正常情况下，女性19-50岁，钙摄入量在1000毫克每天。女性大于50岁，钙摄入量在1200毫克每天。男性19-50岁，钙摄入量在1000毫克每天。男性50-70岁，钙摄入量在1000毫克每天。男性大于70岁，钙摄入量在1200毫克每天。
最好的钙是每日从食物里获取身体所需要的钙。食物里的钙要比钙补充剂更容易吸收和利用。富含钙的食物包括：奶类制品，如奶酪、 牛奶和酸奶；深色绿叶蔬菜，
花椰菜、 甘蓝等；含有可食用软骨的三文鱼和沙丁鱼；芝麻等富含钙质的食物。如果每天摄入足够的高钙食物，其实是无需额外补充钙片。如果每天吃高钙食物同时服用钙补充剂，实际摄入的钙可能比你意识到的要多。越来越多的研究发现， 钙过量会增加
心肌梗塞和中风的风险，还会引起肌肉疼痛，情绪紊乱，腹痛和
肾结石。
补钙也需要注意是否患有其他疾病，例如有肾结石病史的患者在决定服用钙补充剂之前，应评估肾结石形成的原因，以及是否患有高钙血症。
另外，除了补钙，补充
维生素D也很关键。二者都与骨骼健康有关，二者联合使用的好处是能够提高钙的吸收利用率。如果没有足够的维生素D帮助吸收， 多余的钙都到了血管里而不是骨头里，久而久之，可能会形成动脉斑块，增加
心脑血管疾病的风险。除了维生素D，镁也起到了很重要的作用，镁和钙一起维持着骨质健康，增强
骨密度，预防
骨质疏松。跟钙一样，大部分的镁储存在骨头里。钙和镁是协同工作的伙伴，一个的缺乏会影响到另一个的功能和代谢。
日常生活中，我们除了要多吃高钙食物，还可以适当晒太阳，常晒太阳可以保证人体内维生素D的高水平，提高人体免疫力。合适的运动也能让你的骨骼更加强健。此外，还要改变不健康的饮食习惯，例如长期的高盐、高脂饮食，节食减肥，蔬菜摄入过少等，都会加速钙的流失。