谢谢你的回答，可是我没说我肚子会呱呱叫，我就是吃不下去。我这种真的算很瘦的了，有氧运动不能做，但我每天坚持跳绳，这样会有影响吗，希望您能帮我制定个训练的计划表，感激不尽。
追答跳绳可以。但是不宜做太长时间... 每天需要补充一定量的蔬菜水果跟五谷杂粮。 总之就是喜欢吃的少吃点.不喜欢吃的多吃点就好！ 训练计划表 具体你有什么器材？什么时间段训练呢？
追问我同学有个哑铃，还有跳绳，还有个腹肌轮，还有个臂力器，就这点器材。不知道能不能让您帮我拟个计划表，如果不能我也谢谢你这么积极回答我的问题
追答这个倒是没问题。但是你在这里一直追问..好像要扣积分的。不妨加我扣扣。我慢慢跟你讲析吧。 75457235
看到你的回答我真的很高兴，更有一种激动，首先要谢谢你这么热情。去健身房恐怕我现在没时间我现在还是个学生，在学校没时间也没那个经济，我想通过有效的方法和合理的饮食来提高自己的身体素质。我有个同学，经过一段时间的锻炼，他真的比以前壮了很多，就像你说的，他的那种方法不适合我，我这几天都有在坚持锻炼，我同学买了哑铃，我每天下午都会锻炼，可是我觉得我效果不是很明显，我很担心我这样不能变壮反而使自己肌肉拉伤
追答不能去健身房，在家也可以的。
基本上有哑铃就可以锻炼全身的的部位。具体的锻炼方法我就不细说了，网上有很多这方面的视频，你可以自己找找。
用哑铃锻炼全身各部位肌肉方法图解！http://tieba.baidu.com/f?kz=514360364
一定要有科学的锻炼方法，一个部位要有3个以上的动作，每个动作至少要有3组，每组要有8-10个。达到一定的训练水平后，可以适当加大重量。
有条件的话，训练之余可以补充点牛奶，香蕉。或者，有训练计划的那天在学校食堂稍微吃好点。
锻炼任何部位的肌肉，心里一定要想到那块肌肉，你做动作的时候，心中的意念也要到锻炼的那一块肌。很多爱好者都忽视了这一点。“心想”事才能成，这是很符合健身的。
以上不知对你有没有帮助。
我就是吃不下去，我一顿吃很少的，在学校就吃5毛钱的饭，跟女孩子吃的差不多。不知道为什么我就是吃不下去，我也想多吃。
追答加大运动量也吃不下？
追问通过我这几天的瞎锻炼，我知我感觉比以前吃的多一点了，可还是饭量小，我特别喜欢吃面，不知道这个是不是影响我食欲的罪魁祸首
追答嗯，应该有些影响吧，要多吃蛋白质含量高的食物，面在一定程度上只是充饥而已，锻炼一定要有规律，大强度训练以后，一定要补充蛋白质
追问蛋白质。能具体说吃什么吗。我是个菜鸟，谢谢你能不厌其烦的回答我
追答鱼，鸡蛋，牛奶，牛肉，豆类~~~如果想方便，速成的话可以选择蛋白粉
我知道要天天锻炼，可是没什么好的计划不行的，盲目的起不了好的效果，只能浪费时间