女生每天跳操2小时致肌肉溶解！每天最佳运动量是多少？

Question

如题所述

Answer 1

正常人每天的最佳运动量应该最好控制在1个小时左右，有效的运动可以提升人体各项功能，有助于强身健体，延缓衰老。如果每天超负荷运动的话，不仅不会对身体带来健康，甚至有可能会损害身体各个器官。

在锻炼前要依据自身条件适当运动。

为了预防在运动时出现有关的心血管事件和伤害，并确保训练期间的安全，所有人都应在训练前接受评估。有必要了解病史，进行彻底的体检，并评估心血管疾病的风险。患有高危和不稳定心血管疾病（如急性心肌梗死、不稳定心绞痛和严重心律失常）的未经治疗的患者不应长时间剧烈运动。

运动量要怎么控制？

因为个体之间存在差异，每个人能够承受的运动量实际上是不同的。对于一些平时有习惯的人来说，每天走10000或20000步并不太难。然而，如果一些通常不锻炼的人突然每天走20000步，可能会给他们的心血管系统和运动系统造成巨大负担。从长远来看，患者还可能遭受关节、结缔组织和骨损伤。 

每天锻炼有什么好处？

锻炼时，你应该确保你的姿势正确，并尽可能多地移动你的整个身体。随着有节奏的呼吸，身体每天保持大约半小时后反应良好。研究表明，经常锻炼的人血液循环更好。如果他们能够长时间持续训练20分钟以上，他们还可以有效预防动脉硬化。坚持体育锻炼可以在一定程度上减缓人体关节功能的下降，同时也可以增强肌肉功能，最终达到预防骨质疏松的目的。 

总而言之，每个人都知道运动是对身体好的，但由于没有训练知识，过度运动后会出现一系列不适现象。除了保持身体健康，还有一些我们当然不想看到的坏现象。

Answer 2

每个人每天的运动量应该要根据自身的体质去进行一个增加或者减少。有些人本身体质就弱，如果运动的多了肯定会导致肌肉溶解的，所以在运动的时候一旦感觉自己不行了，就不要强撑下去。

Answer 3

女性每天的运动量高强度最好不要超过一个半小时

Answer 4

最佳的运动量应该锻炼一个小时左右，会获得一个非常健康的身体，脸色会特别红润，睡眠质量会有所提高。