吃饭也减肥的懒人减肥法
懒人不爱动,也是最容易长肉肉的一族。怎么办?不运动如何才能甩掉一身的懒肉?从现在开始就按照以下的方法吃吧,相信不久就会有惊喜出现哦!
你爱喝醋吗?答案如果是肯定的话那就恭喜你了,因为你比别人又拥有了更多的窈窕的机会。
减肥成功比例:62%
针对人群:油脂型脂肪肥胖
一、醋豆DIY
材料:黄豆适量、食醋一瓶
制作:黄豆洗净,沥干水,炒25分钟左右(注意别炒焦),待冷却后,装瓶,倒入食醋浸泡,加盖封好,一周后即可食用。
吃法:每天早晚各吃10~20粒醋豆。
二、百花精油醋,美肌瘦身一箭双雕
1.瘦身法
美瘦原理:与瘦身花茶的原理一样,利用花草的有效成分对脂肪、身体的新陈代谢、肌肤进行作用。但百花精油醋的美瘦效果却是瘦身花茶的好几倍,且操作更方便,特别适合上班族、学生族使用。
美瘦吃法:
材料:菊花10g、玫瑰花15g、胖大海2颗、金银花10g、350ml白醋、500ml容量的瓶子。
制作:菊花、玫瑰花、胖大海、金银花装入瓶中,加入白醋密封1周即可。
服用:每天早晨用1~2勺精油醋兑入适量蜂蜜水中调匀,空腹饮用。
功效:排毒、消脂,特别是腰腹部肥胖,此方效果明显。
.美肌法
材料:康乃馨10g、柠檬片3~4片、决明子5g、玉蝴蝶10g、桃花10g、350ml白醋、500ml容量的瓶子。
制作:与瘦身法相同。
内服:与瘦身法相同。
外用:晚上洗脸后用少量精油醋拍在脸上,十分钟后清洗。
功效:祛痘、美白、补水。
【特别讲解】菊花、玫瑰花、胖大海、金银花与白醋进行化学反应,在醋的浸泡下,花中成分会以精油的形式融合在白醋中,最终形成精油醋。
【Tips】
·找不到标准的500ml容量的瓶子可以用其他干净的瓶子代替,在白醋和花的使用量上可以根据个人的喜好配置,但是花一定要完全浸泡在白醋中。
·如果制作的量比较多,常温下一般可以保存2个月。
·根据个人喜好还可以自组搭配花草。
三、焦三仙+玉米粉,营养减重5公斤
减肥原理:玉米粉的营养瘦身价值众所周知,在此不再重复。最值得关注的是冲泡玉米粉的水——焦三仙!焦三仙是三味中药材:焦山楂、焦麦芽、焦神曲的合称,焦麦芽具有健脾和胃的功能,能很好的消化淀粉类食物;焦山楂能增加消化酶,促进脂肪分解,对肉类、油腻食物作用强;焦神曲则是对谷物、面食类消化作用强。三者相互作用,增强消化、瘦身功效。
减肥吃法:
材料:焦三仙各10~15g、玉米粉适量
制作:将焦三仙入锅煎取浓汁,去渣,用浓汁冲泡玉米粉,调成糊状即可。
服用:
1.代早餐,玉米糊+鸡蛋或1~2片面包。
2.两餐间当点心服用,每天至少服用一次。
四、蜂蜜苦瓜——推荐热性体质的尝试一下
材料:苦瓜一根,蜂蜜适量
制作:苦瓜煮熟后切片,用蜂蜜调味即可食用,每天一根。
PS:生吃苦瓜减重效果更明显,推荐毅力坚强的同胞们尝试。苦瓜是寒性,肠胃功能差和在月经期前后的美眉们就不要用这个方法啦!
五、绿豆芽黄瓜汤
这个汤在我吃了大餐后就当作第二天的午餐,可以去体内油腻,防止吃大餐长胖。
材料:绿豆芽120g、黄瓜100g、香菜20g,盐、香油各适量。
制作:
1.黄瓜削去两头,洗净,改刀切丝;香菜去蒂洗净,剁几刀;绿豆芽洗净。
2.锅内放水加盐烧沸,下绿豆芽煮至熟,放黄瓜丝推匀,起锅放香菜、香油即可。
六、减肥餐单
起床:盐水一杯
早餐:燕麦片+水煮蛋+一个番茄或苹果
午饭前半小时:苹果醋3勺
午餐:不固定,一般为水煮蔬菜+低脂鱼肉或鸡肉搭配
下午茶:当季水果1个
晚餐:蜂蜜苦瓜或清炒豆芽
结语:其实,减肥没有窍门可言,无论是哪一种的健康减肥,都贵在坚持,持之以恒,就会有好的效果!
