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杠铃深蹲锻练哪些肌肉 杠铃深蹲正确的动作
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推荐答案 2018-12-15
深蹲主要锻炼我们的臀大肌、股四头肌。
两手握住杠杆两端,上背部顶住杠杆中部起身站直,然后两脚打开与肩同宽,脚尖朝前,屈髋屈膝蹲至大腿与地面平行,然后起身还原到站立姿势。注意过程中不能弯腰弓背,腰背挺直,蹲下去时与小腿平行,骨盆保持中立位不能前后倾。
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杠铃深蹲
?
答:
这个动作主攻的是腿部的股四头肌、股二头肌以及臀大肌
,打开它的方式为:肩背部肌肉收紧,并让肩膀自然下沉,然后将杠铃放置于肩膀上,注意不是脖子上!之后,两手握住杠铃的两端,与此同时调整腿部的姿势,使两脚分开约和肩膀相同的距离,脚尖微微向外分开,膝盖和脚尖的方向保持一致。紧接着,起杠,...
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