磷是多种酶的组分，生物膜磷脂的组分，是构成骨骼、牙齿的重要成分
缺磷会引起骨骼,牙齿发育不正常,骨质疏松,软骨病,食欲不振等症状.
含磷高的食物：如牛奶、虾、巧克力、蛋黄、内脏、豆腐、酵母、小麦胚芽、麦片、全谷类、坚果类、果汁粉、蛙、虾、葡萄干、豆腐等
钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶
正常情况下，人体内的钙：磷比例是2：1，
饮食中过多的磷会把体内的钙流失掉
你的指甲出现横纹、纵纹、和突起的条条、和体内缺少维生素族和缺少钙和微量元素有关
要多补充钙及微量元素，平时注意饮食摄入要多样化，粗细粮搭配合理，蔬菜、水果、肉类、蛋类等营养摄入要均衡
常食用含钙丰富的食物：虾皮、海带、大豆、海米、鸡蛋、牛奶、贝壳类、黄豆、坚果、牛肉等
补锌食物：板栗、核桃、干贝、瘦肉、榛子、腰果、杏仁、牡蛎、猪肝、鱼类、高锌鸡蛋、红枣、黄鳝、柿子、海参、苹果、梨等
维生素族类的食物：海带、紫菜、虾、胡萝卜、菠菜、茶叶、白菜、南瓜、西兰
花、雪里红、紫菜、黄豆、黄豆芽、柑桔、香蕉、苹果、板栗、核桃、大枣、白
菜、羊肝、山药、玉米、豇豆、豌豆、黑木耳、蘑菇、鸡蛋、牛奶、黄瓜、芹
菜、青椒、花生、干贝、鲈鱼、青鱼、鳕鱼等鱼类、韭菜、西瓜、红薯（地瓜）
冬瓜、葡萄、绿豆芽、莴苣、猪牛（瘦肉）、燕麦、薏米、全麦粉、茄子等
顺便告诉你观察指甲变化的方法：
如果指甲形状和颜色变异，表明人体患了某种疾病 ：
指甲色苍白、色黄、色青、色黑、无光泽、过厚或过薄、过软或过硬、易折断、表面粗糙无光泽有凹沟、纵条纹、白斑、健康圈比例不正常多为体质较差之兆
指甲上白点太多是神经衰弱
有黄色细点，是患了消化系统的疾病
指甲上起小细粒是药物中毒或是体内有寄生虫的现象
健康圈过大者多为肝阳上亢，中风；表示血液循环快速
健康圈过小者多为痛风，咳喘，胃肠炎，就血液循环不好
没有健康圈者多为气血两虚，到了极度贫血的时候，半月形就会完全消失
指甲扁平、凹陷，呈匙状，脆而无光，是肝水不足或缺铁性贫血、低色素性贫血的征兆
多晒太阳可以有效地帮助钙吸收，多运动来增强体质
每天喝蜂蜜水、喝牛奶或酸奶（喝原味的酸奶）
常喝生姜红糖水
经常的吃：核桃仁（不能吃多，油性太大，吃3、4个核桃）
黑芝麻（吃炒熟研末后的，吸收的好）
经常的嚼服枸杞子（嚼的时间越长越好、越细越好）
及时多补充水分 ，多喝水
经常的吃：黑芝麻、核桃仁、枸杞子、牛奶、山药、桂圆、大枣、蜂蜜水、红糖
水等，坚持一段时间，你的肝、肾、脾、胃、眼睛、情绪、便秘、睡眠质量、包括你的指甲，都会有很大的好的改变
祝你在牛年祝你事业如日中天，恋人亲密无间，薪水上万成千，快乐无际无边，烦恼渺如云烟，逍遥胜似神仙!
祝你牛年工作舒心，薪水合心，被窝暖心，朋友知心，爱人同心，一切顺心，永远开心，事事称心!
希望在牛年：领导欣赏你，同事让着你，钞票跟着你，彩票罩着你，股市随便你，爱情贴着你！
祝你牛年财源滚滚，发得像肥牛;身体壮得像头牛;爱情甜得像牛奶;好运多得像牛毛;事业蒸蒸像大牛。
愿你享有期望中的全部喜悦，每一件微小的事物都能带给你甜美的感受和无穷的快乐，祝春节新年快乐，万事如意!
