老年人由于年龄的原因,睡眠不像年轻人那样,一天要睡八个小时以上,老年人可能只需要七个小时就够了。但是随着生活节奏越来越快,老年人睡的像年轻人那样越来越晚。由于没有年轻人那样依赖睡眠,老年人大多都面临失眠的困扰。所以,该如何让他们好好地睡一觉呢?主要有以下三个方法。
1、睡前远离手机、iPad等等以及能够发出蓝光的电子屏幕。
现在随着电子产品的普及,几乎每个家庭都有手机或者是电脑,由于学习这些电子产品门槛比较低,大多数老年人都能完全掌握。所以很多老年人都严重依赖上了电子产品。由于电子产品的屏幕能发出蓝光,他会刺激视觉神经,使之不容易安静下来,就会很难睡着,而且蓝光会抑制褪黑素的分泌,容易让人产生黑眼圈以及不易睡着。所以老年人在睡前要远离发射蓝光的屏幕,这样才能好好睡一觉。
2、睡前进行适量运动。
老年人由于腿脚不灵便,所以他们经常选择不运动,只是坐在那里。这样无法使人的身体疲惫,所以躺在床上的时候,很不容易睡着。所以老年人可以在睡前进行适量的运动,使身体产生疲惫感,这样躺在床上的时候就能很快入睡。但是我们要注意的是,老年人的运动不能过量。
3、养成定时睡眠的好习惯。
人的身体是很容易适应一个规律的,所以当我们在一个固定的时间睡眠时,就能够很容易睡着。所以老年人在睡觉时,也要尽可能地按时睡眠,这样就能够快速入睡。
总之,老年人只需要养成按时睡眠的习惯,睡前进行适量运动,并远离蓝光屏幕,就可以好好睡一觉。