第1个回答 2023-04-11
如何减肥呢?其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来,做到下面六点,减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物,不吃各种加工的零食,甜品,饮料,奶茶等等,少喝酒,因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯,土豆,芋头,淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜,每天要吃一斤以上的蔬菜,补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果,比如说李子,猕猴桃,葡萄等等。水果尽量餐前吃,不要餐后吃,如果要餐后吃,就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油,比如说猪油,椰子油,亚麻籽油,橄榄油等等,这些好油每天吃50毫升左右,吃好油是不会长胖的,像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适,因为这两种是饱和脂肪,不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜,比如说亚麻籽油,橄榄油,植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪,吃反式脂肪容易肥胖,对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油,比如说花生油,调和油,玉米油等等,这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干,糕点,甜点等都含有很多的反式脂肪,而且一些甜点里面也含有很多的果糖,属于糖油混合物,这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话,尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物,鸡蛋一天吃半斤以上更好,不用担心胆固醇太高,我们还经常一天吃一斤鸡蛋,胆固醇对人体有很多的好处,缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上,适当吃一些豆制品,像豆腐,豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃,身体的蛋白质越充足,就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化,不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好,食物种类越多越好,只有这样吃,你每天才能够摄取得到比较充足的营养素,才能帮助身体制造足够的酶,代谢身体多余的脂肪,你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的,不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类,核桃,松仁,瓜子,巴旦木,水煮蛋,鲜牛奶,酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情,不要让自己每天为一点小事而生气,消极的情绪和很大的心里压力,很容易造成激素失调。而过多的激素,比如说,皮质醇和胰岛素过多,很容易引起肥胖,大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候,静下来做深呼吸或者冥想,做10—20分钟,慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候,每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想,这样既可以预防肥胖,你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完,尽量不要吃夜宵,如果实在饿得不行,那就吃一些比较低糖的蔬果,比如说黄瓜,西红柿,李子,葡萄。夜宵不要吃肉,肉要四个小时消化完,很难消化,尤其是在睡觉的时候更难消化,会产生很多毒素,也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线,在十点钟之前睡觉更好,睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多,基础代谢就会提高得比较快,就越容易瘦下来。
做到上面六点,只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的,如果你是其他身体问题引起的肥胖,就先把这方面的身体问题解决了,也就瘦下来了,比如说有甲低,高血糖等。
第2个回答 2009-01-03
我是学生物的 也在学营养与健康
我以前很胖,看了很多方法,不是要花钱就是很麻烦,所以,我综合了几种方法,再加一自己学的专业知识,总结了一套方案,在一个暑假减了8公斤,做法很简单有效,推荐给你。
1.早餐多吃,而且要有营养的吃,吃到10分饱。
2.午餐吃到8.9分饱。
3.不吃晚饭。
4.晚上饿就吃一个苹果或黄瓜、西红柿等等。
5.平时别吃零食,像什么奶茶、可乐......热量很大的。可以喝酸奶,它有饱腹感,而且有助于排便。晚上可以和一杯牛奶,有助睡眠,而且美容。
6.多运动,能骑车不坐车,能走不骑车。夏天可以跑步,冬天太冷,不行就在屋里做做室内运动,例如坐在椅子上踢踢腿,仰卧起坐等等。
其实,不吃晚饭,刚开始,很饿,习惯了,到晚上就一点都不想吃了,而且饭量也小了很多。以前,我总要吃两个汉堡才刚刚8分饱,现在,一个都吃不了了。贵在坚持啊!
希望你减肥成功!本回答被提问者采纳
第3个回答 2009-01-03
您好,减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱,并且适量饮水,以加快体内代谢。如果要吃零食,最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%,中餐和晚餐各占40%,而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食,禁止晚餐暴饮暴食。也不要久坐,如果想快速减肥,可以到考虑一下吸脂,不过选择一个专业的医院与有资质的医院是很重要的 ,祝健康!
第4个回答 2009-01-03
我认识的人试过最有用的减肥方法就是红薯减肥法咯.
挨饿减肥没有用,最后受罪的也是自己.
节食也一样.
其实,红薯是最好的减肥食品了.
我说一下吖:
早上.起床先喝一杯水.煮一只鸡蛋吃.喝低脂的牛奶.
在早上到中午之间的时间就一个水果.
中午.煮红薯吃.其实红薯有很多种吃法的哦.红薯粥,红薯饭等等.
如果要喝饮料的话,选择性很大吖.低脂牛奶,可乐之类的亦可
晚上.也是红薯.换换吃法咯.
切忌睡前4小时不能进食.
我朋友试过哦.效果不错.
她试了后,没多久就有人说她瘦了.
也祝你瘦身成功哦.