首先，你穿戴钢圈的内衣疼，是因为选择了不适合自己胸形的钢圈内衣，如果选对了是不会出现这类情况的。不带钢圈是很危险的，地心引力有可能让你的胸部提前衰老。外廓也是不适合的内衣造成的，赶紧扔掉“欧巴桑”内衣吧，去内衣店挑款适合自己的。
其次，你胸不算很大却看上去很厚实，是因为你的不良坐姿或者驼背习惯导致的，这两个因素都会使脂肪堆积在肩胛骨上，显得“虎背熊腰”。如果是你务必开始注意矫正，抬头挺胸；
第三，你有不良的姿势和驼背的养成另一个方面说明了你的腰腹本身脆弱缺少肌肉力量支撑，而不得不放松肩膀来释放腰椎压力，所以你应该也有点烦恼的小腹吧？开始锻炼你的腰腹力量吧，仰卧起坐其实没有效果，我建议你采用腹式呼吸法，这是种锻炼腰腹肌耐力的最好方法。也很适合懒MM们。
第四，穿衣服，不要选择圆领和一子领的衣服，而多选择V领、深V领、小U领这些能在视觉上缩小围度的衣服，颜色上也以深色为主，或者胸部一带是深色的衣服。
以上是我的个人建议～希望能帮上忙！
参考资料：http://beauty4girls.blogspot.com/