在心里层面如何正确应对压力与挫折的积极方法？

Question

如题所述

Answer 1

挫折造成的压力和由此而产生的焦虑、紧张的情绪，是令人痛苦的。在挫折情境一时无法改善或根除时，为了解除挫折所造成的痛苦，维护和保持身心的，我们也可以采用一些自我调节的方法来对付挫折压力，化解焦虑和紧张的不良情绪。这类方法较多，我们主要介绍以下几种：
　　
　　（一）自我暗示法
　　
　　这是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛运用的调节身心机能的方法。它的特点在于自己通过言语或想象使自己的身心机能发生变化，其方法简洁，并且容易达到自助的效果。
　　
　　语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工作。通过语言可以引起或抑制人们的心理和行为，暗示现象的日常生活中随处可见。比如，中国古代成语中所描叙的“望梅止渴”、“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等，都是暗示作用的生动写照。有过这样一个实验：化学老师在一个大教室里上课，声称要给学生做一次气味传播速度和嗅觉灵敏程度的测试。老师在讲台上打开瓶子，把彩色的其实毫无嗅味的溶液倒了几滴在棉花上，并做出极厌恶的样子离开了“恶臭”的讲台。很快，许多学生都嗅到了难闻的气味，最后，连远离讲台的最后一排学生也有人嗅到了，而最靠近讲台的前排学生，有的竟因为嗅到剧烈的臭味而离开了座位。
　　
　　暗示的作用对人的心理活动和行为的影响是很显著的。例如，医生对一位心脏正常的受检者说：“心脏听来有点杂音。”其实仅仅只有轻微的收缩期杂音并不算什么问题，但医生这一句话，却可能给受检者带来很大的精神负担，通过暗示作用，就可能出现心跳、气短等等症状，从而得一种“心脏神经官能症”。美国普有一位电气工人，他在工作中碰到一根不带电的电线，但他以为是通电的，在这种自我暗示下，立即倒地身亡，身上带呈现出一切触电致死的症状。这是因为暗示作用能够强烈地影响人体的生理机能。这都属于“否定式”暗示。用“肯定式”暗示，则可以增强信心，调节自己的心理状态，动员自己最大的身心潜能去补充不足，并达到目的。如平常在镜子前看到自己的脸色很好，于是舒畅，工作学习的效率也特别高；炎夏季节口渴得厉害时，自己想象很快就会出现一碗酸梅汤，也能起到缓解口渴的作用。
　　
　　运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要也是通过语言的暗示作用。比如，发怒时，提醒自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏”；忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧！”着急时，警告自己“不要着急”；当有比较大的内心冲突和烦恼时，安慰自己“一切都会过去”，“已经度过了许多难关，这次也一定能顺利度过”，等等。遇到挫折时，不妨先坐下来理一理头绪，看一看问题究竟有多少，切不可让它充塞在头脑里而成为一堆乱麻。应该时刻想到：“我能胜任！”或者“我可能会，但是是之母！只要坚持下去，一定会！”不论遇到什么样的阻力，要保持的精神状态，要坚信：“别人能办到的，我也能办到！”
　　
　　自我暗示法一般是用不出声的内部语言默念进行，但也可以通过自言自语，甚至在无人处大声对自己呼吁的方式来加强效果。还可以将提示语写在日记本上、条幅上，贴在墙上、床头，压在玻璃板下等，以便经常鞭策自己。
　　
　　此外，要获得良好的暗示时间。自我暗示的时间应选择在大脑皮层兴奋性降低的状态下进行，如早晨刚醒、中午午休和晚上入睡前进行，则效果较好。在大脑皮层兴奋性很高的状态下，不易进行自我暗示。如果需要立即进行自我暗示，应该尽量使自己的身心镇静，放松精神，排除杂念，在专心致志的状态下再进行。
　　
　　（2）暗示过程中尽量运用想象。这往往比自我意志的效果好。比如，失眠很让人，但往往你越想睡，告诫自己要放松、安静，可效果仍然不好。而此时若想象着后身体的放松状况，具体地想象自己已处在一个十分安静的环境里，则会轻快地入眠。
　　
　　（3）选择好自我暗示的内容。暗示内容的选择，标志着自我暗示的性质。我们应该选择积极的能促使人身心的内容。倘若杯弓蛇影，就会给身心带来不良影响。在普遍暗示的基础上，加上特殊内容的暗示，如“我有信心对付各种各样的挫折”（普遍暗示），“生气是对自己的侮辱，焦急是对自己无能的惩罚，而无助于事情的解决”（特殊暗示），把二者结合起来，效果则更好。
　　
　　（4）达到松弛和“凝神”。“凝神”是指一心无二用，仅关注于自身的目前状态和活动的一种“不费力的注意”。这可以先把注意力集中于某一事物，久之，注意力自然而然地疲倦，松弛，于是不专注于任何事物，从而使得心灵空静。在这种心境下，自我暗示的效果会更好。
　　
　　（5）要自我暗示的奇妙作用，并要在平时反复练习。
　　
　　（二）放松调节法
　　
　　挫折压力以及紧张焦虑的情绪，不仅影响人的正常的生活，降低工作、学习的效率，而且还会伴随着一些生理症状，如血压升高、头痛、气喘、肌肉紧张、呼吸快而浅，心跳强而快、手掌出冷汗、腹泻、失眠或嗜眠等。而通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，则可以抑制这些伴随紧张而产生的生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑的情绪。此外，这种方法还可以用于治疗失眠、抑郁、疲乏感、肠炎、肌肉痉挛、劲背疼、高血压、轻微恐惧症、口吃等。

