2012年世界卫生组织对人们常吃的蔬菜进行了大排名，排在榜首的是玉米，因此玉米有了“长寿食品”的美称。
玉米有诸多好处，怎么吃才最营养?《生命时报》采访权威专家，教大家几步挑出一根营养好玉米，这样吃才能发挥它的最大功效。
颜色：
紫玉米抗氧化，黄玉米能护眼
按颜色分，玉米有紫的、白的、黄的、红的等。
含有的色素不一样，玉米保健功效也稍有差别：
紫玉米和红玉米中多了花青素，所以抗氧化、防衰老的功效稍好一些;
黄色玉米含有胡萝卜素和核黄素，对维持视力健康有好处;
白色玉米保健功效相对差点，但它有不容易变质的优点。
需要说明是，市场上的彩色玉米是杂交选育出来的品种，并非转基因食物。
口感 ：
甜玉米是菜，黏玉米是粮
按口感分，有甜玉米、黏玉米、老玉米等。
玉米的口感主要由其中所含淀粉决定的，黏玉米中支链淀粉含量比较高，因此口感黏糯。
需要提醒的是：
黏玉米升糖速度较快，患有糖尿病的人应少吃。
发硬的老玉米直链淀粉比较高，粗纤维含量也高，是减肥人士的首选。
总体来说，黏玉米和老玉米淀粉含量较高，属于粮食，可以用来替代主食。甜玉米水分多，含维生素C，还含有可溶性糖，但是淀粉含量比较低，算是含淀粉的蔬菜。
烹调：
加点盐，口感更甜
煮玉米时最好将玉米最外侧的厚皮剥掉，留下最内层的两层薄皮，同时将玉米须子洗干净，这样可以保留一种独特的玉米清香。
煮玉米的方法如下：
把玉米放入锅中，加入清水，没过玉米的表面，水开后煮8~10分钟左右即可。
可以在水开后，往里面加少许盐再接着煮，这样能强化玉米的口感，吃起来有丝丝甜味。
待玉米煮好后，最好马上夹出沥干水分，否则玉米的味道就不浓郁了。
保存：
放入冷冻室，能保鲜
对于特别喜欢吃玉米的人来说，可以趁玉米大量上市的季节囤一些留着以后慢慢吃。
具体做法是，剥去玉米外层的厚皮，留3层玉米的内皮，不必择去玉米须，更不必清洗，放入保鲜袋或塑料袋中，封好口放入冰箱的冷冻室里保存。
这样至少在下一个玉米上市季节前，能保证你随时可以吃到鲜嫩的玉米。想吃时，把玉米从冰箱里拿出，用清水冲洗干净后，直接煮就行。
食用：
啃不干净丢掉营养精华
不少人啃玉米的时候都是特别大口，往往在玉米棒上留下许多淡黄色的颗粒。专家指出，这些颗粒名为玉米胚芽，是玉米的精华。
与玉米籽粒相比，玉米胚芽的营养更为丰富，其中蛋白质含量在15%左右，脂肪在45%左右(其中85%是以油酸和亚油酸为主的不饱和脂肪酸)，另外还有8%左右的膳食纤维。
玉米胚芽也是维生素E、植物甾醇的宝库，其含量均远高于玉米籽粒，而这两种物质都是非常好的抗氧化剂，有延缓衰老、预防心脑血管疾病、降低胆固醇等功效。
所以大家在啃玉米时应小口慢啃，最好不要吃得太快，要尽可能啃干净。
4步挑出一根好玉米
现在是吃玉米的好时候，如何挑选呢?
1
看叶子，观察颜色
买生玉米时，先看玉米叶子。如果叶子是青色的，说明玉米很新鲜;如果发黄发干，则说明玉米熟过头了。
2
轻轻掐掐玉米粒
新鲜的玉米，玉米粒很饱满，用指甲掐能掐出水。反之，过熟的玉米，则会瘪进去。
3
闻气味
要是在天气热的时候买玉米，别忘了闻闻味。如果闻到酸臭味，说明变质了。
4
分清玉米的种类
市面上最常见的是甜玉米和黏玉米，它们在外形上有很大差别。
甜玉米是明黄色的，玉米粒长得很齐整，摸起来感觉很平滑。
黏玉米也叫糯玉米，颜色发白，玉米粒也长得齐整、平滑，模样比较好看。▲