又胖了一点
只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
泡面绝对不要吃！
想死你就尽量吃吧

给未完成的人：
我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
那在两个星期的调养后
就从第一周再开始一次！
这次只要到第二周就差不多了～
千万不能没有调养两星期就重新开始！
你会卡关瘦不下来！！
虽然调养会复胖2公斤左右
但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦
懂我的意思吗？
不懂我也不管你了

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?【总整理】－简单说就是这样！
准备：
1．水或无醣茶
2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4．酸奶
5．一起减肥的伴
6．综合维他命
认知：
1．充足的睡眠
2．将目标体重再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数
4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重
6．感到饥饿是因为正在瘦
7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
8．超过8点不要吃东西
9．不要做些会让两只手空着的事情
10．泡面比什么都可怕

第一周：
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
第二周：
吃无醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周：
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
食物皆须清淡
改为两天量一次体重
第四周：
断食 一天进食不超过200g
后续缓和：
食物皆须清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐? 但是不能过多
第12天恢复正常饮食

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
加油吧
你们都会成为瘦身女王
瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD！

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?
?
干我打完了我大概是神
其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩）
毕竟对大多数人来说还是太严苛
才不是好吗！！是你们没有那个意志力！！
我自己瘦身会从第二周或第三周开始
两个星期就可以10公斤左右
因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了
只是一般人很难一下就几乎不吃
而且对于有20几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦
?
给个提示：
你必须一直回想起 我叫你说服自己的话
你的想法会改变你的食欲

Answer 3

LZ，给一份我自己研制的减肥锻炼计划 我很有诚意的 但是楼主没那么肥 所以 各取所需就行了 不要对文章里的某些东西对号入坐

想减肥 首先你要保证自己在一天之内的消耗和摄入比 简单的说就是吃的越少动的越多就减得快 但是实际没那么简单 强迫节食对身体健康影响较大 所以最健康最有效的方法就是在消耗量上做文章 有氧运动是最有效的减肥利器 通俗地说就是气喘吁吁 大汗淋漓地运动就叫做有氧运动 有氧运动又叫做心肺运动 对身体的心肺 血管都有好处 也就是说 通过运动进行的减肥 可以让你得到减肥前脱胎换骨的作用
所以我建议你每天进行一定量的有氧运动 一般有以下几种 你自己选
1跑步 你可以利用清晨 下班后进行 测试你的量有没有到位主要还是看你个人的反应情况 慢跑一般进行30分钟以上才有作用 不过这也得看个人 个人情况不同疲劳成度也不同 一般是练到自己“大汗淋漓 气喘吁吁”为准 但是如果出现恶心 想吐 就必须停止
2游泳 一般在夏天进行 一般游泳池一场都是一个钟头的 所以只要不老在原地闲着 基本都可锻炼到 比起跑步 游泳娱乐性强些 但消耗性相对少 不过注意安全 水性不好就算了
3跳操 主要指女性 有条件去健身房的话跟着教练跳那么个把钟头 效果也不错的 而且娱乐性强 不枯燥 但关键是有时间
4器械 主要男士居多 但是值得提出的是器械不仅仅是男人的专利 女性也应参与 因为它也可以减肥 你在做器械的时候 找一个可以做20下以上的重量绝对可以起到有氧运动的效果
5蛙跳 深蹲 这是为没时间去健身 也没时间跑步的减肥者设计的 就是简单的蹲下起来的动作 别小看这个动作 它的消耗不比跑步差 而且是原地做 不占空间 可谓经典 做动作的时候注意蹲的要深 不要只蹲一半 蛙跳就是在深蹲的基础上起来的时候跳起来 消耗比深蹲还大 一般不经常锻炼的做几下就累了
6散步 如果实在没时间 就把平时一些不太远的地方换成快步走 注意一定尽量快走 因为步行本来消耗就不多 你在慢慢走就没一点锻炼价值了
7骑自行车 虽然效果比不上跑步游泳 但是对于骑自行车上班的同志来说 可以省去锻炼的时间 那怎么样才能锻炼到呢 那就是速度 尽量骑快点 但是注意安全
8训练量 现在讲一下训练量的问题 一般减肥的人应该做好吃苦的准备 你要知道 疲劳=减肥效果 但是过度也不行 那么就要看你训练和平时的反应了 在你锻炼的时候如感到头晕 恶心 想呕 那就立马停止 遇到这种应该减量 而在你锻炼过后感觉精神比以前好了 更充沛了 就是适量 如果精神萎靡 那就是过量 也该调整一下量度了 总而言之就是在不过量的情况下尽量消耗 而且每天锻炼时间最好在20分钟以上 因为刚开始消耗的只是糖元 时间够长才能消耗脂肪
9恢复 人在长期锻炼过程中肌体也因有调整期进行恢复 否则就会疲劳过度 也就是说你在锻炼一段时间以后肯定觉得很累 而又不是锻炼量大 那就是该休息休息的时候了 这时候你可以休息几天 但是休息好了别偷懒
10信心 起初信心可能不是很强 这主要体现在难坚持 效果不大上 但是不要灰心 这是因为你不习惯 但是一旦你习惯锻炼下去 那么你就会越锻炼越有信心 到时候肥也减了 身体也好了 身材也漂亮了 生活又美好了

