1、确保吃好早餐:早餐不吃好,人体最低血糖维持不足,人就无法充满精力去学习和工作。
2、早饭最好进热食:早晨是自律神经、副交感神经转到交感神经的时间。热的食物可以提高体温,促进新陈代 谢,并能增进食欲。
3、餐后茶宜喝点茶:茶中的主要成分丹宁酸有杀 菌 消 毒的作用,其植物皂素可清洗口中食后残屑。
4、餐后适当运动:这样能提高细胞活力,减少脂肪堆 积,防止发胖。
5、夜间不宜吃冷饮:晚上人体水分代谢不活跃,如果在晚上7点后吃冷饮,就会因为水分代谢慢而积存体内,从而降低体温,所以不容易消除疲劳。
6、有节 制的晚餐:在第二天的早饭里吃得有节 制。
7、睡觉前不要吃东西:睡前吃东西,肠胃无法充分休息,容易导致胃病,影响睡眠,睡前喝一杯热牛奶是可以的。
8、在吃了油 腻的东西后不要吃甜点:吃了油 腻的食物后再吃甜点,人体脂肪组织吸收了过多的葡萄糖。淀粉,使人体肥胖。
9、食用油 腻食物后宜喝咖啡型茶:茶和咖啡中含有咖啡因,可以刺 激神经自律活动,促进脂肪代 谢。
10、创新口味:这样可以增进食欲,有益于补充人体所需的各种营养。
11、食盐不宜过多:摄入过多的盐分,易引起高 血压。
12、多吃些深颜色的蔬菜:颜色深的蔬菜比颜色浅的含有胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养成分比较丰富。
13、不怕吃菜渣:纤维素可促进大肠蠕动,排 除有 害物质,预 防肠 癌。菜有渣,只要不太韧,就应将其咽下去。
14、吃饭的时候可以听优美的音乐:优美的音乐可以增强交感神经,促进消化和吸收,但是不能听音乐跳跃、摇晃、拍子过快。
15、定期改变饮食习惯:每天吃同一种食物,长期保持同样的饮食,长期营养会失衡,因此要注意多样化。
16、看电视(或看报纸)吃饭不可取:看报看电视容易使饮食时间过长,不知不觉中吃多了。而且还分散精力,不能很好地品尝食物的滋味。
17、食量要宽大:生气、紧张、悲 哀、忧 虑,都会减 弱消化吸收功能,也会影响味觉。
18、共餐比独食更好:一人一份,容易导致营养不平衡。多人共食品种多,每吃一点就容易达到营养平衡。
19、最好与醋一起摄取钙质:醋能使钙离子化,易于被人体吸收。食用骨、鱼、肉最好用醋煮制。
20、每日必须吃一次纤维食物:人体摄取了多余的脂肪和蛋白质,与大肠 杆 菌作用下,会变成有 害的腐 败 物。纤维素能把它们包起来,排出体外。
21、喝酒前吃东西:空腹喝酒,肝脏负 担很大。维他命b族和氨基酸不足,肝脏容易积聚脂肪。喝酒前先吃点东西喝水,也能防止醉酒。
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