请问怎样制定拳击训练计划？

Question

我是一名拳击爱好者，我一直以来都是在家练习，但总是没有一份科学的训练计划。我请各位内行人士帮我制定一份。
谢谢！

Answer 1

份非常高效的拳击力量训练计划

以下是一份非常高效的拳击力量训练计划，适合初，中级水平的拳击手使用。这里没有列出力量训练在整个拳击训练计划中的位置，请大家适当处理力量训练和拳击拳击技术训练，体能训练的关系。

训练日 动作 重量 组数 次数
第一天 深蹲 1-6RM 12 1-6
箭步蹲 1-6RM 12 1-6
第二天 腿举 1-4RM 12 1-4
腿屈伸 1-8RM 12 1-8
第三天 仰卧举腿 25-30RM 4 20-30
仰卧起坐 25-30RM 4 20-30
第四天 深蹲 1-6RM 12 1-6
腿屈伸 1-8RM 12 1-8
第五天 腿举 1-4RM 12 1-4
箭步蹲 1-6RM 12 1-6
第六天 卧推 10-15RM 6 8-15
弯举 10-15RM 6 8-15

Answer 2

不知道你个人身体状况
不太好制定