楼主，你好！
描述中，楼主所说的困扰，对生活的确是很大的影响。为楼主一直以来这个不容易的经历而点赞，在极度纠结的情况下，楼主依然能积极应对发生的事情。
一、摒弃完美主义，接纳自己的不完美
这个世界没有完美的人和事，每个人都有自己的多样性，有好的一面，也有不足的一面。完美主义是对自己的一个枷锁。 接纳自己的不完美，要允许自己有不够好的地方，允许自己会出错，允许自己存在许多缺点。这才是一个真实的人。
二、进行认知重评，重建自信心
如果在过往早年的成长经历中，父母对你缺乏足够的关注和认可。那么要认识到，你现在已经长大，有着独立的思想和行动力，父母曾经的不认可和不肯定并不能代表你不够好。试着对现在的你进行重新评价，代替父母曾经对待你的态度和评价，改变自我认知，也通过这样来修复早年创伤。通过改变自我认知对自己进行自我认同，看到自己好的一面，重新建立自信心，改变自己“不配”的想法。
因为我们总是看不到自己的优点，总是跟别人比。接纳自己的不完美，看到别人好的一面，不跟自己做对比，因为自己的优点也很多，自己也很棒。慢慢的学会自我肯定，自信真的很重要。
三、客观看待外界评价，建立自我评价标准
对于外界评价，要有客观的认识。外界的评价并非能代表一切，它会存在偏差，无法成为我们自身的价值标准。对于外界评价要采取一种去伪存真、取其精华的态度，接受有价值的评价，进行学习和改善，成为提升自我的手段。同时，自己也要有自己的一套评价标准，从多方面对自己进行评价和认识，而不是只看到别人的评价。
希望我的回答能帮到你。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2023-09-17
悦纳：
完美主义是一个人对自我的要求，没有问题。是人类进步的体现。
完美主义是一种进取的人生态度。
我们可以是一个完美主义者。
积极完美主义：
积极的完美主义更关注自己的高标准是否合理，并想着如何去做到。
分析和态度：
当你不追求完美，而只是希望表现良好时，往往会出人意料地取得最佳成绩。
完美很好，人人都知道这是好的，但是好的东西不一定都会被得到。
不优秀也值得被喜欢和尊重。
不追求完美，就可以避免很多的心理问题。
可以追求完美，不可强求完美。
可以追求完美，但是得不到也没有关系。
放弃追求完美，我们的人生可能会过得更好。
真实胜过完美，真实是比完美更好的东西。
无需强迫自己，总有人心疼那个不完美的你。他们也不会介意你是否完美。
如果他人觉得即使你不完美，你也不是差劲的。那么完美就不一定要强迫自己去追求。
如果不执着于完美能够让我们活得更平和以及满足，为什么不呢？
追求完美就是追求完蛋，试着接近优秀就很好了。
你现在所看到的、做到的，就已经是完美的了。不完美才是完美。
完成胜过完美，完成比完美更重要。
我所能做得最好的，也可以是不完美的。
可能事实没有我期望的那么完美，但我已经做到了最好。
方法：
1．选择在一两件重要的事情上追求完美，而不是全部。
2．培养一两个无需追求完美的爱好。
3．可以给自己定一个可达到的最好、有限度的最好。降低最好的标准。
4．以不完美的标准来要求自己，不期待世界是完美的。
5．面对重要的事情也没必要过分努力，没必要过分重视。以轻松的心态、追求优秀的心态去做事，不抱太大希望。
6．适当追求完美，该放弃的东西要放弃。为自己设定理智的、可达到的目标。
7．学会欣赏错误。有些错误是可爱的、无害的，甚至会把你引向更好的结果。
8．不必要一次性解决一个难题。相反，把任务细分，分阶段解决小问题。
9．在小事上训练不完美行为。
10. 接纳不完美 才能治愈完美。
完美主义和教育：
允许孩子跟父母一起做饭时把厨房弄得乱七八糟；当孩子给朋友包装生日礼物时，把包装纸弄得皱巴巴的，也随便他。向他们表明，不是每件事情都必须做到完美。
学会欣赏自己的孩子。
引导孩子看到自己的长处、正确的自我评价。
允许孩子犯错，不要羞辱和嘲笑孩子。
不要打压式教育、父母不要过于强势。
教他们有勇气去尝试和面对失败。
完美主义是一个人对自我的要求，没有问题。是人类进步的体现。
完美主义是一种进取的人生态度。
我们可以是一个完美主义者。
积极完美主义：
积极的完美主义更关注自己的高标准是否合理，并想着如何去做到。
分析和态度：
当你不追求完美，而只是希望表现良好时，往往会出人意料地取得最佳成绩。
完美很好，人人都知道这是好的，但是好的东西不一定都会被得到。
不优秀也值得被喜欢和尊重。
不追求完美，就可以避免很多的心理问题。
可以追求完美，不可强求完美。
可以追求完美，但是得不到也没有关系。
放弃追求完美，我们的人生可能会过得更好。
真实胜过完美，真实是比完美更好的东西。
无需强迫自己，总有人心疼那个不完美的你。他们也不会介意你是否完美。
如果他人觉得即使你不完美，你也不是差劲的。那么完美就不一定要强迫自己去追求。
如果不执着于完美能够让我们活得更平和以及满足，为什么不呢？
追求完美就是追求完蛋，试着接近优秀就很好了。
你现在所看到的、做到的，就已经是完美的了。不完美才是完美。
完成胜过完美，完成比完美更重要。
我所能做得最好的，也可以是不完美的。
可能事实没有我期望的那么完美，但我已经做到了最好。
方法：
1．选择在一两件重要的事情上追求完美，而不是全部。
2．培养一两个无需追求完美的爱好。
3．可以给自己定一个可达到的最好、有限度的最好。降低最好的标准。
4．以不完美的标准来要求自己，不期待世界是完美的。
5．面对重要的事情也没必要过分努力，没必要过分重视。以轻松的心态、追求优秀的心态去做事，不抱太大希望。
6．适当追求完美，该放弃的东西要放弃。为自己设定理智的、可达到的目标。
7．学会欣赏错误。有些错误是可爱的、无害的，甚至会把你引向更好的结果。
8．不必要一次性解决一个难题。相反，把任务细分，分阶段解决小问题。
9．在小事上训练不完美行为。
10. 接纳不完美 才能治愈完美。
完美主义和教育：
允许孩子跟父母一起做饭时把厨房弄得乱七八糟；当孩子给朋友包装生日礼物时，把包装纸弄得皱巴巴的，也随便他。向他们表明，不是每件事情都必须做到完美。
学会欣赏自己的孩子。
引导孩子看到自己的长处、正确的自我评价。
允许孩子犯错，不要羞辱和嘲笑孩子。
不要打压式教育、父母不要过于强势。
教他们有勇气去尝试和面对失败。
第2个回答 2022-07-16
你对自己也太狠了，你要放轻松，多出去走走，认识一些朋友，转移自己的注意力，多和朋友说说自己的烦恼，相信你会有不一样的感受。
第3个回答 2022-07-16
那就提升自己，让自己变得越来越好，越来越优秀，充实自己，让自己变得非常的强大，让自己变得非常满意就可以了。
第4个回答 2022-07-16
那你就好好努力，好好提升自己的能力，尽量让自己能够达到你自己设定的目标。