养成早睡自律的方法

Question

如题所述

Answer 1

早睡的方法
01
循序渐进保持早睡的习惯。
你可能是一个资深的夜猫子，每天都要到晚上一二点钟才会收起电脑和手机洗洗睡觉。晚睡给皮肤和身体带来的坏处这里我就不赘述了，那么你现在需要做的就是提前你的睡觉时间。具体做法是以半个小时为限制，阶梯式提前你的睡觉时间。比如你平时12点睡觉，你今天就可以让自己11点半睡觉，保持一周11点半睡觉的时间，再设定11点睡觉。具体周期可以根据自身情况自行调整，我总结的秘诀，十分好用，你可以试试。慢慢调整至10点左右睡觉就是最好的睡眠休息时间了。

02
下班后去健身锻炼。
最理想的健身时间莫过于下班后的时间了，当你锻炼之后的3个多小时之后，你的体温会开始下降。此时，你的身体便会提醒你：是时间改睡觉了。于是乎你就可以非常轻松的进入睡梦中，从而实现你早睡的愿望了。

03
拒绝拖拉，高效率提前完成任务。
所谓“今日事，今日毕”，说的就是让我们当天完成当天的任务，不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症，喜欢把事情拖到很晚去做，那么你睡觉的时间自然就会被你的拖拉占据一大部分了。所以，高效率的去完成任务，提前把事情做好，为你的睡眠留出必要的时间，相信你可以早早的进入梦乡。

04
找一个人督促自己。
这也是一个很好的办法，如果你自己没有办法控制自己早睡，那么就请你找一个或几个人督促你早睡吧。如果你是个屡教不改的晚睡者，唐僧式的念咒督促法也可以一试。在别人督促的情况下，慢慢让身体养成良好的生物钟，以后就可以自己早睡了。

05
珍爱睡眠，远离手机。
为什么有人说我失眠，我睡不着？那是因为你的手里攥着一个手机，一个你不停刷新想要穷尽所有未知消息的东西。你不是不想早睡，而是你总是想玩手机，刷微博，人人等各种社交网站。亲，各种未读消息你是看不完的，不如此刻先睡觉，让劳累了一天的身体和大脑好好放松一下，明天早起再去接受那些未读的消息好吗？

Answer 2

自律的第一步：早睡早起
要想自律，第一步就是从我们的日常起居开始，早起对于一个来说特别重要，我们都知道正常的成年人睡眠时间一般都在7-8个小时左右，这里肯定许多人都在想：“我每天都有早起啊，晚上12点睡觉，第二天8点起床刷牙吃饭去上班或者上学”这里所说的早起可不是这个意思。

这里的早起是希望我们比平时上班上学的时间早一到两个小时，我们可以利用这一到两个小时去看看书，或者听一听你感兴趣课程。每天起床就上班，刚有精神就一直在办公室人的心理难免会受到影响，从而焦虑，进而效率也会相对变得低下。早起会让我们感觉每一天都很充实，早起的这一到两个小时就像放假一样。所以要想自律，一定要早起。

自律第二步：放开自己
放开自己不是让我们去放纵，也不是让我们去制定一个目标或者计划将自己约束，自律是我们的习惯表现而不是一种约束，是需要我们通过我们长久的意志力去完成的。而不是依靠着意志力去一直坚持。因为意志力是有限的。我们需要循序渐进的来，慢慢的来，给自己制定一个个小计划。

刚才还说不让制定计划为什么现在又让制定计划了呢？这里的计划不是让我一下把所有计划都列举出来，而是我们在做每一件事的时候制定的小计划，比如我应该10分钟完成的文件，我尽量在8分钟就完成，给自己两分钟的检查时间也给自己两分钟的休息时间。成功从来都不是做得有完美，而是在于你坚持了多久。所以，不要把做思想上的巨人，我们需要的是一步一个脚印最终让自律成为我们的习惯。

自律第三步：受得住诱惑，受不住就远离
我们要明白意志力跟人性一样是经不住考验的，不要觉得你的意志力可以锻炼出来，我们的意志力没有想象的那么坚强，因为这是我们从小就养成的，想要改变是非常困难的，当我们面对诱惑的时候，我们可能不会当场动摇，可是时间一久，它会消磨你的意志力，最终让你无法承受诱惑。