祝你新年发大财，行大运！吃好喝好，玩好睡好，赢得多，睡得好！
祝你心想事成！！！！！！！！！！！
祝你身体健康！心情愉悦每一天！
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含磷高的食物：如牛奶、虾、巧克力、蛋黄、内脏、豆腐、酵母、小麦胚芽、麦片、全谷类、坚果类、果汁粉、蛙、虾、葡萄干、豆腐等
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正常情况下，人体内的钙：磷比例是2：1，
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你的指甲出现横纹、纵纹、和突起的条条、和体内缺少维生素族和缺少钙和微量元素有关
要多补充钙及微量元素，平时注意饮食摄入要多样化，粗细粮搭配合理，蔬菜、水果、肉类、蛋类等营养摄入要均衡
常食用含钙丰富的食物：虾皮、海带、大豆、海米、鸡蛋、牛奶、贝壳类、黄豆、坚果、牛肉等
补锌食物：板栗、核桃、干贝、瘦肉、榛子、腰果、杏仁、牡蛎、猪肝、鱼类、高锌鸡蛋、红枣、黄鳝、柿子、海参、苹果、梨等
维生素族类的食物：海带、紫菜、虾、胡萝卜、菠菜、茶叶、白菜、南瓜、西兰
花、雪里红、紫菜、黄豆、黄豆芽、柑桔、香蕉、苹果、板栗、核桃、大枣、白
菜、羊肝、山药、玉米、豇豆、豌豆、黑木耳、蘑菇、鸡蛋、牛奶、黄瓜、芹
菜、青椒、花生、干贝、鲈鱼、青鱼、鳕鱼等鱼类、韭菜、西瓜、红薯（地瓜）
冬瓜、葡萄、绿豆芽、莴苣、猪牛（瘦肉）、燕麦、薏米、全麦粉、茄子等
顺便告诉你观察指甲变化的方法：
如果指甲形状和颜色变异，表明人体患了某种疾病 ：
指甲色苍白、色黄、色青、色黑、无光泽、过厚或过薄、过软或过硬、易折断、表面粗糙无光泽有凹沟、纵条纹、白斑、健康圈比例不正常多为体质较差之兆
指甲上白点太多是神经衰弱
有黄色细点，是患了消化系统的疾病
指甲上起小细粒是药物中毒或是体内有寄生虫的现象
健康圈过大者多为肝阳上亢，中风；表示血液循环快速
健康圈过小者多为痛风，咳喘，胃肠炎，就血液循环不好
没有健康圈者多为气血两虚，到了极度贫血的时候，半月形就会完全消失
指甲扁平、凹陷，呈匙状，脆而无光，是肝水不足或缺铁性贫血、低色素性贫血的征兆
多晒太阳可以有效地帮助钙吸收，多运动来增强体质
每天喝蜂蜜水、喝牛奶或酸奶（喝原味的酸奶）
常喝生姜红糖水
经常的吃：核桃仁（不能吃多，油性太大，吃3、4个核桃）
黑芝麻（吃炒熟研末后的，吸收的好）
经常的嚼服枸杞子（嚼的时间越长越好、越细越好）
及时多补充水分 ，多喝水
经常的吃：黑芝麻、核桃仁、枸杞子、牛奶、山药、桂圆、大枣、蜂蜜水、红糖
水等，坚持一段时间，你的肝、肾、脾、胃、眼睛、情绪、便秘、睡眠质量、包括你的指甲，都会有很大的好的改变
祝你在牛年祝你事业如日中天，恋人亲密无间，薪水上万成千，快乐无际无边，烦恼渺如云烟，逍遥胜似神仙!
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愿你享有期望中的全部喜悦，每一件微小的事物都能带给你甜美的感受和无穷的快乐，祝春节新年快乐，万事如意!
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第1个回答 2012-11-20
是缺磷的症状，还有指甲发白，凹凸不平，纵横交错的，也是缺磷缺钙的表现，多喝牛奶，虾米，豆类，虾米，豆腐，麦片，葡萄干，煲骨头汤喝……
第2个回答 2009-01-30
磷的食物来源：
磷在食物中分布广泛，瘦肉、禽、蛋、鱼、坚果、海带、紫菜、豆类等均是磷的良好来源。谷类食物中的磷主要以植酸磷形式存在，其与钙结合不易吸收。
钙的食物来源：
牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
磷在食物中分布广泛，瘦肉、禽、蛋、鱼、坚果、海带、紫菜、豆类等均是磷的良好来源。谷类食物中的磷主要以植酸磷形式存在，其与钙结合不易吸收。
钙的食物来源：
牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
第3个回答 2017-01-21
第4个回答 2017-01-19