综合来讲 减肥应该尽量让自己在锻炼的时候累一点 难受一点 不要姑息 因为只有这样才能让你减去多余的脂肪 而且一定要坚持 特别是跑步 深蹲是消耗最大的 只要你坚持先来 肯定能减 还有就是摄入问题 有的人说喝水都长胖简直是屁话 我敢保证肥胖的人食欲肯定都很好试想连胖的原材料你都没有怎么胖 巧妇还难为无米之炊呢 所以减肥过程中切记不能胡吃海塞 平时零食最好不吃或少吃 特别是一些油腻 甜食 蒸炒等高热量食物 因为在你锻炼过后你的食欲肯定增加 如果不加控制 适得其反 建议每餐饭八成饱 少吃多餐 饿了再吃保持一定的饥饿感 不要让过多的食物停留在体内使之变成肥膘 也就是多锻炼点 吃少点我不信你不减 还有就是自信问题 其实减肥只要有毅力是很好减的 比起增肥来说容易得多 所以不要觉得减的效果不好就灰心丧气 又回到以前的生活状态不要怨天尤人应该从自身找一些原因 是不是遵守了 因为肥胖对身体是很有害的 你看很多明星大腕都是死于肥胖 这不是吓人 肥胖者毕竟处在一种亚健康状态 自身的心血管都有潜在问题 而且严重时导致脂肪肝 冠心病 糖尿病 高血压都不奇怪 肥胖不可怕 可怕的是你不去减它 很多人说效果不好其实不如说你没毅力去减 这是真的 老想舒舒服服地减可能吗 所以你要下定决心必须要减 只要有这种信念 相信你的身体会“走向新时代” 26483希望对你有帮助！

参考资料：. cuoauox

Answer 4

LL男生减肥最好还是 有点运动 要不然剪出来的体型不太好看啊
那就先说运动 不爱运动 不过最好晚上睡觉之前抽出半个小时 没办法
为了减肥嘛 跳绳 或者原地跳 坚持半个小时 很有效的
而且对睡眠还有帮助 平时上课 就时坐的太多了 下课的时候不要总坐着
出去活动一下 最好时能在楼梯上来回跑俩圈
再说吃的东西 早餐吃好 还是哪句话 不吃早餐代谢会很慢
推荐你吃燕麦片 用热牛奶泡 一大碗就很饱了
如果不够的话就加个水果 俩片面包 鸡蛋什么的都可以
营养够 上午不会饿就好 上午如果饿了
那就在10点左右吃点东西 可以使几篇苏打饼 或者水果
但是一定要少吃 填下肚子就好 这样中午不会太饿
不容易爆了 中午的时候就正常吃 但是多吃菜 把米饭减半 最好只吃一小碗
尽量避免面食 对减肥没好处啊 米和面都是减肥的大敌啊
吃完了饭最好不要马上就坐下 散散步 或者只站着也行啊 半个小时候再坐最好了 晚饭尽量早点吃 吃少一点 只吃菜 或者水果 苏打饼都可以
喝点酸奶也好 但是记住不要吃太多样了 最多两样搭配 当然也不能吃多了
呵呵 是有点痛苦 可是减肥就要付出代价 减肥很辛苦啊
特别时你运动不够 饮食就要控制了 最重要的时晚上回家之后千万不要在吃东西了 就是晚饭后不要吃任何东西 一定记住了
你周日不用活动 推荐你每周日就断食一天 一天只喝水 或者蜂蜜水
这样会起到事半功倍的效果了
还有忘了你喜欢肉食 肉可以吃 尽量吃瘦的 还有 你每天吃肉的那一顿
就不要吃米饭 记住 可以吃肉搭配青菜 但是千万不要吃米饭
不要及有肉 又有菜 又有米饭 又有水果 那绝对不行
还有就是即使时水果也不要随便吃
水果的糖分很高 而且是单糖 全被身体吸收成脂肪了
加油吧 坚持下去 2个月之内包你减肥成完美身材本回答被提问者采纳

Answer 5

鉴于你的上学情况，锻炼没时间，过度控制饮食会大大影响你的学习效率，因此你必须是在满足你一天所需能量，不影响健康的基础上减肥。速减绝对不适合你，我个人是学食品的，大学时也总是在减肥，通过食减，减肥成功。我用了一个学期的时间，也许你需要更长的时间。
1.早饭：一定要吃好。
碳水化合物（主食：米饭好于面食）+蛋白质（豆类、肉类、奶制品、鸡蛋——对你来说，最好的就是吃两个煮鸡蛋—既营养又补充必须蛋白；豆制品也很好）+维生素/膳食纤维（水果——最好是一个苹果，苹果素有国王之称，早上吃特别好）+水（非常重要的一个环节。早起的第一件事就是喝一杯水200——300ml——有利于身体健康，稍微有抑制食欲的作用）
2.午饭：吃的饱。我个人的说法是，想吃什么就吃什么。不用任何控制。让你减肥，早晚都控制，还不让人吃顿好的，那就把人逼疯了，特别是肉，想怎么吃都行（我个人就是个肉食动物，及其爱吃肉，我的午饭我从不控制自己）
3.晚饭：吃的少。但是你有晚自习，所以让自己吃个8分饱就可以，保证在放学后不会饿就好。不要认为没有运动就没有消耗，这种认知是错误的，学习——脑力劳动相当于中等体力劳动，是很累的。不要吃过于油腻的食物，油腻=脂肪
4.夜宵：我很理解晚自习的郁闷。一般上完晚自习，回家父母很心疼你，自然会准备食物，切忌一定要挺住，不要吃，吃了这就会成为你肥胖的根源。
5.小注：白天多喝水 有利于身体健康 有抑制食欲的作用；
少吃零食，特别是瓜子和膨化食品，实在想吃就准备水果或者嚼口香糖

最重要的：坚持！！！
祝你减肥成功！！！