就像我们每天睡觉前都会刷一刷短视频，一刷就睡不着了，每次都告诫自己今天一定要早点睡，可是呢？一打开手机就忍不住，那么最好的办法就是把这个软件卸载掉。对自己狠一点，要想成为你心里成为的那个人，我们必须要舍弃的什么。

自律第四步：保持好身体，最重要的一步
一副没有精神没有体力的身体是没办法容纳一个坚强的灵魂的，因为我们的身体状态严重的影响着我们的意志力，休息不好我们没有精神工作的时候容易犯困导致工作做不好等等，时刻注意自己的身体状态，一个人连自己身体都管理不好，那么何谈管理其他的事情？条件允许的情况下可以去健身，即使不健身每天也要做做运动，这点很重要，不管什么事情一个好的身体永远是你的基础。

坚持看到这里说明你真的想改变自己，但是还是要忠告一句：“自律真的不是依靠我们的意志力就能解决的，自律是让我们做的每一件事都能达到心里想要的那个目标，让自律成为一种习惯，成为你真正想成为的人。”就让我们就先从设置早起的闹钟开始行动吧。

Answer 3

早睡早起。
早睡早起，一般人是很难做到的。特别是现在的人，睡前躺在床上耍手机。早晨就不想起床。
一定要养成早睡早起的习惯，这是自律的第一步。可以每天早起一点儿点儿。日积月累，就变成早起了。
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/6
坚持一项爱好。比如坚持读书。及时在忙也要抽出时间读读书。
3
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健身运动。这是自律的基础，没有一个好的身体，自律的时间不会太久。
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坚持每天吃早饭。最好自己准备，在时间不紧张的状态吃下去。
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想去酒吧，想去夜店，怎么办。不能禁止诱惑，那就需要远离诱惑。可以选择住地距离这种场所远一点儿的地方。找一个更加上进的东西代替。
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/6
给自己制定近期和长期的目标，每天督促自己完成一小步。
明确早起的目的

早上没有起床做的话，特别是没有自律的人，早起很难。

我早上5点半起床是因为接受了兼职，只能在每天早上的时间写。 工作整天回家很晚，筋疲力尽，效率也不好。 后来，我尝试在早上的时间写作，效果很好。 打工结束了，我又回到了7点左右起床的那天。

我可以考虑早上做的事，看书，跑步，学习。 如果早起什么也做不了，那真是浪费了美好的时间。 人一旦有必须完成的目标和必须做的事情，早起也没那么难。

2.养成固定的唤醒自己的仪式

早起还没有养成习惯的时候，人很困，有些人早上起床活动5分钟，唤醒身体煮咖啡泡茶，还有人洗脸刷牙，唤醒自己。

做完你的早起仪式后，投入到早上做吧

3.5秒法则，把自己想象成一支火箭

不要给自己特别的闹钟。 另外，不要给自己找借口再睡一会儿。

我最近看到了关于早起的粗鲁有效的方法。 这是梅鲁宾斯提出的5秒法则。

我以为明天闹钟响想关掉闹钟的时候，可以发射自己的火箭。 心里默读： 5，4，3，2，1，发射。 然后自己像火箭一样从被子里爬起来。 起床后，请不要再倒下了。 我听说很有趣，但很有用。

4.早起尽量早睡

大部分人必须睡7-8个小时。 早上5点起床，晚上12点还没睡的话，早上很难起床。 我想早起，所以请尽快睡觉。 早睡的有效方法之一是睡前不要用手机。

玩手机的时候时间过得很快，玩游戏、看电视剧的话可能会很晚。 主持人董卿有不把手机带入卧室，在睡觉前的时间使用来看看本书的好习惯。 如果我们不能把手机拿到卧室去，至少放在离床上远一点的地方。

5.午休小憩一下

上午工作学习用大脑的话，会消耗人的精力，吃午饭的话，血糖会上升，也会感到困累。 中午尽量休息。 不太多也可以15分钟。 中午睡得久的话，人容易进入深度睡眠，醒来会更困更难受。 你最好不要睡觉。

