真羡慕维密上的超模，那么好看的大长腿是怎么来的呀？
细心的小伙伴一定看到了名模们若隐若现的马甲线，紧致的大腿线条美。漂亮从来都来源于拼搏。细想，妹子们都拥有细长的双腿，就再也不用担心冬天穿秋裤显胖了。
如果你依靠节食减肥的方式瘦腿，你的体重一定会有明显的下降，但腿型就未必了。节食减掉的仅仅是体重，腿部还是肉肉的一堆，松懈的皮肤与塌软的身形让身体更无身材可言，更别谈健康了。
但合理的运动却会让身体健康的同时，身材更饱满，肌肉更紧致，线条更明显。很多选择健身的女性，初衷是减脂塑形，但是健身一年以后貌似身体各方面的变化并不明显。
其实想要通过健身减脂的女性小伙伴，首先要知道运动是一件需要长期坚持的事情，正如减肥是终身事业一般；其次，运动强度必须跟得上，长期低强度的慢跑效果并不明显；第三，要注意正确的运动方法。
那么如何才能快速的减脂塑形呢？小编来介绍几个方法。
1. 大强度有氧运动
有氧运动主要通过增加心肺功能来消耗身体热量，大部分人喜欢跑步，个人觉得骑行要更好一点。很多人在跑步机上一运动就1个小时，可效果不明显。姿势不正确还可能导致胫前肌受伤。
有氧运动想要快速见效，运动强度的增加必不可少。高强度间歇性有氧运动是很好的方法，选择跑步的小伙伴建议高强度冲刺，中间短暂停留。或者选择健身房的骑行课程，也能够体验挥汗如雨的感觉。
2. 腿部力量训练
单纯的有氧运动在减脂的同时也会损失身体的肌肉。肌肉过度减少才是导致身材不好看的关键。适度的力量训练恰恰能保护肌肉，或者适度增肌让身材更完美。对于女性来说做力量训练更关键。
腿举
刚刚开始健身的女性可选择健身房的倒蹬机来加强大腿部的肌肉，大腿肌肉的坚实饱满是决定腿型好看与否的关键因素。
腿举训练也很简单，调整适合的重量，上半身仰卧于背垫，双腿呈90度放于倒蹬机前侧的脚蹬板上，双腿并拢或自然分开均可，双腿分开时注意不要内扣或外展，膝盖始终微曲，蹬腿时呼气，回落时吸气，快蹬慢放，做到力竭。
深蹲
深蹲与硬拉是最适合女性减脂塑形的练习方式。深蹲主要靠大腿与臀部发力，姿势标准可在紧实腿部肌肉的同时翘臀。刚开始训练可徒手深蹲，姿势熟练，体能增加的情况可进行负重深蹲。
深蹲时注意核心收紧，腰背挺直，臀部向后然后向下，身体不要过分前倾，以免膝关节压力过大。动作掌握不到位的话可以使用健身房的史密斯深蹲架来练习，深蹲训练可以放于腿部训练的最后练习。
除了腿举，深蹲之外，硬拉也是很好的训练腿部的动作，小伙伴可选择性训练，在动态力量训练之后，静态的力量训练可以有效平复肌纤维的乱序活跃，小伙伴们可动静结合训练。
高强度的有氧加适度力量训练才能让你的腿更细更有型。羡慕维密天使大长腿的妹子，从运动开始吧！