你说的很不详细啊，你是男生还是女生，你身高多少?这些都没交代清楚怎么做呢!
男生呢:1，吃饭在健身前一小时的时候吃，如果是半小时的话就不要吃的太饱，没有饥饿感就行了。
2，在健身房先做20分钟的无氧器械运动，比如推拉器械，哑铃，杠铃，消耗下身上的糖类，热下身。
3，跑步机，有氧运动，减肥的，5分钟的慢跑，五分钟的大步慢跑，10-20分钟的快跑，这个阶段是消耗脂肪最多的时候一定要坚持住，特别是刚开始减肥的时候的，有种要死的感觉，呵呵。然后是5分钟的大步慢跑，5分钟的慢跑。停止，估计这一次下来全身就湿透了。
4，动感单车，一般如果在健身房都在50分钟左右的时间，刚开始练要坚持，如果实在坚持不下来就先来个20分钟的，这时候要注意安全，防止受伤。动感单车是减肥的很好器械。
5，回到无氧器械上，坚持锻炼20-30分钟或者更长的时间(体质允许的情况下)，增加身上的肌肉。
6，完事洗下澡，饿得很久补充点能量，不要吃太多
说的这个都是下午的，白天的比如刚起床什么的还会有区别。
女生呢，不要做无氧器械了，主要是跑步机，慢跑占大部分，不然身体上的肉都转化为肌肉了，到时候导致腿粗。
动感单车可以全程坚持下来的。还有一些体操瑜伽那种替换成无氧器械运动就可以了。
不知道说的是不是明白，祝你减肥成功!
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