补充维生素的各种食物
一、维生素A:
香蕉、玉米、柿子、鸡蛋、橘子、猪肝、桃子、瘦猪肉。
维生素B:
苹果、火龙果、荔枝、燕麦、梨子、黎麦、葡萄、鸡肝。
维生素C:
猕猴桃、冬枣、柚子、橙子、苹果、木瓜、菠萝、生蚝。
维生素D:
鱼肝油、香菇、深海鱼、牛奶、蛋黄、榴莲、菠菜、菠萝。
维生素E:
苹果、绿豆、芒果、黑豆、榴莲、黄豆、菠萝、玉米。
二、缺乏各种维生素的表现
维生素A:
眼睛干燥、畏光、偶尔疼痛、经常眨眼,还容易引起夜盲症的发生,皮肤干燥、毛孔粗大、头发易脱落。
维生素B:
易频繁出现口腔溃疡,皮肤开始变得干燥无光泽,精神状态变差,易疲惫,情绪变化无常,甚至还有口臭。
维生素C:
易激惹、厌食、体重不增面色苍白、倦怠无力,可伴低热、呕吐、腹泻、牙齿松动、皮肤暗淡无光等。
维生素D:
对小孩来说容易出现o型腿或x型腿,影响发育,对成人来说身体对钙元素的吸收会受到影响。
维生素E:
皮肤容易变得暗淡失去关泽,脸上也容易出现各种皱纹,女性体内激素水平也容易受到影响,发质变差。