睡眠质量与健康息息相关，拥有一个良好的睡眠质量是身体各项机能保持正常的前提。但如今，睡眠障碍困扰着越来越多的人，尤其是中老年人群体。而年轻人睡眠质量不好，大多是由于精神压力过大导致的。
随着年龄增长，上了年纪的人睡眠质量普遍会有所下降，且一般是持续性的，与暂时的精神压力没有太大关联。
据调查表明，有相当大一部分老年人每天晚上的睡眠时间只有五到六个小时，且普遍有易醒、多梦的问题。很多人会认为中老年人睡眠时间短是正常的，其实这应该分情况而论。相信很多人听过一种说法，每天要睡够8个小时才能保持健康。
事实上，每个人所需的睡眠时间不同，随着年龄的增长所需的睡眠时间也会相对缩短。医学建议：18-64岁的成年人每日睡眠时间应在8小时左右，而65岁以上的老年人所需睡眠时间在7小时左右，两者之间只有细微的差异。所以说，中老年人每天只睡5-6个小时是不正常的。
一般来说，中老年人群体睡眠质量较差主要有以下几个原因。
一、白天活动较少。一般来说，人到了中老年时期，生活节奏要比年轻时期相对慢些，尤其是已经退休的群体。且中老年人会因为生活比较单一，且很多中老年人有晚上早早上床睡觉的习惯。其实过早上床也会导致睡眠的驱动力不足，从而出现入睡困难、睡眠浅、多梦易醒的问题。
再者，中老年人还会有睡午觉的习惯，这更加缩短了夜晚的入睡难度以及所需的睡眠时间。所以，建议中老年人在退休后也应该丰富自己的日常生活，多做运动，以免长时间睡眠质量差而引起其他问题。
二、饮食习惯所致。这是一个容易被人们忽略的细节。有些人可能有喝浓茶或者咖啡的习惯，这两者中都含有咖啡因，容易使精神更加亢奋，从而影响睡眠。所以如果睡眠质量不佳，则应该避免在下午到晚上这段时间喝这类含咖啡因的饮品。
其次，在晚餐时吃得过饱或过于油腻也容易影响睡眠。所以晚餐建议吃清淡的食物，且可以在睡觉前喝一杯牛奶。牛奶不仅有利于睡眠，还可以帮助中老年人补充钙质。
三、处于更年期。很多人都以为只有女性有更年期，其实这种现象在男性身上也存在，且症状相似，只是男性出现的年龄普遍要比女性晚。处于更年期的中老年人容易出现血管收缩异常的问题，且常伴随有内分泌失调，表现为夜间足心发热、心悸心慌、面部潮红等，这些症状都会影响睡眠质量。
总之，中老年人属于容易出现睡眠质量不佳的群体，应该采取措施进行改善。中老年人平时应该适当增加自己的活动时间，例如每天散步半个小时以上，身体条件较好则可以参加一些运动，例如慢跑。还可以通过做家务来起到锻炼的效果，提高自己的睡眠质量。