如何进行跑步后有效的拉伸运动

Question

如题所述

Answer 1

跑步后的拉伸，是让身体慢慢的冷下来，很多动作可以做拉伸：降速慢跑、压腿、深蹲等，总之不要一下子停下来就好！
如果你对拉伸的步骤有点迷茫，推荐如下肌肉拉伸步骤：
1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3.胸部：双手平举，做扩胸运动。（图中标示有误，应该是胸肌）
4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

Answer 2

跑步后要做的10个拉伸运动
双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
单脚站立，同侧拉伸。
侧卧，同侧拉伸。
平卧，同侧拉伸。
分腿，上臂向左右脚尖拉伸。
用手把膝盖向下压，保持20秒。
右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复。
双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。
用手将上身撑起，尽量上仰，体会拉伸腹机的感觉，保持20秒。
双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。本回答被提问者采纳