温馨提示:身材固然好,健康很重要。规律的作息时间才能体现健康美。一日三餐最好在固定的时间短来完成:早餐最好在9点前就吃好,午餐不要超过1点半就吃完,晚餐坚持晚八点后少吃;睡觉前三个小时内尽量拒绝一切食物。这一点要减肥的同胞们要牢记!
1天减1斤 懒人春季瘦身15招
还在怀念刚刚过去的新春佳节吗?那段日子里敞开胃口大吃大喝,充分享受惬意之后,你有没有发现自己的腰围不知不觉又粗了两圈呢?春天到了,爱美的姐妹们也要开始为不能穿上裙装展示迷人身姿而苦恼了。赶快来执行YOKA为你制定的懒人瘦身计划吧,以下15招能够让你尽快瘦下去哦!
1.慢慢享受每口食物
细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每咽一口咀嚼20下,可以让你摄取较少的热量。
2.碟中留下一口食物
餐后,让碟中留下一两块食物。如果你所点的菜中还剩几块鸡、几根薯条和一点蔬菜的话,挑一样吃下就好了,剩下的还可以打包给家里的咪咪呢。
3.不要边看电视边吃晚饭
虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久!
4.下午3点进点小零食
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌!
5.早晨喝一杯温开水
早晨记住,喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液粘度、降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
6.买小包食物和散装糖果
在购买一些食物和糖果时,选购小包装或买散装的吧。买小包装的食品,感觉自己也小巧玲珑了起来,但是只买一包,决不多买。
7.逛超市前吃点小零食
最易破坏你减肥计划的就是逛超市时。若不想随心所欲,就在购物前吃点东西,特别是在下午3点—7点之时,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。
8.吃丰富的早餐
以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。
9.饭前喝汤和吃水果
这是大家一贯的习惯,喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的,这样只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“又胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。
10.将喝鲜奶改为脱脂奶
虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有165卡路里,不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话,不妨改为喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。
11.取消或缩短午睡
取消或缩短午睡吧,尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪,你们之间的感情也会大大增进!
12.刷牙时间尽量提前
这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃些零食的愿望。
13.浴室备一块全身镜
不是只能照到肩头的镜子,最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。
14.买双漂亮的运动鞋
运动也应打扮得清爽才有好心情,买一双漂亮的运动鞋和可爱的运动短袜吧,作为你开始或坚持计划的奖赏!
15.浴后30分钟做按摩
有条件的话,每天洗个热水澡是最好不过的了,可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳瘦身时机,然后在你需减肥的身体部位以打圈的方式涂按摩霜按摩,每次20分钟,不但有润肤作用,还可以有效去除多余脂肪。
懒MM→必看````瘦腿
一种新的“美腿术”正在都市女性中悄悄流行,爱美的女士不妨一试--粗盐美腿术。它的操作方法非常简单,其原理是,根据粗盐有发汗的作用,可以排出体内多余的水分,并且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物。
在每天洗澡前,拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度),再把它涂在身体上想要瘦的部位,如:腹部、手臂四周,大腿,大约静止十分钟后,再用热水把粗盐冲洗干净(也可以先做些按摩再用水冲掉),之后可以开始洗澡。若是你的肌肤比较敏感,无法使用一般的粗盐,你可以购买一种比较细的「沐浴盐」来用。
这种方式的适用人群是不喜欢运动的人,一般在一到两个星期内就会见效
六个窍门 懒女人吃吃喝喝也变瘦
很多美眉花尽心思的减肥,可体重还是成上升趋势。怎么办?难道我这一生真跟窈窕无缘?不用怕,现在小编就给你送来了减肥捷径,6大惊喜+6大特别窍门,让你越吃吃就能减肥!
