怎样提高睡眠质量

Question

如题所述

Answer 1

坚持规律的作息时间、坚持锻炼、养成良好的饮食习惯、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法都可提高睡眠质量。
睡眠质量低的人应该采用坚持规律的作息时间，比如晚上最好在11点之前进入睡眠。午睡最好不要超过1小时，下午3点以后最好不要再睡觉。体育锻炼应在下午五六点钟进行。
在吃的方面要注意，晚餐最好在7点之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆，或者一杯温热的牛奶。
睡前要创造良好的睡眠环境，不要在床上长时间用电子产品，卧室要保持安静、昏暗的睡眠环境。
不要再睡前思考工作、生活中的难题，彻底放松有助于提高睡眠质量。
因慢性病引起睡眠不好的情况下，应该积极进行治疗，缓解疾病的症状后睡眠状况也可有所改善。可以采用以下几种方式：第一种，在睡前吃一些核桃，核桃中含有丰富的微量元素，可以有效的提高人体的睡眠质量，用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦都有着良好的功效；第二种，在睡前泡脚可以有效的缓解身体肌肉的疲劳，放松人体的神经，这样可以提高睡眠质量；第三种，在睡觉时要保持周围环境安静，避免出现噪音。

Answer 2

提高睡眠质量要从作息饮食运动，环境等方面来进行具体如下。
作息每天按时睡觉，按时起床，但睡觉前玩手机或者是打游戏的话，不仅会占据睡眠时间，同时也会让大脑神经处于兴奋的状态，而且电子产品带着辐射会影响到神经系统导致人们容易惊醒入睡，变得困难。所以睡觉前半个小时应该把所有的电子产品全部关掉，若感觉无聊的话，不妨阅读一些有益的书籍。
饮食如果睡眠质量不好，可以适当的将晚餐提早一点吃。这样胃部可以提前消化好食物不会有饱腹感饱腹感会影响人的正常入睡，平时可以吃一些有助于睡眠的食物比如吃灵芝可以安神补气，让失眠的患者心神安宁提高睡眠的质量。所以在睡前两个小时内都应该要避免吃含咖啡因的食品不要抽烟。
运动在下午的时候可以适当的做一些运动下午的锻炼，可以帮助睡眠，因为经过运动后身体的机能会需要休息到了晚上便可以容易入睡。
环境注意居住的环境的通风保持适宜的温度，室温控制在20度左右，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常的换洗睡前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中才有利于褪黑素的生成。帮助我们入睡。