大部分人由于长期缺乏体育健身，上到成年人下到小学生往往都是一身软肉，肌肉的强度远远达不到
标准状态。这里所说的“软肉”并不全指脂肪，长期得不到训练的肌肉也是软的。没有强度的肌肉也就意味着没有力量和耐力，所以许多人常感叹越来越力不从心。
若每晚饭后进行1小时的健身训练，持续半年后，一切都会变得不一样。且不说半年，就算只练一个月，身体也会给出明显反馈，肌肉的力量和耐力都会大幅提升，最明显的变化就是感到浑身都充满力量。训练过程中，要注重全身肌肉的发展，不能只针对一两个部位的肌肉，可以去健身房（器械全面），也可以在家锻炼，
平板支撑或者借助一些居家的健身器材。
持续半年的健身，变化不仅仅体现在内部，外部的变化更加明显。如果在这半年的时间里，训练的方式是
力量训练，那么整体的肌肉必然会变饱满，肌肉的线条也会随之显现。如此，不只肌肉得到了强化，身材也会得到改善。更值得一提的是，肌肉含量也会增加，肌肉含量高对身体的健康大有裨益。
为什么非要晚饭后才可以健身，而不是下班后就直接开始训练？对于绝大部分的健身者而言，
空腹健身一直是不提倡的，尤其是那些刚刚开始健身不久的新手。健身训练的过程中身体的耗能很大，忙碌一天后，供身体消耗的能量早已所剩无几，所以在训练前先要补充一定的能量，这样才能保证这1个小时的训练效果。
健身是一种生活态度，健身更是一种对
意志力的考验。很多人总是怕自己坚持不了，但以我健身多年的经验看，健身只是开始的时候有些困难，需要靠一些毅力和坚持。当健身成为习惯以后，再说坚持就已经不贴切了，因为训练会使人上瘾，感受到健身的魅力之后，想要放弃都难。