Answer 4

要养成早睡自律的方法，有时候人想早睡早起就只是嘴上说说而已，并没有计划去做。想早睡早起，你得制定一个早睡早起的计划。晚上几点钟要睡觉，不能玩手机。早上几点钟要起床，不能赖床。要是没有按照计划执行要怎样惩罚等等。这些都要写详细，这样你才会心里有个数。
如何养成早睡早起的习惯？
第一，给自己制定作息计划表。想养成早睡早起的好习惯，首先应该给自己制定一个非常好的作息计划表，这样可以督促每天自己进行，也可以让自己改掉一些不良的生活习惯，平时应该注意在晚上10点之前结束各种各样一些活动，比如聚餐，聚会，看电视，玩游戏，这些都不利于自己早睡达到好的睡眠质量，也会导致第二天的时候会出现赖床的情况。第二，每天坚持。想养成好的习惯，就需要有坚定的意志去维持，这是养成早睡早起最基本的一项，如果平时达不到坚持，很难达到早睡早起，想要改掉自己的一些不良习惯是非常困难的，因为自己已经习惯了各种生活方式，如果想要改掉，却需要自己有坚定的意志，并且每天督促自己自觉的进行完成，这样可以在一定的时间内，达到早睡早起。第三，睡前的时候不要做一些剧烈运动。有很多人达不到早睡的习惯，大都是因为在睡前的时候没有注意一些正确的方式，比如总是会做一些剧烈运动，比如跑步，蹦跳等等，这些运动都会使自己比较兴奋，让睡意慢慢的消失，所以，为了避免这种外界的因素影响一定要在睡前避免这种剧烈的运动，而且，睡觉之前不要喝茶喝咖啡，避免这些使人精神振奋的饮料。日常生活中，想要养成早睡早起的习惯，一定要每天坚持，而且给自己制定一个好的计划，也要注意睡前的一些基本的知识，以免因为一些方式不对影响自己的睡眠质量，并且在睡觉之前可以做一些事舒展的运动或者是听一些比较舒展的歌曲，这样可以让自己更快的入睡。

Answer 5

一、如何对抗干扰
现在的年轻人大部分都有晚睡强迫症，一到了晚上停不下来，诱惑太多了舍不得睡，要嘛就是刷手机来“杀”时间。
面对诱惑，人往往难以用意志力抵抗。但是让你晚上忙乎的事件，除了消磨时间，意义很低。不做对生活没有影响，还能多些时间保障睡眠。所以要避免刺激，避免诱惑的开始。
有个朋友很喜欢玩电脑，经常玩到半夜。后来她想戒掉这个坏习惯，于是一回家就把电脑放衣柜上。虽然没能一下子就戒掉，但是完成这个动作已经很棒了。开始往往会忍不住，再拿下来，没问题。
从一开始的戒掉半小时，到后面2小时，到后面一晚上不碰电脑，慢慢养成习惯就好了。喜欢刷手机的也是，把手机扣着，诱惑也会大幅度减低。
二、如何建立正确的睡前程序
家长都会给小孩建立一套睡前程序：先洗澡，喝牛奶，讲个睡前故事，故事讲完睡觉。所以开始洗澡时，小朋友就知道，该睡觉了。
其实成人也需要建立睡前程序。与小朋友相比，成人消耗能量的方式比较成人。但是一说到消耗，肯定不是好事。与其等待能量耗尽，不得不睡去。不如建立睡前程序，让潜意识告诉你，该睡觉了。
假如你想10点睡觉，那么8点半启动睡前程序，洗澡。之前爱怎么玩就怎么玩，之后，不再寻任何新的刺激，唯一要做的是看书。
洗澡之后到睡前，做什么呢？

1.思考第二天的计划，物品准备工作。

2.放松，更容易入睡。

3.学习，即获取信息：有意识有目的获取，不容易上瘾。
TIPS：启动睡眠程序之前，确定生活家务事料理完毕。比如洗完澡发现碗没刷，又跑去刷碗。那睡眠程序又要重来。所以应该在洗澡之前，把杂事处理完。