Answer 2

心理讲堂

有的战友面对工作、训练中的困难，常会感觉“压力山大”。如果自我调适能力不强、负面情绪堆积过多，可能造成焦虑、抑郁等不同程度的心理问题。联勤保障部队第900医院神经外科主任护师李琦总结了一些简单有效的心理调适方法，分享给战友们。

呼吸放松法

呼吸放松法是改变内心状态的常用技巧之一。它可以最快地启动副交感神经系统，降低卧床时的紧张度，加快入睡、加深睡眠、减少夜间觉醒次数；还可以缓解紧张、心慌、气短等自主神经紊乱症状，对头痛尤其有效。当官兵因压力大出现失眠、焦虑等情况时，可通过呼吸放松法放松身体、舒缓心情，提高情绪稳定性。

小练习

放松整个身体，深吸一口气，吸满气后屏气2-3秒，再慢慢将气吐出，反复3-6次。做这个练习时，要将注意力放在自己身上，边呼吸边关注躯体的变化情况。

记情绪日记法

工作压力是不少战友主要的压力源。如果战友的能力和经验足以应对工作上的困难，一般不会产生压力；如果感到吃力或难以应对，就容易形成压力。当工作压力较大时，心理易处于疲劳状态，导致工作热情衰竭、个人成就感低，甚至变得冷漠、暴躁、不耐烦。这时可以通过记情绪日记法调整心态、控制情绪。

小练习

写日记。在日记中记录当天发生的事，特别是引起情绪波动的内容，并把当时的情绪记录下来。通过写情绪日记，战友可以了解自己的行为和心理反应，从中发现自己的情绪模式，从而有针对性地解决问题，培养积极的心态。

情绪“打分”。设置一个0到10分的“情绪标尺”，每天给自己的心情打分。坚持一段时间后，情绪标尺上会形成一条情绪波动曲线。根据这条情绪波动曲线，官兵能发现自己情绪变化的规律。当出现情绪低谷时，可以想想让自己开心的事或自豪的时刻，激发正面情绪，从而把个人情绪调整到最佳状态。

信心激励法

信心激励法是积极心理学中常用的心理调适方法，能提升自我效能感，使人产生强大的内在驱动力。当官兵出现恐惧、厌倦、退缩、沮丧等情绪时，可以运用信心激励法摆脱不良情绪，增强战胜困难的信心。

小练习

自我暗示。当官兵因压力大感到疲乏、倦怠时，可能会不自觉地进行自我贬低。此时可以通过积极的心理暗示肯定自我，如“别人可以办到，我也可以”，并在每次行动前给自己加油打气。

寻找优势。有的战友屡次遭遇挫折后，容易丧失信心，产生失望、沮丧、自卑等消极情绪。这时可以想想自己的优势，把自己擅长或喜欢做的事情列出来。每天坚持完成列表中的一项或几项，会获得成就感，从而提高抗压能力。

榜样动力。如果遇到困难后不知道怎么做，可以寻找身边的榜样，用榜样的力量带动自己。想一想榜样在这个时候会如何做，会说什么暗示自己，然后效仿他（她）的做法，激励自己战胜困难。

Answer 3

网络是一个开放的世界，也是一个百家争鸣的世界。自媒体的出现，让很多有志于创作的人找到了自己施展才干发挥才能的用武之地。

但是，很多自媒体创作者特别是刚入门的创作者，也感到十分苦恼。就是经常会碰到自己的作品或行为被人辱骂，不知如何应对，不懂如何处置。这种情况，桂农通虽然创作的图文不多，但也遇到过。下面说说我个人的看法。

第一，遇到骂人的评论很正常，自己必须有良好的心态。网络之大，无奇不有。这正应了古人那句名言：林子大了，什么鸟都有。

在自媒体平台上也一样，只要你露出头来，只要你发表有作品，不管是图文还是视频，不管是什么领域的内容，都可能会有网友发表不同的意见。

只不过，确实有少数网友态度真不好，出口就骂人，对社会不满，感觉所有人都不对，只有他自己对。

对此，作为媒体创作者自己首先要心胸开阔，包容得下，坦然对之。自己心态调整好了，才能更理性地去应对这种辱骂。

第二，骂人的本意要认真分析，骂得有理的应虚心接受，骂得过分的以笑待之。对网上骂人的评论，我们要理性分析，客观对待。

有的网友骂人，其实是有一定根据一理由的。我们在收到这样的评论时，要拓宽思维去想一想，对方为什么这样骂，骂的理由是什么。如果骂得有理有据，不妨虚心接受，虚心请教。

俗话说和气生财，有的人不怕硬对硬，但是服软，就看你如何应对了。如果骂得没有理由，纯是无理取闹，那么也没有必要理会那么多，你创作的目的不是为了吵架，你只管来一个“呵呵”或是不理会，笑笑而过。

第三，要在骂人评论中找不足，不断改进调整自己的作品。任何时候你一定要记得：高手在民间！网友也是一样，你的作品或者自认为写得不错，但是比你学识更高的人大有人在。

面对别人的批评，聪明的人不是想办法找理由去辩解，而是以此为鉴，从中寻找自己的不足，进一步调整自己的语言与作品导向，不断完善改进，使之更有说服力，更有感染力。

第四，对待评论不是一味迎合，是非黑白原则一定要坚守。网络之大什么人都有可能遇到，不管遇到什么样的评论，我们既要认真对待每一位读者的评价，尊重每一位读者，但又不能盲目迎合，有必要时还要及时删除或请求平台处理。