如何逼自己瘦下来
减肥经验总结
第一阶段(第1周)
早饭、午饭、晚饭按时吃。
晚上18点以后别吃任何东。
坚持一周这个阶段不用运动。
如果在这放弃的话无法进入下一阶段。
所以为了变瘦一定要坚持下去。
第二阶段(第2周)
晚饭不吃主食，午餐是最后一顿有主食的。
不需要运动，这期间体重下降幅度最大。
会从内脏脂肪开始减降体脂。
第二天身体会感受到极度饥渴。
第三天之后逐渐可以接受。
起床时会感到全身轻盈，排便也很顺畅。
第三阶段(第3周)
早餐、午餐必须吃，晚餐不吃主食/少吃。
喝水量要增加，一天至少6杯温开水。
加速新陈代谢，燃烧脂肪。
一周安排3天有氧运动(比如跳绳、快走、跑步等)。
到了这阶段一定不要放弃，继续坚持~
第四阶段(第4周)
脂肪大量流失，胃缩小很多。
女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑形。
要多拉伸或者简单是慢跑。
这个时候体重至少能减去8/9公斤。
偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹。
不健康的节食会出现反弹和身体健康隐患。
所以不建议通过节食减肥。
你该做的减肥计划
1、定出明确的目标(瘦多少斤)。
2、多喝水，一天至少6杯温开水。
3、一定要吃早餐，以清淡为主。不吃早餐真的会变胖，少吃油条这些。
4、午餐一定要营养吃好。
5、晚餐少吃，5分饱即可，多吃蔬菜。
6、晚上8点后停止进食。
7、吃饭要少油腻少辛辣。
8、饭后不要立马坐下/躺下，可以靠墙贴墙站立20分钟。
9、不要喝碳酸饮料。
10、少吃冰的，不仅影响身体循环，会胖还会水肿。
11、少吃糖，糖会使皮肤老化还增重。
12、少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀。
13、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积。
14、不要跷二郎腿，粗小腿还会变形。
15、保证8小时睡眠时间，晚上11点前要入睡，充分睡眠可以加速燃脂。
16、早起空腹喝一杯温水，可以促进肠道唤醒。
17、晚上泡泡脚养生又促进血液循环。
18、喝喝美式咖啡，可以去水肿也可以帮助体内刮油。
19、不吃碳水化合物，不然皮肤会变差。
20、每天多垫脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧，能让腿部线条更加完美。
21、牛奶酸奶可以选择脱脂或0脂肪的。
22、拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品。
23、不要边看电视边吃饭，不仅会增大进食量，还会影响消化。
24、少吃热带水果、糖分太高。
25、要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量。
26、多吃碱性食物:海带、白萝卜、豆腐、大豆、菠菜、番茄、香蕉等。
27、每天坚持适量有氧运动。
28、每天睡前做30分钟瘦身运动。
29、吃完饭立刻去漱口/刷牙，可以有效防止你后面还想吃零食之类的欲望~
30、吃饭时用小碗和小勺子，防止吃多。