即便是快手早餐，依然要保证营养和颜值在线。绵糯的金枪鱼与滑嫩的炒蛋相得益彰，配上一杯香浓咖啡，开启元气满满的一天！
金枪鱼粗粮三明治
材料准备：粗粮吐司片180g（3片），水浸金枪鱼200g，生鸡蛋120g（2个），圆葱50g，青瓜50g，食用橄榄油1/2汤勺，无盐黄油20g，盐1/2茶勺，黑胡椒碎1/2茶勺逐渐制做：1.蓝鳍金枪鱼挤去不必要水，撕破然后放入碗中。2.圆葱削皮，青瓜清洗，各自切小傅。3.生鸡蛋磕入碗里，搅弄成均匀鸡蛋液。4.炒菜锅加温，倒进食用橄榄油，油烧然后放入圆葱爆锅至全透明，盛出来。5.洋葱丁与黄瓜丁一起放进盛金枪鱼的碗里，翻拌。6.另起炒菜锅，文火加温，倒进无盐黄油，待无盐黄油融化后倒进蛋液，迅速煸炒至凝结成块，添加盐与黑胡椒碎炒匀，起锅。
7.铺平一片面包，放入蓝鳍金枪鱼、蔬菜水果布满。8.加上一片面包，再换炒鸡蛋布满，盖紧最终一片面包，沿对角割开，就可以吃了。小提示1.无盐黄油炒鸡蛋，炒到鸡蛋块金黄色软嫩就可以。假如变深褐色，表明上火了，不足嫩，所以一定要操纵熟度。2.圆葱可以直接拌入蓝鳍金枪鱼泥中，口味更为辛辣食物，香味不一样。3.相比油变蓝鳍金枪鱼，水浸金枪鱼发热量变低。蓝鳍金枪鱼含有蛋白质，脂肪率其实很少，能提高身体代谢能力和免疫能力。与此同时，它还带有海洋鱼类中常用的EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），对益智健脑、调节血脂都可以起到一定的功效。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-10-06
有清蒸鱼、宫保鸡丁、鱼香肉丝、辣椒炒肉、煎鸡蛋等，这些美食做起来非常简单。
第2个回答 2022-10-06
西红柿炒鸡蛋、手拍黄瓜、可乐鸡翅、酸辣土豆丝
第3个回答 2022-10-06
食物:面条适当，牛肝适当，新鲜虾适当，干木耳适当，平菇菜适当，葱段适当，米酒少量，味精少量，白砂糖少量，盐少量