胡思乱想怎么办？试试这样做

Question

如题所述

Answer 1

总胡思乱想的人试试这3招

1.记录和了解情绪触发器

了解什么因素会触发你的胡思乱想，然后想办法规避和管理它。当你开始乱想的时候，尽可能详细地记录当时的情境：在一天的哪个时间段？跟谁在一起？你在做什么？

可能你会发现，自己经常会在晚上自己一个人制定计划的时候开始乱想，那你可以把制定计划的事件挪到白天，在晚上跟朋友待在一起。

2.“不试图解决”练习

不要试图解决当前困扰你的那件事。这不是要求你忘掉那件事，你可以允许它的存在，你要做的只是：不试图去解决它。

不要把自己的注意力放在解决这个问题和由此引发的情绪上，继续做你手头上的事情：读书，跟朋友聊天，工作，运动。这能帮你获得审视想法的距离感，减少对负面情绪的回避，从而缓解焦虑情绪。

3.设定胡思乱想的时间

如果你暂时没办法让自己停下来，那就主动把它纳入自己每天的生活。给自己设定一个时间，这个时间段什么都不干，就想事情。定一个闹钟，当闹钟响起，停下来去做别的事情。通过主动审视自己的思想，你会更容易发现其中的不合理成分，挑战“自我意识区域”的不合理标准，对自身有更客观的评价。