1、一般来说是足够的。
2、睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。
3、入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。
4、春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小时;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小时;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。
一个人长期睡6小时会怎样?事实上这要看在这6个小时内你得脑力和体力是否都能够得到修整。每个人对睡觉的时间要求都不一样,就像失眠的定义所说的那样,失眠不是以睡多久来衡量,而是以第二天精力是否充足有关。
到底睡多久才是好的呢?
一直以来,人们一直认为睡眠8个小时是最理想的,可美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后却发现,那些每天睡眠8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4个小时的人,他们的寿命会缩短。而每晚睡眠6~7个小时才最有助于延长人的寿命。
为什么有些人睡4-6小时就能很精神呢?
8月28日发表在《 Neuron》杂志上的一项研究表明:每晚只睡4到6个小时但仍然感到精力充沛的人体内含有变异的ADRB1基因。
正常的ADRB蛋白即 ADRBI基因编码的蛋白,包含大脑中脑桥背侧区域( the dorsal pons)的神经元,这种神经元在调节入睡到清醒中发挥作用。研究人员在试管中研究了这种突变基因的蛋白质,并将其与菲突变基因进行了几比较。他们发现携带变异ADRB的小鼠睡得更少,比不携带的早起55分钟。无论是浅睡眠期还是清醒期,变异基因在脑桥背侧区域都很活跃。研究人员认为突变基因相关神经元的持续活跃导致了自然短睡眠行为。
最后不要纠结自己是否睡够了8小时,要衡量自己第二天是否有精神。