Surprise 1 高热量食物可以吃了
Q :好想吃香浓的巧克力哦,可是,这热量……快来看看!吃巧克力不胖的最佳时段
A:想吃高热量食品?可以!留到12点以后吧,传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。 解密:因为符合人体生物钟的缘故。夜里,脉搏和体温开始降下来,吸收功能减弱,自然吃什么都不长肉了!但是这种方法对身体还是有一定的影响,生物钟自然稳定地调节人体各部分机能,一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此,则会引起精神不振。
推荐窍门:平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分,全麦无糖低脂的面配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃,否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质,外加些运动,接下去就等着自己的体重往下降吧!
推荐指数:★
Surprise 2 晚上也可以吃得又多又好还不发胖
Q:白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办呢?教你做出低卡又营养美味瘦身晚餐
A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡,不一定非要等到灰姑娘变身的时候。
特别提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。 解密:其实这也没啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。
推荐窍门:无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!其他运动如慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!
推荐指数:★★★★★
Surprise 3 靠蔬果减肥有技巧
Q :明星在屏幕上,朋友在耳朵边都告诉我,拿水果蔬菜当食物,一定不会胖,真的吗?
A:不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃,黄瓜,西红柿,苹果和桃子。 特别提醒:香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高,空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分,空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高,造成胃不适、胃胀痛。看看这位美女自创的七日减肥餐单——瓜果也可以如此妙用哦。 解密:这个道理也很简单,吃得多不如吃得对。尊重身体机能,就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。
推荐窍门:有些美眉吃饱了就容易困,特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行?也行,记得第二天早上别吃早餐,空腹吃些水果比如苹果就行。
推荐指数:★★★
Surprise 4 总熬夜的美眉,不用担心晚餐会发胖
Q :我是个生活不规律的人,还常熬夜,怕发胖晚饭还不敢多吃,半夜又饿了怎么办?
A:生活不规律,常熬夜的人,晚饭可以多吃,只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5~6个小时,午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大,晚餐就以蛋白质食物为主。 解密:其实通俗一点来说呢,就是把热量匀开,不是要饥一顿饱一顿,暴饮暴食哦,吃还是要吃的,只是热量高低错开些就是了。
推荐窍门:对生活不规律的美眉来说,有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间,怎么办?可以尝试饭前吃点水果,既可以占占肚子的空地,又有助于消化,一举两得。也就是说,第一口吃的东西很重要,因为最先吃的东西最先被吸收,吸收够了,自然就不会吸收其他的东西了。
推荐指数:★★★★
Surprise 5 睡前饿了,运动比吃东西更容易“饱”
Q :睡前总会觉得好饿,这可是个大问题,又怕睡前进食会导致脂肪囤积,太恐怖啦,怎么办才好呢?
A:想睡了,却感觉饿得不行,忍住不吃东西?可以!正确的方式是做些腹肌训练,做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。
特别提醒:晚上人体新陈代谢较快,这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。 解密:身体微微出汗的时候,体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的,所以虽然肚子还是没有填饱,但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错,可是切记不要过于剧烈,因为会刺激到脑神经?人一旦过于兴奋就该睡不着觉了!
推荐窍门:晚饭越是多吃,睡前越容易饿。既然吃得那么痛快,睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了?永远没有白吃的晚餐!能且只能吃些热量低的东西,最好是白水煮菜,清淡的菜汤都可以,炒菜也尽量不要吃。
推荐指数:★★★★
Surprise 6 下午5点做运动,最利于减肥
Q :每天的伙食都很好,虽然我饮食控制一直得很好,体重倒是没有持续攀升,但是想减轻似乎也很难。怎么办呢?
A:早餐和午餐都吃得又多又好,可以!傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用,运动不要过轻,当然要注意循序渐进。 解密:运动可是百年不变的真理,不仅强身健体更可以减肥保持身材,运动吧,没错的!三种不利减肥的运动方式就不要再继续了。
推荐窍门:运动过后进食,选择食品也很有讲究呢,多吃些蛋白质的东西比如鸡肉,鱼肉,最好不要摄取主食,油炸食品等。小米粥之类的也是上选,但是即使是这些食品也应注意不要过量,要不把胃撑大了,可就得不偿失了!
推荐指数:★★★★★
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