跑步时如何避免软骨质损伤？

Question

跑步时如何避免软骨质损伤？

Answer 1

一、关节软骨对于运动至关重要
关节是人体运动的枢纽，一般由两根骨骼的相邻骨面所构成，为了防止运动时骨面与骨面直接摩擦，相邻骨面各自覆盖有一层薄薄的软骨，正常情况下，软骨呈淡蓝色，有光泽，表面十分光滑，摩擦系数比两块冰面还要小。
人在运动时，就会对关节产生摩擦、挤压、冲击和负载，而关节软骨具有下图所示的重要作用。因此，关节软骨对于运动至关重要。
关节软骨的作用

二、正确的跑步不仅不会把软骨磨没了，反而让软骨更加健康
关节软骨没有神经支配，也没有血管供应营养，其营养成分必须从关节滑液中获取。当关节软骨受压时，软骨变薄，滑液从软骨中被挤出，而压力消失时，滑液被吸入软骨中，这就如同海绵效应，就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养。因此，关节软骨的营养代谢必须通过适度的运动才能实现，只有让关节软骨不断受到适度应力刺激，才能维持软骨的正常结构和功能。

有研究显示，运动还可以让关节软骨变厚，这样就更加有利于吸收、分散和缓冲关节受到的冲击。综上所述，担心跑步把软骨磨没了是完全没有必要的，正确的跑步只会让关节软骨更加健康。

三、科学研究雄辩地证明了跑步对于关节的好处
很多人常常会误以为长距离跑步、或者相对剧烈的运动，可能会伤害关节，应该减少这一类的锻炼方式。2013年，美国劳伦斯伯克利国家实验室生命科学部的威廉姆斯及其同事，为了解答此问题，前后历时10多年、调查了9万名跑步与和步行锻炼者。这是迄今为止，该领域最大规模、水平最高的研究，目的是判断跑步及类似的锻炼运动，会增加还是降低膝盖骨关节炎风险的问题。

结果发现：跑步能够明显的减少人们患关节炎的风险。作者认为跑步之所以能相对地降低人们发生关节炎的风险，很可能是由两个原因导致的：一是跑步增加了关节韧带强度和软骨厚度；二是跑步可以产生相对有效的减肥效果，而减轻体重可以减少对关节的压力。当然，作者最后也提出：关节部位有伤的人群，还是等待症状缓解后再跑步为好。

四、跑步引发的膝痛意味着软骨磨损吗
这个问题往往导致膝痛跑友十分焦虑，并背上沉重的思想负担。膝痛的确是一种信号，提示膝关节存在一些需要重视的问题，但膝痛一定就意味着是软骨磨损吗？正如前文所说，软骨没有神经支配，因此，即便是软骨发生少量磨损，也不一定引发疼痛，另一方面，即使关节软骨结构完整，也可能存在膝痛症状。

Answer 2

跑步多了肯定会伤害膝关节的。我们需要做的是一、在跑步过程当中，一定要注意保暖，不能受凉，因为受凉之后会导致膝关节周围的软组织处于一种比较紧张的状态。二、要跑步时选择一些平坦的道路，如果有坑洼这种情况容易出现膝关节屈曲状态出现扭转，就会导致半月板以及交叉韧带的损伤。三、平时跑步时可以进行适当的护膝固定，这样能够有效地维持膝关节的稳定性，减少膝关节的退变。四、可以选择脚底比较软的鞋子，这样能够起到缓冲作用，避免膝关节退变的加速。

Answer 3

跑步的时候一定要注意跑步时间不要太长，而且跑步之前就好做一下热身运动，避免骨质损伤。

Answer 4

最好的方法就是在跑步的时候要及时做好热身，做好大腿的拉伸以及你的呼吸方式。

Answer 5

跑步的时候我们应该要避免自己的软骨织受到一定的损伤，要保护好膝盖。