以下是一个高效的一周减肥食谱，这个食谱的安排可以帮助你摄入足够的营养素，同时控制热量摄入，从而达到减肥的效果。
周一：
早餐：酒酿蛋（酒酿150g+鹌鹑蛋4个）+豆浆一杯+酸奶两杯
午餐：绿豆汤一碗
下午：露露一厅
晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个
运动：早上走路30min晚上竖腿1小时
周二：
早餐：一块枣糕+100g红薯
午餐：不要吃主食
下午：老婆饼一个
晚餐：酸奶两杯+枣糕两块
运动：走路70min 睡前仰卧起坐40个
周三：
早餐：酒酿蛋（酒酿150g+鹌鹑蛋4个）+豆浆一杯+酸奶两杯
午餐：阿拉棒十根（其实就是饼干啦）
下午：千层雪一小盒同事买的~
晚餐：吃了好多菜还有半碗米饭，另外两杯啤酒
运动：晚上走路回家1小时
周四：
早餐：两杯酸奶+一杯豆浆
午餐：两个小香瓜+两个青菜包子
下午：两个香蕉一个苹果三个草莓
晚餐：10个提子两块枣糕150g酸奶
运动：早上走路1小时晚上走路70min竖腿40min
周五：
早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯
午餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份
下午：苹果半个
晚餐：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块。
运动：竖腿40min
这个食谱在保证营养均衡的同时，也提供了各种食物的控制和搭配，以帮助你在减肥过程中合理控制热量摄入。同时，建议你增加适当的运动，如散步、瑜伽等有氧运动，帮助燃脂，提高减肥效果。同时请注意，每个人的身体状况和健康需求不同，使用这个食谱前应先咨询专业医生或营养师的建议。
周一：
早餐：酒酿蛋（酒酿150g+鹌鹑蛋4个）+豆浆一杯+酸奶两杯
午餐：绿豆汤一碗
下午：露露一厅
晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个
运动：早上走路30min晚上竖腿1小时
周二：
早餐：一块枣糕+100g红薯
午餐：不要吃主食
下午：老婆饼一个
晚餐：酸奶两杯+枣糕两块
运动：走路70min 睡前仰卧起坐40个
周三：
早餐：酒酿蛋（酒酿150g+鹌鹑蛋4个）+豆浆一杯+酸奶两杯
午餐：阿拉棒十根（其实就是饼干啦）
下午：千层雪一小盒同事买的~
晚餐：吃了好多菜还有半碗米饭，另外两杯啤酒
运动：晚上走路回家1小时
周四：
早餐：两杯酸奶+一杯豆浆
午餐：两个小香瓜+两个青菜包子
下午：两个香蕉一个苹果三个草莓
晚餐：10个提子两块枣糕150g酸奶
运动：早上走路1小时晚上走路70min竖腿40min
周五：
早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯
午餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份
下午：苹果半个
晚餐：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块。
运动：竖腿40min
这个食谱在保证营养均衡的同时，也提供了各种食物的控制和搭配，以帮助你在减肥过程中合理控制热量摄入。同时，建议你增加适当的运动，如散步、瑜伽等有氧运动，帮助燃脂，提高减肥效果。同时请注意，每个人的身体状况和健康需求不同，使用这个食谱前应先咨询专业医生或营养师的建议。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2023-04-05
