新手蒸桑拿应先淋浴作为准备，之后才进入蒸气浴室，待全身发热后走出浴室进行降温如此反复升、降温2～5次。具体步骤为：
1.准备。就浴者脱衣后进入淋浴室，用温水、肥皂洗净全身并擦干或用热风吹干。
2.入浴。进入蒸气浴室后，根据个人体质及耐受程度，在浴室四壁不同高度的木栅板上平卧或就坐，可不断变换体位以均匀受热，还可用树枝烫软后拍打身体，以产生机械刺激和周围空气流通。历时7～15分钟。
3.降温。待全身发热后，走出蒸气浴室，进入降温室，用14℃～20℃的冷水冲淋或浸泡2～3分钟，也可在户外用冷空气降温，或在江河湖水中游泳。
4.反复。出浴后经过一定时间降温，在还未出现寒冷感觉时即擦干身体，休息10分钟后，再进入蒸气浴室，停留一段时间后，又离开蒸气室降温。如此反复升、降温2～5次。
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