轻断食也是减肥人的选择，具体是怎样的一个流程？

Question

如题所述

Answer 1

轻度禁食也叫间歇性禁食。指不吃超过12小时或只吃少量食物，隔一段时间定期禁食一次，禁食期基本不摄入热量，非禁食期正常进食。

目前，轻度禁食流行5: 2的饮食模式，即每周减少两天的食物量。建议在工作繁忙的日子，比如周一周四，总热量控制在500-600大卡，其余五天正常食用。

适合进食的人群是BMI大于24的18岁以上健康成年人，属于腹型肥胖。但不建议孕妇、哺乳期妇女、儿童、65岁以上老人实施禁食计划。

需要提醒的是，禁食最好在营养师的指导下进行。无论选择哪种禁食方案，都要循序渐进。禁食期间的饮食应富含优质蛋白质和膳食纤维。非禁食日恢复正常饮食，但不要暴饮暴食。你选择的食物应该营养价值高，丰富多样。如果空腹时出现头晕、出汗等低血糖症状，应立即补糖，如含糖饮料、甜食等，并停止空腹。同时要咨询营养师或医生是否需要补充多种维生素以避免营养不良。

另外，有研究发现，禁食可能有延年益寿的效果。有学者进行了大量的动物实验，发现限制热量摄入可以延缓衰老，延长寿命。所以古人说只吃七顿饱饭是有道理的。

国内外对轻断食的研究较多，虽然都是小样本，但结论基本一致，认为轻断食对于糖尿病，高血脂，高血压，肥胖等诸多代谢类疾病均有较好的治疗效果，同时有研究证明轻断食可以延迟衰老，减少癌症风险和防止皮肤老化，恢复免疫系统活力，同时减少骨矿物质损耗且优化健康。在这个吃得越来越好的时代，轻断食可以让人们克制对食物的贪欲。而且在轻度断食的过程中，以蔬菜瓜果为主食，可以控制血糖的上升，降低人体内的胆固醇浓度。

值得一提的是，轻断食法只适合健康的成年群体，不适合于过度消瘦的人、70岁以上老人、18岁以下青少年、抑郁症患者。在进行的过程中，既要循序渐进不能过度，同时也要持之以恒。

Answer 2

就是在晚上6点到早上10点不吃任何东西，就能瘦下来，不过我不喜欢这种做法，因为我感觉不吃早饭对身体不好，

Answer 3

轻断食减肥法，又称间接式断食。在一星期中选择2天严格控制卡路里的摄入量，而其他5天可以正常饮食，在2天禁食日时，也可以摄入一些牛奶，1个鸡蛋，或者是一些水煮蔬菜等食物，但是热量要控制在五百千卡以下。这种方法要根据个人的体质来测定，并不是每个人都适用，否则会引起内分泌功能失调，也会导致身体出现疾病。

Answer 4

具体是选择一些健康的食物给自己制定比较有规律的食谱表，这样就可以达到减肥的效果。